Bez obzira koliko trenirajte i pripremate se za hodanje maratonom, morat ćete pogriješiti. Ali možete naučiti od onoga što drugi otkriju na težak način. Nemojte dopustiti da ove pogreške unište vaš maraton.
1. Pokretanje događaja Ti si previše sporo da završite do prekinutog vremena
Mnogi hodalice ne znaju predvidjeti vrijeme završetka maratona. Pomoću tih kalkulatora predvidite vrijeme završetka.
Ako ne možete napraviti prekid, prijeđite na manje događaj udaljenosti ili volonter za događaj umjesto toga. Organizatori maratona zaustavljaju vodu i otvaraju stazu do prometa. Ako ne ispunjavate prekidni ritam, možete se pronaći bez podrške. Možete ugroziti sebe, ostale, i samu utrku počevši kada ćete kasno završiti.
2. Nošenje previše odjeće
Ako je dan idući na vrh 60 F, vaš maratonski hodanje odijelo trebao bi biti kratke hlače i košulju kratkih rukava. Čak i kaprusi koji su pogodili samo ispod koljena strašno su vrući posljednjih nekoliko milja maratona. Tjelesne mišiće pregrijavaju tijekom maratona i trebate im dati zraku. Ako su temperature ispod 40 F ili niže, trebat će vam lagana vjetrobrana, capris ili duge hlače, a možda i lagane ručne rukavice. Kako bi ostala topla na početku, nosite vreću za smeće ili jednokratnu gaćicu kako biste otišli na sljedeći kantu za smeće.
Naći ćete da iskusni maratonci to rade rutinski.
Ako jednostavno ne možete podnijeti da napustite opremu, dogovorite da se prijatelj ili supružnik sastaju u redovitim intervalima na stazi kako biste dodali ili oduzeti opremu prema vremenskim uvjetima.
3. Noseći nešto novo u utrci
Svaka stavka koju nosite ili nosi sa sobom na dan utrke trebala bi se nositi ili nositi s vama barem na nekoliko vaših najduljih treninga.
Nemojte nositi nove cipele. Tvoja cipela bi trebala nositi najmanje pet do deset puta. Nemojte nose novu odjeću. Vi svibanj otkriti da chafes na novim mjestima. Ako vam daju prvu košulju, nemojte ga nositi sve dok ne dođete do maratona.
4. Smetnje ili pijenje Nešto novo prije ili na dan utrke
To je primamljivo napustiti put kroz maratonsku expo uzorkovanje novih energetskih pića, pića za oporavak, energetskih barova i još mnogo toga. Ali spasite one za poslije ili riskirate trbušne i crijevne napade tijekom maratona. Saznajte s internetske stranice maratona koja sportske piće i energetske gelove i grickalice koje pružaju na tečaju i upotrebljavaju te isto piće i gelove u treningu. Ako smatrate da su uzrujani vašem sustavu, morat ćete nositi svoje s vama za maraton. Za vašu večeru i doručak prije maratona, pojesti nešto blago koje ne bi uzrujalo crijeva ili crijeva.
5. Pijenje pogrešno
Izrada pogrešnog izbora za koliko i što piti tijekom maratona može biti smrtonosna. Morate pronaći pravu ravnotežu na najduljim danima treninga, budući da su sva tijela tijela nešto drugačija. Izmjerite sebe prije nego počnete svoju dugu šetnju, a opet na kraju. Trebao bi točno mjeriti isti. Mudro je koristiti samo sportsko piće punom snagom na dugim šetnicama.
To daje dosljednost i omogućuje vam da pronađete pravu ravnotežu. Trebat će vam energetske kalorije, stoga nemojte brinuti o šećerima. Upotrijebite isti sportski napitak koji će vam se dati na stazi u odabranom maratonu.
6. Zaboravljanje napraviti Blister i Chafing Priprema
Gotovo svatko dobiva mjehuriće stopala na maratonu. Spriječite ih što je duže pripremajući svoje noge mazivima, kukuruznim škrobom i čarapama koji pritišću znoj. Trebali ste testirati što vam odgovara na najduljim danima. Nemojte zaboraviti staviti mazivo na pazuha, bedra, prepone, bradavice i podbrzine. Izbjegavanje je obična mučenja u konačnim milju.
Maratoni će često davati vazel na kontrolnim točkama, koji se mogu koristiti za podmazivanje bilo kojeg područja koja počinju zakočiti.
7. Zaboravljanje osnovnog zupčanika
Ne zaboravite svoj broj utrke ili vremenski čip ili neće biti maratona za vas. Postavite cijelu odjeću i opremu prije noći. Napravite kontrolni popis i provjerite sve prije noći. Onda je ponovno provjerite prije nego krenete prema vratima. Provjerite jesu li sve baterije svježe ili potpuno napunjene za MP3 player, mobitel, pedometar ili druge gizmos. Posljednje i ne manje važno – gdje su vam sunčane naočale i šeširi kada sunce dolazi?
8. Snacking Pogrešno
Morat ćete zamijeniti kalorije koje gori ili ćete udariti na zid i savinuti poput krpene lutke po milju 20. Nadopuniti kalorije s sportskim napitkom i energetskim gelom. Koristite svoje dugačke dane treninga da biste znali kada vam je potrebno više. Mnogi hodalice i trkači čekaju da bude prekasno za uživanje. Započnite snacking po milju 10 ili ranije ako maraton koristi šećer s malo šećera. Nemojte jesti nikakve nove grickalice na tečaju koje niste prije pokušali.
9. Dobivanje izgubljene
Znajte gdje je početak i cilj i gdje ćete moći parkirati ako vozite tamo. Proučite zemljovid karata unaprijed. Ako ste jedan od sporije šetača na događaju, morat ćete više pažnje posvetiti markerima tecaja jer ćete morati pratiti nekoliko maratonaca nakon prvih nekoliko milja. Također možete otkriti da su već odnijeli oznake za tečaj prije nego što dođete do cilja. Nosi kartu karata sa mnom, samo u slučaju. Za neke utrke možda ćete moći preuzeti kartu tečaja na svoj mobilni uređaj.
10. Ne znajući kada prestati
Ako se suočavate s toplotinom, dehidracijom ili hiponatrijemom s mučninom, povraćanjem, zamračenjem ili drugim simptomima, nemojte završiti svoj maraton s ambulantnom vožnjom u bolnicu. Zamolite dobrovoljce u utrci da pozovu vagon da vas odvedu u medicinski šator prije nego što vam je potrebna bolnica.
Ako se osjećate dobro, ali zaostajete za prekidom tečaja i dužnosnici vas zastave da biste dobili u sag vagonu, poslušajte ih bez pitanja. Teško je prestati kad se osjećate dobro. Ali oni troše ogromne količine novca na dozvole i zatvaranja ulica, a morate ih poslušati da biste se ponovno otvorili i zatvorili cilj. Već ste počinili pogrešku # 1. Nemojte ga spojiti s pogreškom # 10.
Nisu ti, to su ih
Organizatori utrke također pogrešno ne daju hodalice i sporije trkače punu podršku (poput uklanjanja obilježavanja i skupljanja vodenih postaja prije nego što stignete tamo). Čak i ako ste na putu do kraja prije prekida, morate biti spremni poduprijeti se. Možete pribaviti prijatelja ili supružnika koji će vas provjeriti u posljednjoj četvrtini maratona kako biste imali ono što vam je potrebno.
- Walkeri bi uvijek trebali nositi bocu s vodom ili nositi hidratantni paket u slučaju da se zaustavlja voda.
- Spakirajte zalogaj ili dva za konačne milje.
- Imati kartu tako da ćete moći kretati do cilja ako prebrzo skinu oznake kolegija.
- Razdoblje utrke može se rano skratiti. Možda ćete morati potražiti osoblje događaja kako biste dobili svoju medalju i druge pogodnosti.
- Ako ste provjerili vašu opremu, provjeravanje zupčanika može se zatvarati rano i morat ćete tražiti nekoga da preuzme vašu torbu.
- Vi svibanj trebate svoj vlastiti navijački tim na ciljnoj liniji kao mnoštvo su otišli. Neka vam oni daju vam nadopunjavanje zalogaje, čokoladno mlijeko ili sportsko piće koje trebate.
