1Lebert Equalizer barovi
Dok je potpuno moguće uživati u velikom vježbanju kod kuće bez korištenja opreme, dodavanje nekoliko predmeta u vašem domu teretana može zadržati svoje vježbe svježe i zanimljivo.
Ali, umjesto da potrošite milijune dolara na utege i kardio strojeve, to je savršeno prihvatljivo (i svakako kao korisno) da se odluče za više pristupačne opreme home fitness opreme. Osnovne tegobe su dobre, ali vaše niske cijene opcija ne završavaju tamo. Isprobajte neke od ovih zabavnih i funkcionalnih mogućnosti za dodavanje začina na sljedeći trening u kući.
Lebert Equalizer barovi
Lebert Equalizer barovi su sveobuhvatni komad opreme koji imaju kod kuće. Trošak je između $ 100 i $ 120, ovisno o tome gdje izvršavate kupnju i mogu se koristiti za sve, od barskih vježbi do pliometrijskih vježbi. Osim toga, oni su lagani i prenosivi, što olakšava odvesti ih s vama kamo idete.
2Sandbags
Ljepota pješčanih vrećica i vrećica pijeskaša je da pijesak koji se drži unutar vrećice stalno se mijenja. To znači da je vaše tijelo prisiljeno angažirati manje, stabilizirajuće mišiće vaših kukova, ramena i jezgre dok izvode inače standardne vježbe. Na primjer, radeći pluća dok drži 50-funti pješčane vrećice preko ramena, mnogo je zahtjevnija od buke, dok drže dvije, 25-funti bućica, jer je vaše tijelo prisiljeno prilagoditi kako se pijesak mijenja unutar vrećice.
Dok je moguće napraviti svoj pijesak za manje od 50 dolara, profesionalno dizajnirana opcija može koštati do 200 dolara, ovisno o težini. Onaj prikazan od Alpha Stronga košta 150 dolara.
3Kettlebells
Budući da se kettlebellovi nejednako ponderiraju – zvono kotlovnika teži više od ručke – tijelo je prisiljeno raditi naporno tijekom vježbi kako bi smjestila neravnotežu. To je osobito istinito tijekom ljuljačkih i eksplozivnih pokreta, ali također vrijedi i za standardne vježbe poput bućica, kao što su biceps kovrče i ramena.
Kettlebells se kreću u rasponu po težini, ali možete očekivati da ćete platiti minimalno $ 2 po funti. Slikovni kettlebellovi su visokokvalitetni modeli tvrtke Rogue Fitness, ali ako je cijena faktor, trgovina na lokalnoj razini, tako da ne morate platiti za otpremu i razmislite o kupnji od drugih sportskih trgovina, kao što je PlayItAgain Sports.
4Ružna guma
Nevjerojatno, osnovne stare gume mogu raditi čuda kada se koriste kao oprema za kućnu opremu. U stvari, cijeli program vježbanja, kao što je Amenzone Rebel, osmišljen je oko korištenja jednostavne gume. Izigrati je, gume se mogu koristiti za bilo koji broj poteza, uključujući tricepsne dips, agility vježbe i vježbe swinging, što ih čini velikom (i jeftin!) Opciju za home fitness opremu.
Možda biste mogli iskoristiti gume bez otpada iz dvorišta, samo pazite da ga isperete dobro prije upotrebe. Inače, možete ga kupiti od Amenzonea za oko 40 USD.
5Combat Rope
Borbene užadi, također poznate kao borbene užadi, jedinstveni su dio opreme koja je iznenađujuće učinkovita. Kada središte konopa pričvrstite čvrstom strukturom (poput pola), možete ručno držati ručice gore-dolje ili naprijed-natrag u naporima koji su potpuno istrošeni. I dok bi pomislili da će ormarići s konopcima biti rukovanje gornjim dijelom tijela, kretanje, kad se izvrši ispravno, zapravo se bavi cijelim tijelom, osobito jezgrom.
Nema razloga da ne možete napraviti svoj vlastiti borbeni konop s teškim užetom (obično između 1,5 i 2,5 inča debelih) koji je najmanje 30 metara dug. Trik je da se završava traka s kanalom radi poboljšanja prianjanja i sprječavanja lomljenja.
Ako ne želite napraviti svoj vlastiti konopac, možete ga odabrati na mrežnom prodavaču. Na slici lik iz naslova MMA košta između 200 do 250 dolara za konop 30 stopa.
6BOSU lopta
BOSU označava "obje strane", a ovaj neobični dio opreme za vježbanje odličan je za razvoj ravnoteže i koordinacije. Osim toga, može se upotrijebiti za sve, od ab vježbi do ravnoteže čučnjeva i pliometrijskih sklekova.
BOSU kuglice obično koštaju između 90 i 150 dolara, ovisno o odabranom modelu i prodavaču kojeg kupujete, ali možete pronaći alate za balansiranje izvan robne marke koji su slični BOSU kugli za oko 50 dolara od trgovaca poput Amazon.
7Suspension trener ili prstenovi
Suspenzija trenera-kao na slici TRX-i gimnastički poput prstena su izvrsni za obavljanje praktički svaka vježba koju možete zamisliti, uključujući sklekove, čučnje, udubljenja, trbušni rad, podizanja i još mnogo toga. Priroda opreme automatski uvodi nestabilnost u svaku vježbu, koja zahtijeva da uključite svoju jezgru i mišiće stabiliziranja.
Cijene za suspenzijske trenere i prstene razlikuju se po brandu, ali obično ih možete pronaći od 30 do 200 dolara. Osnovni TRX trener košta 99 dolara.
Čak i ako nemate ovjesni trener, možete okrenuti ljuljački u improvizirani sustav. Provjerite ove vježbe poput zamaha.
8Plyo kutije
Dok su plyo kutije (pliometrijske kutije) nisu be-all, kraj cijele home fitness opreme, oni su odličan alat za dodavanje vašem arsenalu ako imate prostor i proračun za to. Možete izvesti puno vježbi, uključujući korak-up, pushups, dips, i (naravno) plyometric box skokova s kutijom. I zato što su čvrsti, čak ih možete koristiti čak i umjesto klupa.
Na slici Plyo kutija od Rogue Fitness je posebno lijepo jer je to 3-in-1 verzija – ovisno o tome kako ste okrenuli okvir, visina varira u skladu s tim. Ovaj je dostupan za 125 dolara.
9Slideboard
Umjesto kašljanja tisuća dolara za treadmill ili stacionarni bicikl, uložite u ploču. Slideboards funkcioniraju kao kardio "stroj", dajući vam sredstva za klizanje leđa-naprijed bočno, kao da ste bili klizalište. Također možete koristiti ploču za snimanje kako bi se pomicala težina tjelesne težine, kao što su udubljenja, pikovi i potiskivanje, teže izvoditi.
Na tržištu postoji mnogo ploča, ali onaj na slici je dostupan u Sports Supplyu za 350 dolara.
10Hula Hoop
Tko kaže da hula hoops moraju ostati na igralištu? Hooping je zapravo izvrstan oblik kardiovaskularne vježbe, a kada koristite sustav za napinjanje, poput DVD-a FXP Hula Hoop, izvodit ćete niz drugih vježbi vježbanja snage i fleksibilnosti za vježbanje hula za cijelo tijelo.
