Gamma-aminobutilna kiselina, često nazivana "GABA", je aminokiselina i neurotransmiter (vrsta kemikalije koja je odgovorna za prijenos podataka iz jedne stanice u drugu). Proizveden prirodno u tijelu, GABA je također široko dostupan u obliku dodataka. Proizvođači tvrde da GABA dodatci mogu pomoći povećati razine mozga GABA i, zauzvrat, liječiti anksioznost, stres, depresiju i probleme sa spavanjem.
U stvari, neki proizvođači dodataka nazivaju GABA "prirodnim oblikom Valiuma" – što znači da smanjuje stres i poboljšava opuštanje i spavanje. Za razliku od mnogih dodataka prehrani, GABA se ne može naći u običnoj hrani. Međutim, određena hrana, uključujući voće, povrće, čajevi i crno vino, može imati značajan utjecaj na GABA modulaciju. Trenutno, nije jasno da li određena hrana povećava ili smanjuje utjecaj GABA na mozak.
Znanost iza GABA-inih zdravstvenih prednosti
Istraživanja pokazuju da GABA može igrati ključnu ulogu u zaštiti od depresije i anksioznosti. Na primjer, studija objavljena u časopisu
Biološka psihijatrija u 2010 pokazuje da osobe s većom depresijom mogu imati veću vjerojatnost da imaju nisku razinu GABA. I u studiji iz istog časopisa iz 2009. godine, istraživači su otkrili da povećanje razine GABA može biti korisno u liječenju anksioznosti. Ovi rezultati su u skladu s činjenicom da je GABA primarni umirujući (inhibitorni) neurotransmiter u mozgu Međutim, nedostaje istraživanja o zdravstvenim učincima GABA dodataka. Štoviše, znanstvenici još ne trebaju utvrditi može li GABA doslovno doprijeti do mozga i potaknuti bilo kakve korisne promjene.
Prirodni pristupi povećanju razine GABA
Opuštajuće tvari poput alkohola potiču GABA receptore, što dovodi do osjećaja opuštanja i pospanosti.
Isti učinak nastaje kao posljedica uzimanja lijekova koji izazivaju sna kao što je Ambien. Ali ti su pristupi djelotvorni samo za kratkoročni i, naravno, nepoželjni nuspojave.
Preliminarna istraživanja pokazuju da određeni biljni dodatci (uključujući valerij) mogu pomoći u podizanju razine GABA u mozgu (možda promicanjem proizvodnje GABA ili usporavanja njezinog sloma). Osim toga, studija iz 2010
Journal of Biological Chemistry sugerira da disanje u mirisu jasmina (tvar koja se često koristi u aromaterapiji) može poboljšati učinke GABA. Određene prakse duševnog tijela mogu također potaknuti razinu GABA u vašem mozgu. Na primjer, studija iz
časopisa Journal of Alternative and Complementary Medicine otkrila je da vježbanje joge može dovesti do viših razina GABA (i, kao rezultat toga, bolje raspoloženje i manje anksioznosti). Ova je studija uspoređivala ljude koji su vježbali šetnju onima koji su redovito vježbali joge, što je upućivalo na činjenicu da je yoga, a ne općenito, ostvarila razliku. Budući da je yoga vježba uma i tijela, neki su teoretizirali da je svjesnost i usredotočenost nekako povezani s porastom razine GABA.
Korištenje dodataka GABA
Zbog nedostatka potpornih istraživanja, prerano je preporučiti dodatke GABA (ili biljne dodatke za povećanje razine GABA) za bilo koji uvjet.
Ako razmišljate o korištenju dodataka GABA za prevenciju ili liječenje određenog zdravstvenog problema, posavjetujte se s liječnikom prije nego što započnete svoj režim dopunjavanja.
Izjava o odricanju odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.
