Energija je neophodna u ovom snažnom, prekomjernom i brzom svijetu. Kako nadopunjavamo baterije kada stalno ispadamo naše resurse?
Savjet # 1: Pokušajte dijafragmatično disanje
U tradicionalnoj kineskoj medicini (oblik alternativne medicine), energija se zove "qi" (izgovara se "chi"), a jedan od najvažnijih načina na koje činimo Qi je duboko disanje. Stres, loše držanje, udoban struk i navika su neki od razloga zašto naš dah ne spušta do dna pluća. Diafragmalno disanje, poznato i kao trbuh, jednostavna je praksa u alternativnoj medicini kako bi se povećala energija Qi i povećala izdržljivost. Kako disati s trbuščićem.
Savjet # 2: Dobar noćni san
Većina nas zna da je 8 sati spavanja po noći optimalno. No, prema stručnjacima alternativne medicine, važno je i stvarno vrijeme koje zaspate. Ne može se spavati od 01:00 do 9:00 sati kao što je spavanje od 10 do 6 sati ujutro.
Razlog zbog čega je izlučivanje hormona, tjelesna temperatura, probavljanje i drugi važni restorativni procesi slijedi 24-satni ciklus povezan s ekspozicijom prirodnog svjetla. Kasnije navečer spavamo i kasnije se ujutro probudimo, to više postaje izvan sync naš ciklus.
Ako ste ikad otišli u krevet u 3 ujutro i probudili se sljedećeg jutra u 11 sati, možda ste primijetili da se osjećate istrošeno, a ne potpuno "s njom".
Hormon rasta je jedan takav restorativni hormon. Osamdeset posto hormona rasta, koje je potrebno za mršavih mišića, optimalnu imunološku funkciju i jaku kožu, izlučuje se tijekom spavanja između sate od 11 sati i 1 sat.
Pokušajte otići u krevet prije 10 sati. Može biti teško naviknuti se na spavanje u ranoj dobi, pogotovo ako radite kasno ili ako je noćni sat vaš jedini stanke i želite gledati kasnu noćnu televiziju. Ali ćete biti nagrađeni povećanom energijom.
Tip br. 3: Eliminirajte energente na vašoj prehrani
Nisu dovoljne količine alkalije u prehrani.
- – Namirnice koje tvore alkalni sastojci uključuju smokve, melase, zeleno lisnato povrće, bademe, repa, datume, celer, canteloupe i peršin (ova stranica sadrži popis alkalnih i kiselih namirnica i objašnjava pojam hrane koja tvori alkalne i kiseline). Osim prehrane ove hrane, uzimanje 1 čajnu žličicu praha u prahu svakog jutra miješano u sok ili glatke može također povećati energiju. Višak šećera
– Višak šećera uzrokuje oscilacije šećera u krvi, što može rezultirati smanjenjem razine energije. Pokušajte smanjiti rafinirani šećer. Pazite na hranu niske masnoće – mnogi imaju oblike šećera, poput visokog fruktoznog kukuruznog sirupa, dodan da bi hrana bila ukusnija. - Nedovoljan protein – S visokom proteinskom, nisko-ugljikohidratnom prehranom koja je toliko popularna, teško je vjerovati, ali nedostatak proteina je uobičajeni razlog umora. Pakirajte bademe i matice za brzi i praktični proteinski snack.
- Previše kave – Iako kava u početku povećava hormone stresa i daje žuriti energiju, konzumiranje nekoliko šalica ili više kave dnevno može potaknuti izgaranje. Pokušajte
- postupno smanjiti na jednu šalicu dnevno. Nema dovoljno vode – Jedan od najčešćih razloga za nisku razinu energije nije dovoljno vode za piće. 5 načina za povećanje unosa vode
- Savjet # 4: Uzmite 20 minuta svaki dan samo za vas Stvorite svakodnevni ritual u kojem ćete se odmarati 20 do 30 minuta za sebe opuštajući se i ne radeći ništa (bez gledanja televizije ili surfanja mrežom). Pokupite knjigu, slušajte glazbu, meditirate, popijte šalicu čaja ili pokušajte s novom yogom.
Dva načina meditacije: Korak-po-korak Upute
Savjet # 5: Razmislite o multivitaminu
- Prema nekim praktičarima, ljudi koji su pod kroničnim stresom mogu zahtijevati više B vitamina.
Idite na wellness makeover.
Ako razmišljate o tome, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste izmjerili potencijalne rizike i koristi. Imajte na umu da se alternativna medicina ne smije koristiti kao zamjena za standardnu njegu. Samostvarenje stanja i izbjegavanje ili odgađanje standardne skrbi može imati ozbiljne posljedice.
Odricanje od odgovornosti: Informacije sadržane na ovim stranicama namijenjene su samo u obrazovne svrhe i nisu zamjena za savjet, dijagnozu ili liječenje od strane licenciranog liječnika. Nije namijenjeno pokrivanje svih mogućih mjera opreza, interakcija lijekova, okolnosti ili štetnih učinaka. Trebali biste zatražiti brzu medicinsku skrb za bilo kakve zdravstvene probleme i posavjetovati se s liječnikom prije korištenja alternativne medicine ili promjenu režima.
