Dok većina ljudi zna da je pušenje loše za vaše zdravlje i jede previše neishranjene hrane nije dobro za struk, postoje mnoge druge suptilne loše navike koje mogu također sabotira vaš život.
Neke od tih navika mogu biti teško prepoznati, osobito ako su dio vaše uobičajene rutine. Odmah nećete primijetiti nikakve štetne učinke. Ali s vremenom će ozbiljno naplatiti vaše odnose, tjelesno zdravlje i psihološku dobrobit. Pogledajte ako učinite bilo koji od njih na dosljednoj osnovi.
1Prizući stresne događaje
Razmišljajući o stresnom događaju iz prošlosti – bilo da je bilo prije pet godina ili prije pet minuta – nije dobro za vaše psihičko blagostanje.
2017 istraživanje objavljeno u Ponašanje istraživanja i terapije otkrili da ruminating (compulsively usredotočujući se na nečije nevolji za razliku od figuring out rješenja) vodi do povećane depresivne simptome. Što više ljudi misli o stresnom događaju, to je vjerojatnije da će rasti depresivno. Istraživači su otkrili da je smanjenje ruminosti pomoglo ublažavanju depresivnog raspoloženja.
Budite svjesni koliko vremena provodite razmišljate o stresnim događajima u vašem životu. Umjesto stvaranja stvari koje se ne mogu mijenjati, obvezujete se stavljanju svoje energije u više vrijedne uzroke poput planiranja za budućnost ili uživanja u trenutku.
2Povlačenje prijateljima
Uz slične linije, možda mislite da pozivanje prijatelja da se žali za vaš loš dan pomaže u oslobađanju negativnih emocija. No, a ne oslobađanje loših osjećaja, studije pokazuju da će odzračivanje vjerojatno povećati vaše negativne emocije.
2011 objavljena studija objavljena u Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology pronašla je vezu između ko-ruminiranja (ponašanje u kojem je odnos peer usmjeren na negativno orijentirane razgovore) i depresiju. Djeca koja imaju tendenciju da rehash svoje probleme s vršnjacima su više vjerojatno da će biti s dijagnozom depresije.
Naravno, odzračivanje nije samo loše za djecu. 2008 istraživanje objavljeno u Hormoni i ponašanje utvrdio da govorimo o problemima s prijateljima povećane razine hormona stresa kod žena.
Dakle, dok mislite da razgovor o vašim problemima s prijateljima smanjuje stres, preusmjeravanje vaših poteškoća može zapravo povećati vaše negativne emocije i zadržavajući vas u lošem raspoloženju.
3Korisanje samokritika
Bilo da se zoveš glupo svaki put kad napravite pogrešku ili ukazujete na svaki nedostatak koji vidite kad prođete ogledalo, oštra samokritičnost može biti cjeloživotna navika.
Uzdržavanje sebe i stavljanje sebe dolje je loše za vaše mentalno zdravlje. 2014. objavljena studija objavljena u Osobnost i individualne razlike utvrdila je da oštra samokritičnost povećava depresivne simptome.
Samosvijest, s druge strane, povezana je s većim psihološkim zdravljem i otpornosti.
Promjena načina na koji mislite da bi vam mogla pomoći da se bolje osjećate. To je teška navika da se razbije, ali s usklađenim naporom možete naučiti razviti ugodniji unutarnji dijalog.
4 Bez pomicanja putem društvenih medija
Bez obzira kretate li se putem Facebooka ili uživate igrati na Pinterestu, trošenje vremena na društvene medije može biti loše za vaše mentalno zdravlje. ○ Ironično, studije su otkrile da društvene medije dovode do osjećaja izolacije. Što više ljudi provode na društvenim medijima, to su izolirani ljudi sami shvatili. I društvena izolacija je loša za vašu mentalnu i fizičku dobrobit.
Bez obzira radi li se o fotografiji za odmor ili fotografiji novog automobila, gledanje drugih postova društvenih medija može uzrokovati da zaključite da život ne mjeri životu vašeg prijatelja. Istraživanja pokazuju da zavidni prijatelji na društvenim medijima mogu povećati rizik od depresije.
Osim toga, studije pokazuju da većina ljudi misli da će im društveni mediji pomoći da se bolje osjećaju – pa se i dalje vraćaju za više. No, u stvarnosti, istraživači su pronašli vrijeme provedeno na društvenim medijima smanjuje ljudska raspoloženja.
Umjesto da potrošite satove kroz društvene medije, bolje ste uložiti svoje vrijeme i energiju u interakcije s ljudima. Ponesite ručak s prijateljem, nazovite nekoga na telefonu ili zakazujte večeru sa svojom proširenom obitelji. Stvarne društvene interakcije mogu uvelike poboljšati vašu dobrobit.
5Staying Up kasno
Možda mislite da guranje od spavanja još 30 minuta pomoći će vam da ostvari još nekoliko zadataka prije spavanja. I možda mislite da ćete se još uvijek opustiti jer ćete sutra malo spavati.
Ali studije pokazuju da kada spavate možda gotovo jednako važno kao i koliko spavate. Čekanje kasno i spavanje kasnije ujutro može povećati šanse da ćete tijekom dana donijeti loše zdravstvene odluke.
U studiji objavljenoj u
Američkoj akademiji za spavanje ustanovljeno je da je kasni spavanje vremena povezano s većom potrošnjom brze hrane i manjim unosom povrća, posebno među muškarcima. Osim toga, ljudi koji su kasnije odlazili na spavanje i kasnije spavali, imali su manju vjerojatnost da će dobiti tjelesnu aktivnost. Odlazak u krevet u razumnom satu i ustajanje rano može biti teško naviknuti se na početku ako ste noćna sova. No s vremenom ćete se prilagoditi novom rasporedu i pomoći će vam da tijekom cijelog dana donesete zdraviju odluku.
6Spending Money
Dok impulsni kupnja u trgovini ili kasno navečer shopping na mreži može vam se na trenutak osjećati bolje, puhanje proračuna može dugoročno imati štetne učinke. A efekti se mogu proširiti izvan granica vašeg bankovnog računa.
2013 istraživanje objavljeno u
Klinička psihologija pregled pronašao korelaciju između duševne bolesti i financijskih problema. Istraživači su zaključili kako je vjerojatnost da je problem duševnog zdravlja tri puta veći među ljudima koji imaju dug. Postoji čak i veća veza između samoubojstva i duga. Ljudi koji dovršavaju samoubojstvo imaju osam puta veću vjerojatnost da budu u dugovima. Naravno, korelacijska studija ne dokazuje uzročnost. Dajte li dugu duševnu bolest? Ili mentalna bolest pridonosi dugu? Nitko ne zna sigurno. No, ono što je sigurno je da dug može dovesti do visoke razine stresa. I previše stresa može biti loš za vaše zdravlje.
Zato preuzmite kontrolu nad svojim financijama stvaranjem proračuna. Dobivanje vaših financija u redoslijedu – i trošenje unutar vaših ograničenja – može imati pozitivan učinak na vaše cjelokupno zadovoljstvo životom.
7Watching TV
Dok većina ljudi zna da postaje kauč krumpir je loše za vaše tijelo, istraživanje pokazuje gledanje previše TV je također loše za vaš mozak.
Godine 2016. objavljena u
JAMA psihijatrija
otkrila je da je visoka razina televizije i niska tjelesna aktivnost u ranoj odrasloj dobi povezana s lošijom midlife izvršnom funkcijom i brzom obradom u srednjem vijeku. Istraživači su otkrili da su ljudi koji su u prosjeku više od 3 sata dnevno televizije tijekom 25 godina obavili loše rezultate na kognitivnim testovima u usporedbi s osobama koje su gledale manje televizije. Razmjena TV vremena za tjelesnu aktivnost mogla bi biti ključna za zdravlje mozga. Dakle, umjesto da se na kauču nakon napornog dana u uredu, idite na šetnju ili udarite u teretanu. Bit će dobro za vaše tijelo, kao i za mozak.
8Skipping Obroci
Bez obzira na to jeste li iskrali vrata bez doručka ili preskočite ručak u nadi da ćete podrezivati struk, preskakanje obroka može biti štetnije nego što mislite.
Studija iz 2007. objavljena u Metabolismu otkrila je da preskakanje obroka ne znači manje kalorija. Većina ljudi jede više na sljedeći obrok kako bi nadoknadila obrok kojeg su preskočili.
Nedostaje obrok stvorio potencijalno rizične metaboličke promjene. Nakon preskakanja obroka, ljudi su doživjeli povišenu razinu glukoze u probavnom traktu i odgođeni odgovor na inzulin – uvjeti koji bi mogli dovesti do dijabetesa.
Uštedite vrijeme za obroke i držite se zdrave prehrane. Smetnje u redovitim razmacima mogu vam pomoći da ostanete energizirani i usredotočeni tijekom dana, a istodobno vam pomažete da održite zdravu tjelesnu težinu.
9Oating Kada niste gladni
Postoji mnogo razloga za postizanje snacka ili se poslužite drugim dijelom kada niste zapravo gladni. Emocionalna prehrana, noćna prehrana ili pretjerivanje na društvenim događajima samo su neki od razloga zašto možete jesti više nego što vam je potrebno.
Potrošnja dodatnih kalorija može uzrokovati pretjeranu težinu. I višak težine povećava rizik od raznih zdravstvenih problema kao što su:
Dijabetes tipa 2
Visoki krvni tlak
- Bolesti srca i moždani udar
- Osteoartritis
- Apneja za vrijeme spavanja
- Određene vrste karcinoma
- Bolesti bubrega
- Za održavanje zdrave težine važno je koristiti hranu za gorivo vašeg tijela, a ne koristiti ga kao oblik zabave ili smanjenja stresa. Obratite pažnju na vrijeme kada jedenje ne proizlazi iz biološke gladi.
- Pokušajte se prošetati, baviti se aktivnošću slobodnog vremena ili meditirajući kao način suočavanja s neugodnim osjećajima ili kao način da smirite svoje tijelo. Smanjenje unosa kalorija može vam pomoći da živite duže, zdraviji život.
10Postaviše previše
Ako radite u uredskom okruženju, postoji dobra šansa da provodite puno vremena. I sjedenje za dulje vrijeme može biti loše za vaše zdravlje.
Sjedeći ponašanja povezani su s povećanim rizikom od tjelesnih zdravstvenih problema kao što su pretilost, dijabetes tipa 2 i kardiovaskularna bolest.
Trošenje previše vremena u uredskoj stolici također može biti loše za vaše mentalno zdravlje. Istraživanja pokazuju da ljudi koji sjede previše imaju veći rizik od depresije.
Dobivanje barem jednog sata snažne aktivnosti svakog dana može pomoći u sprječavanju posljedica previše sjedenja. Pokušajte se kretati nekoliko minuta svakih pola sata kako biste svoje tijelo i svoj um držali u boljoj formi.
