Postoji mnogo potencijalnih koristi za smanjenje-ugljikohidrata dijeta. Neki od njih su intenzivno proučavani, dok su drugi često prijavljeni među ljudima koji su smanjili ugljikohidrate u svojoj prehrani. Naravno, svi neće dobiti sve te pogodnosti. Ljudi koji su osjetljiviji na ugljikohidrate (otporni na inzulin, metabolički sindrom, prediabetici itd.) Vjerojatno će primiti najviše koristi.
Znanstveno dokazano
Iako sam povezao samo jednu studiju za svaki od ovih tvrdnji, postoje mnoge studije, koje se često vraćaju desetljećima, koje pokazuju slične rezultate. Zbog toga se osjećam sigurno kad kažem da su ti rezultati pokazani. Međutim, imajte na umu da u mnogim od tih studija, ljudi nisu bili pregledani za čimbenike kao što je inzulinska rezistencija. Ako se proučava skupina koja će najvjerojatnije imati koristi, a ne slučajni uzorak, rezultati bi mogli biti jači.
- Gubitak težine (čak i kada ne svjesno ograničava kalorije)
- Poboljšana triglicerida
- Smanjena razina glukoze u krvi za dijabetičare i pred-dijabetičare
- Povećana razina HDL ("dobra") kolesterola
- Poboljšana osjetljivost na inzulin
- Smanjenje krvnog tlaka
- Niži razina inzulina u krvi
- U usporedbi s visokim (u kombinaciji s vježbanjem), manje mišićne mase izgubljeno
- Ketogeno dijete (jedna vrsta low carb dijeta) koja se koristi za liječenje poremećaja napadaja
Preliminarni dokazi
Neke studije su pokazale ove koristi od smanjenja ugljikohidrata, ali više studija prije nego što se konačna izjava može učiniti.
- Poboljšanja u aknama
- Poboljšanja u sindromu policističnih jajnika
- Poboljšanja kod sindroma iritabilnog crijeva, za neke ljude
- Ketogenska dijeta može poboljšati neke neurološke poremećaje, kao što je Parkinsonova bolest
Obično se javlja
Ovo su neke od najčešće iskazanih prednosti u niskom razinu ugljikohidrata forume, grupe za podršku i neformalna istraživanja.
(Neki imaju preliminarne znanstvene dokaze, ali više subjektivnih poboljšanja je teže proučavati.) Prva dva su daleko najčešće prijavljena, a ove prednosti obično se događaju do kraja prvog tjedna, iako ponekad traje još tjedan ili dva , Rezultati očito će biti varijabilni među pojedincima.
- Povećana energija
- Manje žgaravice
- Cravings za slatkiše otišao ili dramatično smanjen
- Bolja mentalna koncentracija; nema "magle mozga"
- Poboljšano raspoloženje; emocije čak i
- "prinudna" ili "emocionalna" prehrana otišla
- Poboljšana higijena zuba (manje zubne pločice, poboljšana zubno tkivo)
Ponekad se javlja
To su više varijabilni, djelomično ovisni o simptomima koje je osoba imala na prvom mjestu. Opet, low carb dijeta se ni na koji način ne može smatrati lijekom za ove uvjete, a to nije znanstveno istraživanje. Također, budite uvjereni da ne navodim svaku korist koju sam ikada čuo – to su dovoljno spomenuti da bi me mislili da im je valjalnost za neke ljude.
- Poboljšanje bolova u zglobovima ili mišićima
- Manji broj glavobolja
- PMS poboljšan
- Smanjenje crijevnih plinova
- Poboljšanje izgleda kože
