Trebate nekoliko zdravih uredu doručak ideje? Ako ste zauzeti, definitivno ne želite preskočiti jutarnji obrok. Doručak postavlja tečaj za vaše prehrambene navike tijekom dana. Jedući pravu tijekom cijelog dana bitno je kada pokušavate izgubiti težinu. Slijedeći resursi vam mogu pomoći pri planiranju i pripremi zdravog doručka.
Zdrav ured za doručak Ideje
Vi ste najvjerojatnije napraviti najbolji zdravi doručak kod kuće.
Ali što ako jednostavno ne nađeš vrijeme za jesti kod kuće prije nego što odete na posao? Zaboravite sendviče s visokim kalorijama na doručku. Lakše je nego što mislite da imate zdrav doručak u uredu s ovim idejama.
Morat ćete imati zdravu hranu za hranu pri ruci. Zgodite za tjedan dana zdrave hrane i držite zalihe u ladici svog stola ili u hladnjaku u sobi. Neki od mojih omiljenih prijedloga za doručak koji uključuju uredske namjene uključuju:
- Visoke bjelančevine (niske kalorijske) snack bar.
- Puder-stabilno mlijeko (kao što je Parmalat)
- Maslac od kikirikija na cjelovitoj pšenici Engleski kolač
- Frozen cjelovite žitarice s bananom
- Jedno posluživanje visokih vlakana obične žitarice ili s obrano mlijeko i bobicama
- Grčki jogurt i chia sjemena
- Tvrdi (kao što su borovnice ili maline)
- Svježe iscijeđen sok i pregršt badema
- Apple (ili bilo koji dio cjelovitog voća) i žičani sir
- Pakiranje zobene pahuljice bez dodanog šećera
- Zrno pecivo s avokadom
- Jednostavni jogurt sa složene banane i pregršt oraha
Primijetit ćete da su ove ideje za doručak hrana koja sadrži cjelovite žitarice, proteine i vlakna – sve hranjive tvari koje pružaju energiju za naporan dan. Oni također pomažu da se osjećate puni duže, tako da niste u iskušenju da uživate u sredinom jutra.
Tame ured Priuštite konačnost
Ako postoji hrana na ranim jutarnjim sastancima, a vi ste napustili dom bez doručka, praktički je nemoguće odoljeti liječenju. Ako nemate zdravih uredskih potrepština za doručak na ruci, postoji nekoliko trikova koje možete koristiti kako biste održali plan zdravog prehrane na putu.
Prvo, pazite na veličine dijelova. Ako se odlučite upuštati u poslasticu liječiti, jesti malu pojedinačnu posluživanje, a zatim otići. I nemojte ga sisati šećer. Zapamtite, tipična uredska hrana, poput kolačića, kolača i krafnih, daje vam privremenu energiju. No, kasnije ćete se srušiti.
Budite svjesni razlike između jela jer ste gladni i jedete jer postoji hrana koja je dostupna. Znaš razliku. Ako niste doista gladni, nemoj jesti. Izbjegavajte hranu zajedno. Ako smatrate da je vaša odluka opadala, pokušajte sjesti od, ili sa svojim leđima, za grickalice.
Vaš uredski plan rezerviranja za doručak
Važno je imati rezervni plan za situacije kada jednostavno ne možete činiti da biste je zajedno s njom ujutro dobili. Ako nemate priliku dobiti hranu, ali ne možete bez jutarnje kave, pobrinite se da odaberete najniži kalorijski kava na Starbucksu ili vašoj omiljenoj trgovini.
Na primjer, visok nefat latte ima samo 100 kalorija i 10 grama proteina i umanjuje gladu za neko vrijeme
