Za neke, misao kuhanja ili čak ograničenje vremena kuhanja je problematično. Ako ne volite kuhati, nemojte se više tresti. Postoji načina da se zdrava, low-carb dijeta bez ikakvog uključivanja na štednjak ili guranje gumba na mikrovalnoj pećnici.
Ovaj plan obroka može uključivati proboj i to može uključivati jesti svježu ili hladnu hranu, ali sve što trebate učiniti jest otvoriti hladnjak.
Zdravi, low-carb dan bez kuhanja
Sljedeći obrok plan je za dan vrijedi jesti. Ukupni broj karbona je 33 grama neto ugljikohidrata, 25 grama vlakana, 120 grama proteina i 1,567 kalorija.
| Blagovaona | Hrana |
|---|---|
| Doručak | 1/2 šalice sve mekinje žitarica s dodatnim vlaknima 1/2 šalice mlijeka 3/4 šalice jagode 3 žlice narezane bademi |
| ručak | Idi na Wendy’s. Naručite dva sendviča s pilećim prsima i caesarsku salatu. Nemojte jesti pecivo i kruton. |
| Snack | 3 velike gljive, svaka sa 1 žlicom krem sir temelji sira širiti |
| večera | Pileći klub oblozi koristeći 3 velike salate ostavlja (možete koristiti low-carb tortillas, ali će morati prilagoditi carb i vlakana broji) 4 unce kuhane piletine iz deli counter ili iz supermarketa cijeli pržena piletina 1/2 šalice narezane crvene paprike 1 šljiva rajčice, rezanih 1/2 avokada 1 žlica majoneze |
| Desert | Lagano vanilije krema – Nema kuhanja, ali zahtijeva mješalicu za 5 minuta |
Kalorije se mogu mijenjati dodavanjem i oduzimanjem proteina i masti, ili, ako vaš određeni ugljikohidrat treba razlikovati od toga, promjenom količina ugljikohidratne hrane.
Stvorite svoj vlastiti no-cook i low-carb dnevni obrok
Možete stvoriti svoj vlastiti izbornik hrane za taj dan rotirajućim glavnim jelima. Na primjer, žitarice i smoothie dobar su izbor za doručak, dok su različite vrste salata obično dobar izbor za ručak ili večeru.
Većina ugljikohidrata u sastojcima povrća i salata dolazi od vlakana, pa je neto broj karbona ekstremno nizak. Koristite lisnato zelje kao salata, kupus, kelj i špinat da biste napravili svoju bazu, a zatim dodajte malo povrća s bjelanjcem kako biste osvježili okus paprike, tikvice i krastavce i iscijedite na nekom limunovom soku. Da biste jazz up your salata, čine ga mediteranskom salatom dodavanjem rajčice grožđa, feta sir, masline, ocat crvenog vina i konzervirane tune.
Doručak može biti nisko-ugljikohidrat, vlakno s visokim vlaknima s mlijekom i bobicama. Ili, promijenite ga i napravite proteinski protresak, što je sjajno ako ga trebate uhvatiti u pokretu. Proteinski šokovi mogu uključivati protein bjelančevina u malim količinama ugljikohidrata, svježe bobičasto voće, smrvljene matice i badem ili kokosovo mlijeko.
Još jedna velika jutarnja, ručka ili snack opcija može biti organski ili bez nitratnih jela od jela koje možete jesti sa ili bez unca sir.
Restorani s brzom hranom također su opcija, pravilo o kojem se održava prehrana s niskim sadržajem ugljikohidrata jest jesti protein i jarak kruha, krumpira ili škrobne hrane.
