To je zbunjujuće tamo. Jedna minuta, vi ste vrhunac zdravlja; Sljedeći, nesvjesno ste počinili dijetu ne! Pročitajte kako biste otkrili pet uobičajenih pogrešaka koje zdravu hranu pretvaraju u loše izbore. Zato što bi se vaše dobre namjere trebale isplatiti.
Nemojte gledati ono što stavite u salatu
Salata je hrana koja je od izuzetne hrane, ali se lako može pretvoriti u kalorijsku katastrofu.
Previše popularnih dodataka učitava se s kalorijama. Govorim o gomilima krutina, tortila, sirova i kandiranog oraha. Ali najveći i najčešći krivac? Oblačenje.
Savršeno zdrava salata postaje noćna mora s kalorijama nakon što se začini u punjenju masnoća. Dvije žlice posluživanja standardnog odijela ima oko 150 kalorija, ali većina salata za jelo sadrži dvije do tri puta veću količinu. Mislite da ste pametni tako što ste naručili plažu Cezar salatu umjesto tjestenine? Razmisli još jednom. Te salate prosječno iznose oko 850 kalorija!
HG savjet: Idi s laganim preljevom na stranu, i koristite štedljivo. Kao što kažem, "Umočite, ne ulijte!" Također biste mogli koristiti kosu balsamskog octa ili žličicu salse umjesto da biste napravili zdraviju salatu.
Pijenje voća i povrća
Kada ste sok od hrpe voća i povrća, izgubit ćete sva punila vlakana. A budući da je potrebno mnogo voća i povrća kako bi malo količine soka, krajnji rezultat može biti prilično kaloričan.
Ja sam obožavatelj povremenog glatkog grijanja kod kuće, ali nisu svi glatkiši stvoreni jednaki. Većina ponuda smoothie-shopa puna je tovnih sastojaka: granola, mliječni proizvodi punog masnoća, slatki sirupi, bademi, i još mnogo toga. Dakle, prije nego što krenete na Groovy Smoothie, provjerite prehrambene statistike! Možda ćete se iznenaditi.
Previše jelo dobro stvari
U proteklih nekoliko godina, hrana puna masti postala je povratak. Hrana s mono-zasićenim masnoćama (MUFAs) – maslinovo ulje, avokado i bademi – smatraju se "dobrim" mastima. Istina je da ta hrana dolazi s mnogim prehrambenim prednostima, ali oni imaju tendenciju da se vrlo kalorijska gusta. To znači da mali dio sadrži mnogo kalorija. Na primjer, jedna žlica maslinovog ulja ima oko 120 kalorija. Četvrtina šalice mješovitih orašastih plodova ima oko 200 kalorija. A veliki avokado ima oko 320 kalorija. Restorani su zloglasni za posluživanje gornjih dijelova tih namirnica, ali trebate samo malu količinu za žetvu prehrambene dobrobiti. Dakle, pazite na svoje dijelove i napravite tu hranu kao dodatnu opremu, a ne glavni događaj!
Drowning Lean Protein i Veggies u umacima za uzgoj
Nema bržeg načina da okrenete zdravu večeru naopako nego da ga ugušite sa lošim vijencima. Većina umaka od vrhnja sadrži teški krem, maslac, ulje, mayo i / ili brašno. Ako čitate izbornik, pazite na hollandaise, béchamel, carbonara i Alfredo. Scary stvari! Bolje mogućnosti? Umak od rajčice, sok od limuna, salsa, balsamski ocat i umak od soje. Ako ne možete odoljeti dekadentnom umaku, naručite ga na stranu.
Barem na ovaj način možete kontrolirati koliko ga jedete!
Making Granola glavni igrač u voću i jogurtu Parfait
