Situacije koje sabotiraju vašu mršavljenju

1 svoju obitelj – kako vaša obitelj može sabotirati vašu mršavljenju

Svakih nekoliko mjeseci, moj muž najavljuje svoju namjeru da izgubi težinu. Nekad sam objesio oči, misleći da će postati zdravstvena matica tjedan dana prije odustajanja. To mi je ukazao i shvatio sam da mu ne činim nikakvu uslugu ako ga ne shvaćam ozbiljno. Zapravo, ne podržavajući ga, boli mu šanse za uspjehom.

Možda ste doživjeli nešto slično. Ponekad je suptilna – ogledalo ili sarkastičan komentar. Ponekad je to štetnije, stvarajući okruženje koje je u suprotnosti s onim što pokušavate postići.

Neki znakovi sabotaže:

Vaš suprug donosi sedam sedam slojnih čokoladnih kolača kako bi proslavio vaš gubitak kilograma od 10 funti
Vaša se žena smije kad joj kažete da idete na dijetu i kaže: "Vi? ? Dobar!"
Vaš partner, znajući da ste na dijeti, vodi vas u restoran koji poslužuje samo prženi sir i pivo
Vaša je svekrlica namrštena kad odbijete domaću žličaru, rekavši: "Moj drugi sin Moja majka vam daje pločicu lasanga i kaže: "Previše si mršav, a ja sam proveo
sati stvarajući ovo samo za vas." Većina članova obitelji možda ne shvaća da vas sabotiraju. Mogu se osjećati ugroženima razrjeđivačem ili se zabrinuti da vaša nova prehrana i tjelovježba mogu utjecati na život s kojim su zadovoljni.

Zaustavite sabotažu

Komunikacija

. U razgovoru s vašim partnerom, na isti način na koji je moj muž razgovarao sa mnom, može biti dovoljno da je postane svjesna onoga što radi.Pitajte za podršku
. Ljudi će često bolje odgovarati na zahtjev za pomoć umjesto na napad.Koristite svoju snagu
. Ako ne možete dobiti potporu, privući vlastitu snagu kako biste nastavili ići unatoč tome. Držite hranu i vježbajte dnevnik i podsjetite se na svoje ciljeve. Na kraju, vi ste zaduženi za svoje vlastite izbore. Ljudi mogu te izbore učiniti teže za vas, ali ih ne mogu učiniti za vas.2 Vaši prijatelji – kako vaši prijatelji mogu sabotirati vašu mršavljenju

Jeste li ikada imali onog prijatelja koji gleda preko obroka u restoranu, probija se obrva i kaže: "Jeste li sigurni da želite jesti

to ?" Svi smo poznali takve ljude, ali ti ljudi također mogu završiti sabotirajući vaš gubitak težine. Baš kao i članovi obitelji, prijatelji se ponekad osjećaju ugroženima vašim gubitkom težine, bojeći se da ćete izgledati bolje ili ćete se prebaciti na drugi krug prijatelja. Čak se mogu osjećati ljubomorni da promijenite svoj život i krenete naprijed dok stoje.Neke stvari koje sabotira prijatelj može reći ili učiniti:

"Dječak, danas se osjećam debelim. Izgledam li masti?" Problem? Mršava je od čačkalice dok imate nekoliko kilograma prekomjerne tjelesne težine.

Nalazite se u restoranu, a vaš prijatelj ulazi u sočan hamburger, govoreći: "Ne znam kako
možete jesti tu salatu, samo bih umrla ako bih to morao jesti cijelo vrijeme." Spomenuli ste da se pridružuje teretani, a vaš prijatelj kaže: "Čuo sam da vas tjelovježba može učiniti tebi." "Oh, niste to čuli?" "Pa, siguran sam da ti se neće dogoditi." Nalazite se u baru i spominjete da ste na vagonu izgubiti težinu. Vaš prijatelj vikne: "Krug tequila, barmen! Hej, samo jedno piće neće ozlijediti, zar ne?" Na putu ste u teretanu i vaš prijatelj poziva s hitnim slučajevima. Zanemarite svoje vježbanje da bi vam pomogli, samo da bi saznali kako joj "hitno" ne želi gledati
American Idol
sama po sebi.
Zaustavite sabotažu Imajte srca na srce . Kao i vaša obitelj, vaš prijatelj možda ne zna što radi. Govoreći mu da vam je potrebna njegova pomoć da izgubite težinu, može ga potaknuti.

Udaljenost sebe

. Ako vaš prijatelj ne promijeni svoje ponašanje, možda ćete morati odnijeti od te veze.Pronađite podršku drugdje
. Bilo da je grupa za podršku ili drugi prijatelj koji pokušava izgubiti težinu, pronađite ljude koji se nalaze na istoj stranici i mogu vam pomoći zadržati te zdrave navike.3Jedan – kako možete sabotirati vlastitu mršavljenju
Dok obitelj i prijatelji mogu ponekad prijetiti ciljevima vašeg mršavljenja, vaš najteži kritičar vjerojatno je i sam. Većina od nas je teško na sebe i kritičniji nego što bismo ikada bili s drugima. Međutim, prekomjerna i nepopustljiva mogu se zapravo opaliti. Svi trebamo malo prostiranje i uzimanje takve fleksibilnosti može vam učiniti da se osjećate kao da ste mučeni umjesto da uživate u treninzima ili zdravih dijeta.Neki od načina na koje bi se mogli sabotirati:

Imate nerealna očekivanja: "Trebala bi odmah početi s mojom prehranom ako želim izgubiti 50 funti u sljedeća tri tjedna."

Nakon pretjerano restriktivne prehrane: "Sok od limuna i kajeni papar za svaki obrok? Savršeno!"

Prerano radimo previše vježbe: "Trebam biti u mogućnosti nositi se vježbanjem dva sata svaki dan u 4 ujutro, zar ne?"

Prekrijumčarenje: "400 cupcakes do sutra ujutro? Oh, pakao, mogu to učiniti ako preskočim – dobro – sve."
Davanje izgovora za nepridržavanje: "Ja bih učinio moj trening, ali da ladica čarapa neće se organizirati, zar ne?"
Postavljanje nemogućih ciljeva mršavljenja: "Moj je cilj biti jednaka težina prije nego što sam imao šestero djece."
Stop Sabotaging Yourself
Postavite realne ciljeve
. Davanje dopuštenja da izgubite težinu polako i sigurno će vam pomoći da se manje usredotočite na rezultate i više na važnim odlukama koje će vas dovesti tamo.

Ditch isprika

. Svatko od nas može misliti na nekakav izgovor za neobicanje, ali postoji još više razloga za nastavak. Provedite energiju razmišljajući o tome kako se kretati umjesto kako izbjeći vježbu.Odustati od mršavljenja
. Fokusiranje na sporo mjerenje može biti frustrirajuće. Uključivanje vaše pozornosti na druge, smislene ciljeve, može vas više motivirati dok vam pomaže u gubitku težine.4Vacations – Kako vaš odmor može sabotirati vašu mršavljenju
Ponekad je osoba koja vas sabotira, a ponekad je situacija – poput dugog odmora gdje se sve događa. Prečesto gledamo na godišnji odmor kao licencu za uklanjanje svih zdravih ponašanja koje pratimo. Uostalom, nije li odmor trebao biti o uživanju u životu? Tko želi slijediti prehranu ili vježbu na odmoru? Problem s takvim mišljenjem je da možete jednostavno puhati sve svoje napore i, dok je možda zabavno u to doba, možete se požaliti kad se vratite.Neki načini na koje možete sabotirati sebe:

jedite sve na vidiku. Dobar je osjećaj da ne morate računati na svaku kaloriju, niti jesti salatu kad biste radije spremili prženi sir.

Pijem sve na vidiku. Odmor je iznenada prihvatljiv za piće usred dana – i poslijepodne – i cijelu noć.

Previše lijenčina. Odmaranje može biti dobra stvar, ali mnogi od nas koriste odmor kao izgovor da ništa toliko ne činimo da čak i hodanje iz hotelske sobe do plaže izgleda kao napor.

Zaustavite sabotažu
Plan naprijed
. Planirajte stvari koje su aktivne i zabavne između vaših lijenih dana. Duge šetnje na plaži, vožnja biciklom ili izletnički izlet mogu biti odlično za kretanje bez osjećaja kao da vježbate.

Isprobajte kratke vježbe

. Postoji niz kratkih treninga koji će vas držati u formi bez rezanja u vrijeme odmora.Razmislite o umjerenosti
. Tropska pića poput piña coladas imaju tona kalorija. Ako pijete, lakše se pijte s vinom, laganim pivo ili alkoholom bez mješalica s kalorijama. Uživajte u dobroj hrani, ali priuštite si jednoj ili dvije visoke kalorijske doze dnevno, čineći drugu hranu zdravijima.Plan za malo dobitka na težini
. Čak i ako napravite dobre izbore, možete dobiti tjelesnu težinu samo zato što ste izvan redovite rutine. Koristite to kao motivaciju da se vratite na stazu kada se vratite kući.5The Holidays – Kako blagdani mogu sabotirati vašu mršavljenju
Ostati u formi i izbjegavati dobivanje težine je dovoljno teško bez dodavanja slobodnog za sve stav koji prati blagdane. Čak i gore, mnogi od nas su podvrgnuti iskušenju nekoliko tjedana. Dodajte u stres kuhanja, kupovanja, druženja i zabave i jedva imate energiju za svoje vježbanje, mnogo manje vremena.Neke situacije u kojima se možete susresti:

Prikažite se na zabavi, spremni za ispašu mrkve i kore drveća. Gledate preko sobe i – čekajte – je li vaša bivša vješala na ruku nekoga tko je bolji od vas? Pocrnjelo se nakon što se spustite u desertni stol.

Zavjetiš da imaš jedno piće u uredu za uštedu kalorija. Tri kasnije tequila kasnije, shvatili ste da plesanje na stol u sobi za sastanke je dobar način da se spali s onih dodatnih kalorija.

Tako ste zauzeti, vaš najintenzivniji trening uključuje kruženje centra za parkirno mjesto.

Potražite koliko kalorija možete zapaliti pokrivanje darova i saznati da trebate zamotati 5,416 predstavlja samo da spalite tu šalicu jajašca koju ste imali sinoć.
Zaustavite sabotažu
Pripremite se
. Susreti će se dogoditi i uvijek će uključivati visoku kalorijsku hranu. Postavite party rutinu kako bi vam pomogao da ostanete na pravom putu: Jedite lagani obrok unaprijed, odaberite jednu ili dvije poslastice da se upustite na party, piti čašu vode za svako alkoholno piće i ostati daleko od hrane kao što možete nakon što ste jeli.

Nastavite vježbati

. Bez obzira koliko ste zauzeti, napravite vrijeme za vježbanje, čak i ako je samo deset minuta u isto vrijeme. Upravljat ćeš svojim stresom, zadržavajući nekakav izgled reda usred kaosa.Nađite neku potporu
. Ako imate poteškoća da ne kažete ne iskušenju, unesite prijatelja koji će vam pomoći da izbjegnete loše odluke. Neka je ona upozna vas za vježbanje ili se između vas i švedskog stola nalazi na sljedećoj zabavi.6 Ured – Kako ured može sabotirati vašu mršavljenju
Tiny, airless kabine? Ček. Sati tjeskobnog rada s neugodnim šefom? Ček. Kutija od krafna dostupna u svim satima dana? Ček.Ured može biti jedno od najlošijih mjesta za sabotažu mršavljenja. Čak i ako uživate u svom poslu, morat ćete se dosaditi i umoriti, te će vas dovesti do sredine poslijepodneva potrebu za pick-up-upom. Dodajte činjenicu da sjedite većinu dana i imate recept za dobivanje težine.

Neke situacije u kojima se možete suočiti:

Stranke. Rođendani, nečije novorođeno dijete … uvijek se čini da postoji razlog za kolač i da ne želite biti party-pooper, zar ne?

Sastanci. Moguće je

sjediti kroz dosadan sastanak bez da jede jedan od tih kalorija cimeta od dvije tisuće kalorija, ali to miris tako dobro, a vi ste tako gladni i vaš šef je droning na. Samo netko neće ozlijediti, zar ne?

Donuts. U mom uredu imali smo uvijek jednog tipa koji je svakoga dana doveo kutija svježih, pariških Krispy Kreme. Čak ni preljubnici nisu mogli odoljeti.
Zdjelu za slatkiše. Pješačenje recepcionerovog stola, možete osjetiti magnetski povlačenje i pregršt (ili tri) čokolade ne izgleda kao velika stvar u to vrijeme. Smetnje. Kada svatko naređuje duboko prženi specijalni sirupski sirupnik, lako je slijediti pod teorijom da ako to svi učinite, to se ne računa. Zaustavite sabotažu
Zadržite zdrave zalogaje
. Voće, instant juha, kokica ili zobena kaša zadovoljit će vašu glad i odvratiti vas od bezvrijednosti.
Donesite zdravu hranu

. Koristio sam donijeti voće na neke od mojih sastanaka i uhvatio puno flack za to. Bolje od toga od dodatnih 5 kg.

Pitajte za pomoć. Recite suradnicima da vam trebaju pomoć u gubitku težine, a možda će vam rado premjestiti krafne na drugu stranu ili ih prestati donijeti u cijelosti.
Ostanite aktivni. Ako ste kreativni, postoje načini za vježbanje na poslu, a vaš šef ne zna o tome. Pokušajte ovo uredsko vježbanje ili se to proteže odmah na vašem stolu.
7 Kako neraspoloženje, usamljenost i stres mogu sabotirati vašu mršavljenjuOd svih jela koje radimo svaki dan, emocionalna prehrana može biti najgora za sabotiranje našeg mršavljenja. Kada se osjećamo dosadno, usamljeno ili naglašeno, kuhinja je često naše prvo utočište i obično ne dolazimo do štapića mrkve.
Hrana, posebice junk sorta, može biti prirodna pick-me-up kada se osjećate prema dolje, ali lako možete dodati više kilograma, što će se osjećati još gore za sebe. Još gore, najbolji postavljeni zdravi planovi mogu izaći iz prozora u lice stresa ili dosade.Neki scenariji s kojima biste se mogli suočiti:

Cijeli dan provodite na prezentaciji o sinergističkom restrukturiranju inicijativa koje se temelje na korisnicima. Sati u projekt, toliko vam je dosadno da ste upotrijebili svu promjenu za kupnju bombona iz automata. Kada vam ponestane vremena, razmotrite dodatnu pomoć.

Vi ste sami kod kuće gledate TV loše stvarnosti i osjećate se usamljeno. Skoro ste očajni da nazovete svoju mamu da razgovaraju, ali shvatite da ćete dobiti manje krivnje ako udisate vrećicu Doritosa i bocu vina.

Nakon dugog dana, iscrpljeni ste, ali odlučili napraviti zdravo jelo. Dječak za isporuku pizze vozi i, prije nego se možete zaustaviti, trčate na ulicu, mašući račun od 20 dolara i vrištate da se vrati.

Zaustavite sabotažu

Držite dnevnik hrane
. Obično zapisivanje onoga što jedete olakšava primijetiti ono što izaziva emocionalnu prehranu i pomaže vam da ga izbjegavate.
Imate rezervni plan

. Napravite popis stvari koje možete učiniti kada vam je dosadno ili usamljeno – prošetajte, nazovite prijatelja, četkajte zube, očistite ladicu smeće itd. Kada želite jesti kako biste se osjećali bolje, učinite to jednostavno jedna stvar na vašem popisu i možete zaobići potrebu.

Istražite nove mogućnosti. Donesite stvari koje možete redovito raditi kako biste smanjili stres ili tukli dosadu. Napravite hranu svoju posljednju sredinu umjesto svog prvog.