Nisu svi smoothiji stvoreni jednaki. Većina su ono što nazivam hranom za hranu – usprkos zdravoj reputaciji, često su puni šećernih kalorija. U prosjeku, 16-oz. voćni smoothie ima oko 400 kalorija i oko 60 grama šećera! A neka pomiješana pića su namijenjena zamjeni za obroke, ali ih ljudi smetaju poput običnih žeđi.
Srećom, lako je izbrisati sippable snack koji neće skrenuti vašu prehranu. Ako imate miješalicu i neki led, u kratkom roku možete napraviti bez zamrzavanja. Započnite s jednom od nisko kaloričnih baza u nastavku, dodajte miješanje ili dva, plus nekoliko dodataka, i imat ćete ukusnu i krivnju bez krivnje.
Izrada Low-Calorie Base
Baza je mjesto gdje vaša smoothie počinje. Iako možete koristiti različite vrste mlijeka, one nisu vaše jedine mogućnosti!
- nezaslađeno bademovo mlijeko:Sa oko 30 kalorija šalice, ovo je sjajno za kremaste napitke. Dolazi u vaniliju, običnu i čokoladu. Zapamtite, to je nezaslađeno, pa biste možda htjeli dodati paket bez kaloričnog zaslađivača na svoj glatkoću – više o tome u nastavku. Bademovo mlijeko je dostupno kako u hladnjaku, tako iu polici u obliku polica.
- Smanjeni kalorijski sokovi:Ovi dolaze u tolikim okusima: narančasta, ananasta, jabuka, ime ga! Postoje mnogi prirodni s pola šećera i kalorija standardnog soka. Juice piće su fantastične za voćne smoothies.
- nezaslađeno kokosovo mlijeko:Ovo je još jedna ukusna starter za kremasti pomiješana pića. Punu čašu ima oko 50 kalorija. To je samo nagovještaj okusa kokosa i blage kremasti. Nemojte to zbuniti s konzerviranim kokosovim mlijekom, koji je gust i slatko! Kao bademovo mlijeko, to bi moglo trebalo neki zaslađivač; dolazi u staklenim pakiranjima kao iu hladnjaku.
- Kokosovo ulje:Još jedna opcija kokosustava, ovo je pametan početak osvježavajućeg glatkog kremastog mirisa. Šalica ima oko 45 kalorija i visoka je u obje vrste kalija i elektrolita. Vrlo se dobro slaže s trešnjama, ananasom i drugim ukusnim voćnim okusima.
- Kad je u pitanju kremaste opcije, ovo je vaša najbolja opcija ako želite bazičnu bazi s proteinima. Statistike su nešto više od ostalih, s oko 70 kalorija po čaši, ali svaka šalica ima oko 6 grama proteina. Ovo je vrlo svestran, već zaslađen, lijep i kremasti.Smoothie Mix-Ins
Evo gdje vam smoothie može dobiti udarac od okusa i hranjivih tvari za zadovoljavajuće, ali hranjivo piće.
nezaslađeno smrznuto voće:
- Voće koje je smrznuto idealno je za miješano piće; čini vaš smoothies gustom i flavorful. Možete zamrznuti svoje voće poput grožđa i banana ili udariti u frižideru za mango komade, tamne slatke šljive, breskve, miješane plodine i još mnogo toga. To neće uvijek biti označeno kao "nezaslađeno", pa provjerite sastojke kako biste bili sigurni da nema šećera ili sirupa. I evo savjet: Djelomično odmrzni plod prije nego što ga dodate u miješalicu; to će vam pomoći da se bolje uklopi.Povrće:
- Osjećaj avanturističkog? Veggies dati smoothies hranjivim podići. Kale i špinat su popularni dodati, ali volim krastavce najbolje zato što su stvarno blage. Izigrati je da ih pomiješamo s slatkim voćem kako bismo uravnotežili okus. Pokušajte kombinirati krastavca i kelj s nasjeckanim jabukama i grožđem. Dodajte kapljicu soka od limuna i pomiješajte s malo vode i leda. Yum!Lagani jogurt:
- Potražite opcije bez masnoće s oko 100 kalorija po 6-oz. servirati. Postoje bezbroj okusa vani, od klasične jagode do dekadentne pite od jabuka. Također volim bez masnog grivnog jogurta za kremaste sippers s dodir kave. A grčki jogurt dodaje puno proteina, oko 11 grama po pola šalice.Smoothie Extras
Pravi dodatci mogu povećati okus i teksturu vašeg glatkog kola. Vi samo trebate odabrati one prave one!
Led:
- Zdrobljeni led je najbolje jer se mješavljuje ravnomjernije u smoothije. Sviđa mi se smoothies s puno leda, oko 1 – 1 šalice drobljenog leda, ili 5 – 8 kockica leda.No-kalorijski zaslađivač:
- Ovo je osobito dobro ako koristite nezaslađenu bazu, tart voće ili bilo koje povrće i žele zadovoljiti vaš slatki zub. Postoji mnoštvo prirodnih opcija napravljenih od stevije ili redovnika.Usporedite ih i odaberite onu koju vam se najviše sviđa. Sok od limuna ili limete:
- Dodajte kapljicu kako biste donijeli dimenziju vašem ukusnom piću. Tangy citrusa stvarno razvija stvari!Ekstrakt:
- Koristite ovo vrlo rijetko. Kapljica ili dva ekstrakta vanilije ili kokosa je sve što trebate. To stvarno može povećati okus u vašoj glatkoj podlozi.Smoothie Recept Ideje
Niste sigurni gdje početi? Isprobajte jedan od tih slatkih prijedloga.
Berry Mango Smoothie:
- Kombinirajte sljedeće u mješalici: 3/4 šalice smrznute nezaslađene mango komade, 1/2 šalice bez sjemenki krastavaca, 5 smrznutih nezaslađenih jagoda, 12 listova lišća, 1/2 tsp. sok od limete, 1 pakiranje bez kaloričnog zaslađivača i 1 šalica drobljenog leda. Dobit ćete jumb posluživanje pomiješane ukusne hrane za oko 120 kalorija.Tropical Morning Smoothie
- : U mješalici, dodajte 6 oz. (oko 3/4 šalice) laganog breskve jogurta, 1/4 šalice konzerviranog zdrobljenog ananasa u soku (ne isušen), 1/2 rezani i zamrznutu bananu, 1/2 tsp. sok od limete i 1 šalica zdrobljenog leda. Pomiješajte i pijuckajte za 185 kalorija.Coconut Berry Smoothie
- : Kombinirajte sljedeće u miješalici: 1 šalica nezaslađen vanilije kokosovo mlijeko napitak, 3/4 šalice smrznute nezaselenih malina, 1/8 tsp. ekstrakta kokosa, 2 pakiranja bez kalorija sladila i 1 šalice drobljenog leda. Udahnite i uživajte u samo 105 kalorija.
