"Ja sam tako nervozan o mom maratonu da sam zabrinut da neću moći spavati noć prije. Hoće li nedostatak sna noć prije mog maratona utjecati na moj nastup u maratonu? "
Pre-maraton je nesanica vrlo čest problem. Ali sve dok dobijete dobar spavanje tjedan koji vodi do vašeg maratona, bit ćete dobro odmarali, a nesanica noć prije maratona neće utjecati na vaš nastup.
Prehrana za adrenalinu pomoći će vam da se osjećate budno i spremno za svoju utrku.
Koraci za spavanje u dobroj noći
Neki trkači imaju poteškoća sa spavanjem noć prije, jer su zabrinuti zbog utrke. Evo nekoliko koraka koje treba poduzeti kako biste smanjili tjeskobu i odmorili se:
- Da biste ograničili anksioznost prije utrke, pobrinite se da položite sve što je potrebno prije noći prije maratona. Sjetite se pravila "ništa novo na dan utrke". Vaša odjeća za utrku i prehrana rase trebaju biti stavke koje ste isprobali u treninzima. Koristite ovaj popis maratonskih pakiranja kako biste bili sigurni da ne zaboravite ništa.
- Ako morate biti u utrci u vrijeme ranije nego što ste navikli, pokušajte postupno pomicati svoj raspored spavanja u danima koji vode do maratona kako biste se ranije spavali i probudili. Na taj način, neće se osjećati kao dramatična promjena kada pokušate pogoditi sijeno puno ranije nego obično u noći prije vaše rase.
- Uvjerite se da završite s jelom nekoliko sati prije nego što budete spremni otići u krevet. Ako jedete preblizu spavanja, možda ćete imati teže vrijeme nakon spavanja.
- Počnite klečati za vrijeme spavanja rano ujutro. Učinite nešto opušteno kao čitanje knjige, slušanje umirujuće glazbe ili uzimanje vruće kupke prije no što se uključite u noć.
- Ako putujete u drugu vremensku zonu za svoju rasu, isprobajte neke od ovih koraka kako biste smanjili zastoj jet-a.
- Izbjegavajte gledanje televizije ili odlazak na računalo ili telefon odmah prije spavanja. Trošenje vremena na društvenim medijima ili igranje računalnih igara otežat će zaspati.
Ako isprobate ove korake i još uvijek imate poteškoća s usnama noć prije maratona, nemojte ustati i učiniti nešto, kao što je TV gledanja ili šetnja. Samo ležite u krevetu tako da vaše tijelo, a posebno njene noge, još uvijek se odmara. Dobivanje manje spavanja nego što ste navikli neće utjecati na vašu izvedbu. Zapravo ćete se zaprepasti kako se uzbuđenje utrke osjeća probuditi i spremno za vožnju.
