Većina dijeti očekuju da će slijediti plan prehrane s puno pravila. Čak i ako odaberete program mršavljenja koji vam omogućuje da jedete što želite, još je uvijek vjerojatno da ćete morati slijediti smjernice i ograničenja. Ali ne bi li bilo bolje ako možete postaviti vlastite granice? Napravite svoju vlastitu pravilnu prehranu može biti privlačnija i učinkovitija.
Zašto dijete ima pravila
Pravila pružaju strukturu. Kada odlučimo izgubiti težinu, obično to želimo s što manje stresa i truda što je više moguće. S strukturom, dijetetski proces je često lakši jer ne moramo raditi na naporima izrade plana. Pravila nam govore što jesti, kada jesti i koliko jesti.
Jedite tri obroka i dva manja zalogaja svaki dan
- Nikad nemojte preskočiti doručak
- Izbjegavajte jesti nakon večere
- Jedite x broj kalorija dnevno
- Držite unos ugljikohidrata ispod x posto
- Nemojte jesti bijele škrobove: bijelu rižu , bijeli kruh ili bijela tjestenina
- Nemojte jesti hranu s sastojcima koje ne možete izgovoriti
- Mnogi od tih pravila prehrane imaju osnovu za pametnu prehrambenu znanost. Na primjer, mnogi ljudi koji pokušavaju izgubiti težinu bolje su kada jedu svakih nekoliko sati. Jedući tri obroka i dva manja zalogaja dnevno, održavaju stabilni šećer u krvi i izbjegavaju ozbiljnu glad koja može dovesti do binge eatinga.
Na sličan način, velike opservacijske studije su pokazale da dijeteti koji jedu doručak mogu izgubiti težinu učinkovitije i zadržati težinu.
No, samo zato što određena smjernica radi za jednu osobu ne znači da će raditi za drugu. A ponekad, pravila prehrane uzrokuju više zla nego dobra.
Zašto dijetna pravila vrijeđa
Dok neki dijeti cijene strukturu, drugi smatraju da su pravila previše ograničavajući. Ako osjećaj ograničenja izaziva stres, dijeter može biti sklon jesti više. Prema istraživačima
Harvard Health , stres može gurati ljude prema prejedanju. A hrana koja je naglasila da će ljudi vjerojatno odabrati one koji su viši u masnoćama i kalorijama.Treneri s gubitkom težine često vide ovaj fenomen u svojim klijentima. Aruni Nan Futuronsky trener je svjesni i jedan od troje predavača koji uči Kripalu pristup dijeti u Kripalu centru za yogu i zdravlje. Ona kaže da se pravila mogu osjećati kao da smo disciplinirani:
Pravila, općenito, potiču pravi / krivi odgovor u tolikim brojem nas. Kada postoji vanjski rad, često se gurnuti natrag. Po mom iskustvu, mnogi od nas su uspješniji kada možemo preobraziti ideju "pravila", preispitati koncept "discipline" i stvoriti sustav za sebe koji djeluje iznutra prema van.
Aruni trenira svoje učenike da razviju vlastita pravila. Na taj način koristi sliku rijeke koja brzo teče između obala rijeke. Banke pružaju strukturu za usmjeravanje pravilnog protoka vode. Dok učenici u programu uspostavljaju vlastite rijeke, kreiraju sustav koji pomaže tijelu da djeluju snažno i učinkovito.
"Volim razmotriti ideju stvaranja riječnih banaka, uspostavljanje nekih ponašanja i prakse dna crta, kao što je" bez hrane nakon večere "ili" bez kofeina do vikenda ". Unutar tih rijeka, možemo vježbati, skupljati podatke, procjenjivati, podešavati, prilagoditi i ponovno započeti.
Međutim, dodaje da proces uspostave riječnih banaka treba biti zamišljen i ljubazan proces. "Promjena ponašanja je oko prikupljanja podataka bez prosudbe, obvezujući se na fluidnost i ne-presudnu prirodu promjena. "
Kako stvoriti vlastitu pravilnu prehranu
Ako ne reagirate dobro na pravila za dijete koje su postavili drugi, onda napravite vlastiti.
Proces može potrajati više vremena od prijave za program na web stranici, ali vi svibanj biti više uloženo u personalizirani program koji je razvijen od strane vas ..
Tara Stiles je autor
Make Your Own Pravila Dijeta knjiga i Napravite svoj vlastiti pravilnik Kuharica . Ona kaže da kada se osjećate, ne možete pomoći, ali postati vaš najbolji skrbnik:Prehrana pripada nekom drugom, a ne vama
.Započnite vlastitim osjećajem. Eksperiment. Pokušajte stvari. Pogledajte što radi za vas i napravite vlastita pravila hrane. I očekujte da se stvari mijenjaju.Ona predlaže da je brojanje kalorija jedno pravilo koje biste možda htjeli jarku. "Rečeno nam je da brojimo kalorije, ali za većinu nas to je dobar za pustiti. To je istina i dijelom jer sve kalorije nisu stvorene jednake." Predlaže da jedete pravu cjelovitu hranu koliko god možete, uključujući mnogo stvari koje rastu u zemlji. "Usredotočite se na to kako se osjećate i odgovorite na to."
Dok razvijaš vlastiti program, zapitaj se ključna pitanja koja će voditi vaš proces učenja:
Kada trebam više energije tijekom dana?
- Umjesto objeda u unaprijed određenim obrocima, jedite zdravu hranu kada vaše tijelo treba dodatno gorivo. Na primjer, ako vježbate nakon posla, opskrbite zdravom ručkom i malim snackom prije treninga. Ako obično imate napornu, užurbano jutro, svakako dajte tijelu hranjivo, punjenje doručka. Izradite raspored prehrane koji vam odgovara. Da li moje emocije vode moju prehranu? Jeste li jesti češće oko određenih ljudi? Jeste li veća vjerojatnost da ćete jesti kada se osjećate nervozni? Jesi li umirio umoran um? Ako je tako, istražite načine za ublažavanje stresa bez hrane. Praksa dnevnika ili meditacije djeluje za neke ljude. Drugi traže skrb liječnika zdravstvenog ponašanja koji je vješt u raspravi o pitanjima prehrane.
- Koliko hrane treba da se osjećam zadovoljno? Saznajte kako prakticirati prehrambenu prehranu. U Kripalu se potiče učenik da sudjeluje u praksi koja se zove tihi doručak. Tijekom tog vremena, diners usredotočiti na okus svog obroka, mouthfeel hrane, i zadovoljstvo jesti bez distraction. Kada usporite kako biste uistinu uživali u hrani, vjerojatno ćete se zaustaviti prije nego što budete puni, jesti manje i osjećate se zadovoljnijima.
- Kada jedem iz razloga osim gladi?Čuvajte hranu časopis i zapišite kako se osjećate kad odlučite jesti. Jesi li u popodnevnim satima jer ste dosadni? Jeste li zakusku kasno ujutro iz navike? Izrežite nepotrebne kalorije gdje možete.
- Kako se osjećam nakon konzumiranja različitih vrsta hrane? Kada se napunite lisnatim zelenilom, voće i povrće bogato vlaknima, zdrave masnoće i mršavih proteina, čini li vaše tijelo bolje? Kako se osjeća kada odaberete prerađenu hranu ili jela iz fast food restorana?
- Kada postanete svjesni svoje prakse prehrane, razradit ćete vlastita pitanja. Zatim kao što prikupljate podatke, počnite graditi svoje riječne obale kako biste vodili zdravo jelo. Riječ od Verywell
Energetska ravnoteža je važno kada je riječ o dostizanju i održavanju zdrave težine. Ako želite izgubiti težinu, morate stvoriti kalorijski deficit. Ali postoje različiti načini za postizanje tog cilja.
