Biste li mogli poslužiti tri unce piletine ako niste imali mjeru pri ruci? Što izgleda tri unce piletine?
Ako pokušavate izgubiti težinu, trebate jesti pravu količinu prehrambene hrane, poput piletine. Zato je važno da naučite kako mjeriti dijelove hrane. Većina dijeteta to radi s digitalnom kuhinjom. Ali što ako nemate jedan ili ste daleko od kuće? Ne brini. Mjerenje dijelova hrane bez ljestvice je jednostavno ako znate kako koristiti jednostavne alate koji su uvijek pri ruci.
Kako mjeriti dijelove hrane s vašom rukom
Mjerenje hrane je jednostavno ako koristite alat koji je uvijek u blizini: vaša ruka. Ali stvarna količina hrane koju vaša ruka može držati ovisit će o veličini vaše ruke io vrsti hrane koju mjerite. Koristite ovaj popis kao opći vodič za procjenu osnovnih
veličine ekvivalenata .Jedna razina pregršt =
- jedna četvrtina šalice. Jedno posluživanje orašastih plodova je jedna unca ili 1/4 do 1/3 šalice.Jedan pregršt šaku =
- pola šalice. Jedno posluživanje suhe tjestenine je otprilike 1/2 šaliceDvije ruke pune =
- jedna šalica. Jedno posluživanje kuhane tjestenine obično je jedna šalicaJedno prsto umeće =
- jednu žličicu. Jedno posluživanje maslaca ili ulja često je jedna čajna žličicadva prsta kašičica =
- jedna žlica. Jedno posluživanje maslaca od kikirikija obično je 2 žlice ili dvije kuglice s dva prsta.Također možete koristiti svoju ruku za mjerenje dijelova hrane mesa i proizvoda. Na primjer, pojedinačni posluživanje piletine, govedine ili ribe je otprilike veličina dlana. Posluživanje voća ili povrća s jednom šalicom je otprilike veličina vašeg zatvorenog šaka. Jedno posluživanje sira je oko veličine palca.
Kako mjeriti dijelove hrane s pločom
Mnogi dijeti koriste svoje ploče za procjenu veličine dijelova. To dobro funkcionira za neke, ali tanjuri za jelo dolaze u različitim veličinama. Stoga je važno uzeti u obzir veličinu ploče prilikom pokušaja određivanja ekvivalenata veličine posluživanja. Manja ploča za salatu ili predjela obično su 8 ili 9 inča. Velika tanjurnica može mjeriti 10-12 inča preko.
Dakle, koliko hrane ćete jesti kad popunite tanjur? Evo općeg vodiča
Četvrtina 8-inčni tanjur
- : 1/2 do 3/4 šaliceČetvrtina od 10,5-inčni tanjur
- : 1-11 / 2 šaliceJedna polovica od 8-inčni tanjur
- : 1 1/2 – 2 šaliceJedna polovica am 10,5-inča ploča
- : 3 šaliceNaravno, stvarni dio veličine koju konzumirajte može ovisiti ne samo o veličini tanjura, nego io tome koliko visoka hrpa hrane na tanjuru , Jedan od načina da se ne učitavate previše hrane na vašem tanjuru jest odvojiti hranu tako da ne dodiruju. Ako morate zadržati prostor između hrane, primijetit ćete da je teško napuniti tanjur.
Mjerenje hrane s kontrolnim pločama
Mnogi pametni dijeti također koriste
dijelove kontrolnih ploča i dio kontrolnih naočala kako bi bili sigurni da jedu i piju pravo iznos. Veliki sam obožavatelj livliga jela, naočala i servisnih dijelova jer ne izgledaju poput "jela s prehranom". Ali postoje mnoge marke na tržištu na različitim cijenama. Također možete pretvoriti svoje redovne ploče u kontrolne ploče dijela pomoću ikone USDA My Plate kao vodiča. Šarena ploča prikazuje koliko proteina, voća, povrća, zdravih žitarica i mliječnih proizvoda trebate jesti za vrijeme obroka. Sliku možete koristiti kod kuće kako biste se podsjetili i naučili svoju djecu kako pripremiti i jesti zdrave obroke.
Mjerite dijelove hrane za mršavljenje
Ne zaboravite da kada pokušavate izgubiti težinu, kalorije su najvažnije. Dakle, mjerenje veličina dijelova je važno, ali izbor hrane također je važan. Na primjer, veliki dio špinata je mnogo bolji za vašu dijetu od mršavljenja od malog dijela sladoleda.
No, jesti manje dijelove bilo koje hrane pomoći će vam smanjiti unos kalorija za mršavljenje.
Pa kako ćete se pobrinuti da jedete ispravan dio hrane? Nažalost, ne možete se oslanjati na veličinu paketa. Mnogi paketi hrane koji izgledaju kao da pružaju samo jednu hranu zapravo pružaju dovoljno za dvije ili čak tri serviranja. Oznaka Nutricionističke činjenice može vam dati dobru ideju o razumnoj veličini posluživanja. No navedeni broj nije preporučena veličina posluživanja. To je količina obično konzumirane hrane.
Ako ste blagovaona, jedući pravu veličinu dijela može biti čak i trickier. Većina jela može poslužiti 2-3 osobe. Jesti manje u restoranu, planira podijeliti predjelu s prijateljem. Ili naručite predjelo za svoj glavni obrok kako biste bili sigurni da ne jedete previše.
Kad jedete kod kuće, dobit ćete najbolje rezultate kada izmjerite hranu kuhinjskom mjerom. Ali ako ste u žurbi ili nemate zgodan, upotrijebite ove vodiče kao procjene za dijelove hrane bez razmjera.
Riječ od Verywell
