Jeste li bolje smanjiti ugljikohidrate postupno ili rezanje carbs drastično u jednom trenutku? To je uobičajeno pitanje i postoje dva pristupa koja možete poduzeti. Važan dio je da pronađete pravu količinu ugljikohidrata za svoje tijelo. Budući da su svi malo drugačiji, pogledajmo vaše mogućnosti.
Prednosti smanjenja ugljikohidrata polako
Postoje dva glavna pristupa smanjenju ugljikohidrata: postupno smanjenje ili "početi nisko i dodati". Mnogi ljudi (uključujući i američku udrugu za dijabetes) preferiraju postupno smanjenje "jednog koraka-na-vrijeme".
Postoji prilično dobar razlog za to: može vam pomoći da se držite svoje nove prehrane.
Pokazano je da su ljudi sposobniji napraviti stalne promjene ako su te promjene male. Zatim, kada se formira nova navika, može se poduzeti još jedan mali korak.
Drugi razlog za izbjegavanje uklanjanja previše ugljikohidrata odjednom je da se neki neugodni simptomi mogu pojaviti u prvih nekoliko dana. Trebat će vam tijelo neko vrijeme da se prilagodi upotrebi masti za energijom, a ne ugljikohidratima, a prvi tjedan može biti najveći izazov.
Iz tih razloga možete vrlo dobro izrezati svoje ugljikohidrate u koracima. Taj pristup započinje s najvećim krivnjama poput praznih kalorija u slatkim napitcima i pomiče se na kontrolu masti, proteina i drugih promjena.
Prednosti All-at-Once pristupa
S druge strane, mnogi od popularnih dijetnih knjiga preferiraju drugi pristup. Oni poput Atkins i South Beach dijete značajno smanjuju ugljikohidrate na početku, a zatim postupno povećati količinu ugljikohidrata do negativnih efekata.
To može biti kada se mršavljenja usporava, kontrola glukoze u krvi smanjuje, povišenje krvnog tlaka ili povratak žudnje.
Primarni nedostatak ovoga je da se morate naviknuti na trenutnu i veliku promjenu u prehrambenim navikama. No, na moj um, sljedeći pozitivni čimbenici mogu nadvladati negativne:
1. Pozitivne prednosti niske razine ugljikohidrata su iskusne u prilično kratkom poretkui obično do kraja prvog tjedna.
To vam ne samo daje motivaciju za nastavak, ali i daje vam jasne oznake da znaju kada se stvari klize.
Informacije koje dobivate od praćenja domova (glukoza u krvi, krvni tlak, težina) mogu biti gorljive tijekom takve promjene u životnom stilu. Također, možete postati motivirani gledanjem najčešće iskazanih prednosti poboljšanja energetske razine, mentalnog fokusa i smanjenja želja za hranom.
2. Mnogim ljudima demoralizira da doznaju da nisu izrezali dovoljno ugljikohidrata da bi dobili prednosti koje su tražili i da je još pozvana "deprivacija". Kada to učinite "start low" način, dobit ćete dodati opcije hrane kako vrijeme prolazi, što može biti mnogo više dobrodošla promjena.
