To je kraj teškog dana i spremni ste se odmotati i imati zdravu večeru koja dijeli dijete. Ali, umjesto toga, padaš u loše navike i napravi velike pogreške u prehrani. Moglo bi vam obične zaborava za večeru koštati stotine kalorija? Večernja zabluda su uobičajena, ali se također lako izbjegavaju. Provjerite ovaj popis kako biste zadržali večernji obrok (i plan mršavljenja) na putu.
Mršavljenje prehrane # 1: Dodavanje dodatnih masnoća i kalorija na zdrave hrane
Koja je svrha pripreme zdravih jela, kao što su povrće s povrćem, samo da ih se učini dodatnim masnoćama i kalorijama u obliku maslaca ili sira? Naravno, još uvijek dobivate iste hranjive sastojke iz povrća, ali niste učinili svoje napore za smanjenje tjelesne težine bilo kakvu uslugu. Vaša zdrava salata postaje noćna mora s prehranom kad ga prekrivate kremastom preljevom. ∞ Prestanite koristiti običnu salatu, sir, margarin i mayo, a vi ćete uštedjeti stotine kalorija. Možda ćete čak naći da vam je draže okus svježih ili pecenih povrća bez dodataka.
Savjet:
Ako jednostavno ne možete podnijeti okus običnog povrća, koristite začinsko bilje, začine, gospođo Dash, maslac za prženje, low-cal sprej za salatu, salsa ili pico de gallo da dodate okus hrani nalazite se blage. Pogrešna dijeta # 2: Čišćenje ploče
Mama vas je postala član Clean Plate Cluba, zar ne?
Pa, vrijeme je da podnesete ostavku jer nema razloga da osjetite potrebu za poliranjem ploče ako vam trbuščić kaže da je vrijeme za zaustavljanje. Obratite pažnju na to kako se osjećate, a ne na količinu hrane koja ostaje bez napitka.
Postoji važan jaz između jesti i osjećaj puni.
Potrebno je oko 20 minuta da vaš mozak dobije signal. Dakle, kada to učinite, vrijeme je za slušanje. Jedite polako tako da ćete znati kada prestati. I nemojte se loše osjećati kad ostavljate hranu na tanjuru. Jednostavno ga pakirajte i spremite za kasnije.
Savjet:
Prije posluživanja drugu pomaganju hrane, popijte visoku čašu vode. Žeđ se lako može zamijeniti zbog gladi. Također, vježbajte stavljanje vilice ispod ugriza. To je pametan način za usporavanje procesa prehrane. Pogrešna dijeta # 3: Ne jedite prehranu prijazanoj prehrani.
Mislili ste da se morate zakleti s početkom da izgube težinu, zar ne? Razmislite ponovo, jer je početak vašeg obroka s zdravom salatom ili zdjelom juhe od juhe odličan način da vam pomogne jesti manje tijekom obroka. To je osobito korisno ako niste jeli više od četiri ili pet sati. Što je duže od zadnjeg obroka, to je veća vjerojatnost da ćete prejedati.
Nemojte se naseliti samo na običnu staru salatu s ledenom ledom u toj salati. Napunite obilje povrća i tamnih lisnatog zelenila, koji pakiraju više vlakana kako bi pomogli u suzbijanju gladi. (Što više vlakana jedete, više će se puniti salata za starter). Ako je juha vaša želja, imate sreću. Mnoge vrste konzervirane juhe teže na ispod 100 kalorija po posluživanju, a neke čak i manje.
Savjet:
prešani za vrijeme? Držite juhu koja je spremljena u kontejnere spremne za mikrovalnu, tako da možete jesti za nekoliko minuta. Dijeta Pogreška # 4: Izbjegavanje zdravih masnoća
Jeste li ikada pojeli niske masnoće poput špageta marinara samo da biste se smatrali gladnima u roku od nekoliko sati? Jesti obrok koji nema masnoće, poput sira ili mesa ili zdravih ulja, neizbježno će vas ostaviti da se kasnije osjećate pretjerano gladnima. A to je recept za kasne noći. Zapamtite, masnoće nije neprijatelj. No, mudro ćete odabrati masti i ugraditi ih kao dio prehrambene, hranjive prehrane.
Savjet:
Dakle, koje su pametne masti odabrati? Jednostavno zasićene masti (pronađene u kanoli, kikiriki i maslinovom ulju) i polinezasićenih masti (pronađene u suncokretu, kukuruzi i sojinoj ulju) pokazalo se da smanjuju "loše" razine kolesterola i povećavaju "dobar" kolesterol.
Diet Mistake # 5: Jedenje pile svake noći.
Piletina je izvrstan izvor proteina s niskim sadržajem masti koji je vrlo svestran. Pa ipak, bez obzira na to koliko vam je načina na koji to popravite, postaje dosadno nakon nekoliko desetaka večera za redom. Uzimajući izgaranje iz prehrane istu stvar više i više može vas zapravo postaviti za binge da razbiti monotonije. Prebacujte stvari pokušavajući tune, lososa, purice dojke ili visokog proteina veggies. Čak možete odabrati i zdravu dijetalnu odrezak na vašoj prehrani.
Savjet:
Ponekad piletina nije najbolji izbor. Pileća stopala ili bedra više su kalorijske od goveđeg pilećeg mesa. A pileći s prženim, prženim ili pinko-crustedom još je veći u masti i kalorijama. Ne zaboravite, svi mi napravimo greške u prehrani u nekom trenutku u procesu mršavljenja. No, ako možete ostati pametni i ravnopravno na večeru, postavite se za zadovoljavajući i hranjivi obrok.
