Ako primijetite da su vam ruke i prsti bubren kad idete na šetnju ili trčanju, niste sami. Puffy prsti i otečen ruke su neugodno i možete brinuti da je znak zdravstvenog problema.
Natečene ruke obično doživljavaju šetači i trkači, osobito u vrućem vremenu. Oticanje obično odlazi odmah nakon završetka vježbanja.
Ako vam se ruka ne otekne brzo nakon što prestanete vježbati, trebali biste razmotriti savjetovanje vašeg zdravstvenog pružatelja usluga.
Natečene ruke i prsti zajednički su za hodalice i trkače
Long walker Melanie Jonker ispitivao je hodalice i trkače kako bi vidio jesu li imali natečene ruke i kako su se bavili problemom. Mnogi su izvijestili o oticanju ruku tijekom dugih šetnje ili se događaju u toplom vremenu, iako neki imaju problem u hladnom vremenu. Neki su također mislili da su imali više otekline rukom na višoj nadmorskoj visini. Dobra je vijest da nitko od ispitanika nije rekao da je njihov problem ozbiljan.
Zašto vaša ruka bubri kada hodate ili trčite
Čimbenici za koje se vjeruje da dovode do nadutih ruku i prstiju uključuju:
- Protok krvi: Kada idete na brzu šetnju ili trčite na hladan dan, vjerojatno ćete primijetiti da su vam ruke počnite hladno, ali se zagrijavaju dok vježbate i povećate brzinu otkucaja srca. Povećana brzina otkucaja srca šalje više krvi na vaše ekstremitete. Kao što proizvodi više unutarnje topline iz vježbe, morate se znojiti da se od pregrijavanja. Tvoje ruke i noge su dio ovog sustava, pa se više kapi krvi protječe, što može značiti da prsti i ruke padaju. Noge vam se tijekom dulje šetnje ili trčanja pojačavaju toliko kao puna veličina cipela, tako da ne čudi da vam se i vaše ruke pretvaraju.
- Elektrolitna neravnoteža: Elektroliti su soli u krvotoku koje se moraju održavati u ravnoteži kako bi se spriječilo oticanje tkiva (edem). Kada se znoj, izgubiš sol. Kada jedete previše soli, vaše tijelo mora raditi kako bi se uravnotežilo zadržavajući više tekućine. U svakom slučaju možete imati otekline. Odgovarajuća uporaba sportske napitke koja zamjenjuje elektrolite, kao i uzimanje odgovarajućeg volumena tekućine (ne previše, ne premalo), su ključevi za održavanje ravnoteže elektrolita. Slijedite smjernice za piće za šetače i trkače, tako da dobivate odgovarajuću količinu tekućina.
- Pokretanje ruku (ili nedostatak): Postoji rasprava o tome hoće li određene vrste ruku pokretati više tekućine u ruke. Pješačenje sa svojim rukama stalno ispod vašeg srca otežava cirkulacijskom sustavu povratak protoka krvi iz vaših ruku. Vaši mišići u vašim rukama i nogama pomažu pri povratku krvi kroz vene do vrućine. Ako ne koristite mišiće ruku, imat ćete sporiji povratak krvi i može se skupiti u vašim rukama.
10 savjeta za sprječavanje i liječenje natečenih ruku i prstiju
Natečene ruke obično su samo jedna od čudnih stvari koje se događaju vašem tijelu kada idete na duže šetnju ili trčanje. Da biste spriječili ili ublažili taj problem, možete uzeti ove prijedloge sastavljene od hodočasnika Melanie Jonker, liječnika sportske medicine Edwarda R. Laskowskog i stručnjaka za vježbanje Bonnie Stein:
- Uklonite prstene i otpustite bilo koji wristbandsprije šetnje. Ako imate puno oteklina prstiju, prstenovi mogu postati neugodno čvrsto. Ostavite ih sigurno kod kuće. Otpustite ručni ormar ili pojas za pojas.
- Nosite detektore pulsiranja viši na zglobu.Ako vaš fitness bend ili pametni sat mora biti tijesan za otkrivanje brzine otkucaja srca, nosite ga veće na zglobu ili podlaktici, a ne na najužem dijelu zapešća.
- Uravnotežite unos vode i soli.Gubite i vodu i sol kad se znojite. Pijte sportske napitke nakon prvog sata kada se hodate i znojite. Kada je to moguće, vagajte se prije, tijekom i poslije hoda kako biste vidjeli pijete li previše ili premalo. Tvoja težina bi trebala ostati ista. Za šetnje izdržljivosti slijedite smjernice za piće maratona / polumaratona. Za zdravlje, možete provjeriti unos soli kako biste provjerili prelazite li preporučene smjernice.
- Nosite štap za šetnjui prebacijte ruke dok hodate. To će povećati upotrebu mišića u vašim rukama i ruku i to bi moglo pomoći vraćanju krvi u vaše srce.
- Nosite mali predmetza lagano prianjanje s vremena na vrijeme kao što hodate, kao što su mali pjenasti jastučić, gumena kugla, karta ili svjetiljka. To će raditi na mišićima mišića i poboljšati povratak krvi u vaše srce.
- Koristite krugove ruku svakih nekoliko minuta, naprijed i natrag. To će također pomoći da se popustite ramenima. Uzmite ovo kao priliku da provjerite svoje ponašanje.Ne stisnite ruke
- , držite ih opušteno i malo otvorene. Svaki tako često, ispružite sve svoje prste na nekoliko sekundi, a zatim napravite šaku. Ponovite to nekoliko puta. Ili, vrsta "sviraj klavir ili harmoniku", samo s prstima.Koristite ispravnu kretnju na rukama.
- Trener Racewalkinga Bonnie Stein iz Acewalker.com preporučuje da upotrijebite ispravnu kretnju na rukama s rukom savijenim pod kutom od 90 stupnjeva i zakrećući se naprijed-natrag s opuštenog ramena, a ne otvarajući i zatvarajući ruku na lakat.Igrajte stick-em-up.
- Odmorite ruke na vrh glave na nekoliko sekundi kako biste ih dobili iznad razine srca.Vježba za hladnije dijelove dana
- . Natečene ruke su češći u vrućim vremenskim uvjetima, tako da odabir najhladnijeg dijela dana za šetnju ili trčanje ili uključivanje klima uređaja kada ste treadmill svibanj pomoći smanjiti problem.Imajte na umu da ova rješenja možda neće potpuno spriječiti otečene ruke jer su normalna stvar koja se događa kada vježbate, osobito u toplom ili vrućem vremenu. Vaše tijelo se pokušava zadržati cool, i šaljući krv svojim prstima je jedan od načina na koji to čini.
Ostali uzroci oticanja ruku
Ako je vaša ruka otekla normalna oteklina koju vidite većina ljudi kada hoda ili trči, to će nestati za nekoliko minuta nakon što prestanete vježbati i potpuno se ohladili. Tekućina se ponovno apsorbira u vaše stanice ili se u limfni sustav vraća u cirkulaciju.
Ako vam ruke dugo ostaju otečene ili ako imate bilo kakvih bolova, crvenila ili slabog prianjanja, to su znakovi koje treba provjeriti od liječnika.
Možda imate otekline zbog celulita (infekcije), infekcije noktiju, zadržavanja vode, osteoartritisa, gihta, pseudoguta, karpalnog tunela i drugih procesa. Možete iznenadno izlijevati rukom zbog uboda insekata i uboda, otrovnog bršljanina, opekotina od sunca, ozljede ruke ili iznenadnog zatajenja infekcije. Ako je samo jedna ruka otečena, to može biti i znak da trebate vidjeti svog liječnika. Otok je također nuspojava nekih lijekova, poput onih kod visokog krvnog tlaka, steroida, nesteroidnih protuupalnih lijekova, estrogena i nekih lijekova za dijabetes.
Riječ od Verywell
Natečene ruke normalni su dio hodanja ili trčanja, stoga nemojte dopustiti da masti prsti ne dopuste da uživate u tjelesnoj aktivnosti. No, možda biste o tome trebali razgovarati sa svojim liječnikom, osobito ako primijetite da je oticanje nastavljeno nakon vježbanja ili ako je oticanje samo u jednoj ruci. Ako dobijete normalan oticanje ruku, zabavite se vježbajući ruke dok hodate.
