Vjerojatno ste vidjeli utrku vježbe, ali znate li da biste dobili najviše iz toga? Pravilno je napravljen, osigurava lako i djelotvorno rastezanje za flexors hip – mišiće koji donose torzo i nogu bliže zajedno. Većina od nas trebala bi se protezati na našim flexors hip. Mi čvrsto stezamo fleksibilne kuke, a neki od nas vježbaju poput trčanja i vožnje bicikla koji učvršćuju flexors.
1Stretkajte svoje kuke Hipodizatori
Stalni udar je jednostavan krug elastičnog rastezanja. A to možete učiniti gotovo bilo gdje, bilo kada. Vrlo je dobra vježba da radite dok čekate započeti vježbu (nikada se pitate što učiniti sa sobom dok čekate?). Pročitajte ove smjernice za savjete o tome što ćete iskoristiti na način koji donosi najviše koristi vašem tijelu.
Kako ustrajati u stremljenju
1. Nalazite se paralelnim nogama. Dobro se držite s vašim štipaljkom koji pokazuje prema podu, vrhu glave koja doseže nebo i vaše rame opuštaju.
2. Savijte desni koljeno i korak ravno natrag na loptu svoje noge. Idite koliko ste udobni, ali nemojte dopustiti da se vaš desni koljena skače kraj prstiju.
- Držite kukove čak. Razmislite o kostima kuka kao prednja svjetla koja moraju usmjeriti naprijed.
- Vaša prsa su otvorena, a vaš pogled je ravno naprijed.
3. Držite ruke iznad desnog koljena za stabilnost.
4. Ispravite leđa, ali nemojte zaključati koljeno. Neka podignite lift iz konopa (leđa nogu).
5. Sada, ako se osjećate neprekidan, povećajte duljinu rastezanja. Ali nemojte to raditi prolaskom u lijevu kuku (uobičajena pogreška).
- Način za povećanje proteza je zadržavanje donjih rebara i kuka kuka u istoj ravnini i podignuti kroz dno zdjelice i trbušne mišiće kako bi donio zdjelicu gore i natrag, otvarajući prednji dio kuka. Ovo je mali, ali moćan potez u kojem se torzo prebacuje sa zdjelicom – a ne unazad.
- Upotrijebite kormilar na način koji se osjeća kao da podižete prsni koš između nogu. To će vam pomoći zaštititi donji dio leđa.
- (Backbend je primamljivo za neke u ovom trenutku, ne idite u njega sve dok ne dobijete najviše što možete izaći iz pomicanja kostiju kuka gore i natrag.)
6. Držite se protežu oko 30 sekundi kao što ste Diši duboko. Možda mislite na disanje "u potezanje".
7. Otpustite istezanje podupirući neku težinu na svojim rukama i povlačenjem stražnje noge naprijed prema položaju paralelnih nogu.
8. Ponovite na drugoj strani.
Spreman za više? Uzmi ovaj potez u stretu joge.
2Yoga i Pilates su skloni s oružjem gore
Učvrstite kako ste ranije učinili. Jednom kada dobijete širenje vašeg kuka, povećajte dinamiku cijelog rastezanja ostavljajući lopatice vašeg ramena klizite niz leđa dok stignete do gornjih ruku. Možete se vratiti malo više, ali ne dopustite da vam rebra pop naprijed. Fokus proteza je i dalje kroz središte i prednji dio kukova.
Obavezno držite noge paralelno, čak i bokove i ramena. Uživati!
Ovo se proteže slično Yoga Warrior 1 pozi, osim što noge ostaju paralelno, dok u Warrior 1 izađe noga i peta se smanjuje. Kao i obično, predlažem da pokušate oboje!
