1How da spali 100 kalorija Brzo
Jeste li znali da možete izgorjeti 100 kalorija brzo sa zabavnim dnevnim aktivnostima? Nema potrebe ići u teretanu ili se znojiti. Mršavljenje se može dogoditi s zabavnim, mini sjednicama koje razaraju kalorije i održavaju vaš dnevni raspored na pravom putu.
Neki od tih 100 kalorija vježbe potrajati samo nekoliko minuta za dovršetak, a neke malo više. Ali nećete se morati mijenjati u opremu za vježbanje, voziti se do zdravstvenog kluba ili nakon toga tuširati. Zato ih je jednostavno umetnuti u svoju dnevnu rutinu.
Dok izračunavate ukupni kalorijski plamen tijekom dana, imajte na umu da žena od 150 funti gori oko 10 kalorija kada mirno sjedi. Umjesto toga, ako odabere umjesto 100 kalorija, gori 90 dodatnih kalorija, a ne 100. Međutim, svaka od tih aktivnosti također pruža i druge zdravstvene prednosti kao što je poboljšana snaga, povećana fleksibilnost i poticaj uzbuđenja. Učinite nekoliko njih tijekom dana za spaljivanje 200, 300 ili čak 500 dodatnih kalorija. Zabavni savjet:
Zadržite tanku vježbu od 100 kalorija na vašem kuhinjskom aparatu ili stolu na poslu. Držite ove i druge jednostavne ideje za vježbanje na papirnatim listovima u staklenku. Potaknite suradnike, prijatelje ili članove obitelji da izvuku sklizanje i dovršite vježbu dva ili tri puta tijekom dana kako bi promicali zdravlje kretanja i mršavljenja tijekom cijelog dana. 2Climb Stairs
Uvijek se nalazi stubište na poslu, kod kuće ili čak u hotelu kad putujete. Šetnja stepenicama za samo deset minuta da spali 100 kalorija. Izgradit ćete i jake, seksi noge. Penjanje stepenicama pomaže oblikovati mišiće u donjem dijelu tijela. Hodanje dolje pruža prednosti previše!
3Stretch i opustite se
Previše iscrpljen za snažno kretanje? Nema problema! Ako se protežu i opustite ili jednostavno vježbate yoga 30 minuta, izgorjet ćete oko 100 kalorija. Osim toga, pomažete povećati raspon gibanja u zglobovima, smanjiti stres i poboljšati kvalitetu sna. Ako niste sigurni koje vježbe istezanja trebate, pronađite besplatan ili jeftin online trening.
4Play ping pong
Kada je zadnji put pokupio veslo i igrao ping pong? Ako igrate samo 20 minuta, izgorjet ćete oko 100 kalorija. I poboljšat ćete i koordinaciju očnih ruku. Izaberite nadarenog protivnika i izgorjet ćete još više kalorija. Žestoka igra stolnog tenisa može biti izazovna aerobna vježba.
5Clean Off Your Desk
Ima onih dana kad samo trebate završiti uredske poslove. Nemate vremena za penjanje po stepenicama ili za šetnju za ručak da biste sagorjeli kalorije. To je u redu. Uredski rad također gori kalorije. Sat radnog stola opeklo je oko 100 kalorija. Trebate li još nekoliko izgorjeti? Stajati dok radite, postavite smeće dalje ili se brzo zaustavite da biste povećali kretanje.
6Stand Up
Pa koliko dodatnih kalorija ćete izgorjeti kada stojite umjesto da sjedite u uredu? Možete izgorjeti oko 10 dodatnih kalorija svakih 10 minuta, a ne sjediti u uredu. A dobra vijest je da ne trebate neobično stojeći stol kako biste iskoristili prednost. Pitajte suradnike ako možete održavati sastanke na stalnoj lokaciji umjesto u sobi za sastanke. Ili bolje, uzmite sastanak na putu i riješite probleme na radnom mjestu dok idete.
7Jump Rope
Ako ste stvarno ozbiljni o mršavljenju i želite spaliti 100 kalorija brzo, skočit ćete uže. Vi samo trebate skočiti sedam minuta da razbijete 100 kalorija. Također ćete poboljšati koordinaciju i izgraditi snagu u donjim nogama u isto vrijeme.
Ne mogu skočiti za čvrste sedam minuta? Radite svoj put do njega. Držite konopac za spuštanje u svojoj kuhinji ili uredu za vježbanje i izgradnju izdržljivosti. Saznat ćete nekoliko dodatnih kalorija.
8Go Ples s prijateljima
Ako vaši prijatelji vole pogoditi sretan sat ili pojesti kada se zajedno, promijeni plan da se spali više kalorija. Idite plesati s prijateljima da biste zapalili dodatne kalorije. Trideset minuta povremenog plesanja opeklo je oko 100 kalorija. Ali pogodnosti ne završavaju tamo. Ako odaberete plesni klub umjesto da jedete van, preskočite obrok velikog kalorija u restoranu i izgubite kalorijski deficit za mršavljenje čak i brže.
9Odrediti
Imate kuću za čišćenje? Vjerovali ili ne, kućanske poslove mogu biti učinkovita vježba. Standardno zatvaranje tijela izgara oko 100 kalorija u trideset minuta. Trebate li još nekoliko izgorjeti? Promijenite svoje poslove kako biste spali više kalorija kada očistite. Jednostavni zadaci poput usisavanja i prašenja mogu se mijenjati u vježbe koje oblikuju tijesno tijelo.
10 Izgledajte
Tko treba izgovor da se na otvorenom? Uhvatite svoje planinarske čizme i krenite na brda kako biste spalili 100 kalorija u samo 15 minuta. Pješačenje gori više kalorija nego hodanje zbog razlike u terenu. Kada se penjete na brdu ili nestabilnim stazama, mišići nogu moraju raditi više za kretanje, a vaši osnovni mišići moraju raditi kako bi se stabilizirali. Rezultat? Povećanje broja izgorenih kalorija.
11Play Kickball ili Tag
Ako ste kod kuće s djecom tijekom dana, stavite ih da rade kako bi vam pomogli da izgubite težinu. Dječje igre kao što je kickball ili oznaka zapaliti mega kalorije. Te aktivnosti su bitno vježbe s intenzitetom intervala i čine vašu djecu sretnom. 15-minutna igra gori 100 kalorija i gradi posebnu vezu sa svojim voljenima.
12Roller Blade
Ako imate pristup glatkim stazama uz plažu ili kroz grad, zašto ne biste vidjeli znamenitosti o valjcima valjaka? Posudite par ili prašinu sa starih oštrica, jastučića i sigurnosnih uređaja. Ne moraš ni biti profesionalac. Jednostavna početna daska za rolanje gori 100 kalorija u samo deset minuta.
13Run
Najjednostavniji način za spaljivanje 100 kalorija brzo je pokretanje. I ne moraš biti maratonac ili brzac za brzinu kako biste izbacili masnoću. Trčanje 10 minuta milju za 10 minuta da se spali 100 kalorija. Ako niste spremni za trčanje za cijelu milju, pokušajte napraviti intervale trčanja / hodanja kako biste izgradili izdržljivost i još uvijek zapalili masnoću.
14Garden
Dobio je zeleni palac? Stavite ga na posao za gubitak težine! Vrtlarstvo gori oko 100 kalorija svakih 25 minuta koje provodite kopanje, uklanjanje weeda i sadnju. Dodatni bonus je da uživate na otvorenom dok stvarate prekrasan vrt i možda čak i nekoliko zdravih povrća.
