Većina stručnjaka za gubitak težine će vam reći da je najbolja hrana za mršavljenje minimalno obrađene stavke poput svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica, mršavih i mršavih masti mliječni proizvodi. Ali pogodite što? Nemamo uvijek vremena pripremiti zdrave obroke s tim sastojcima. Dakle, možda ćete se naći u potrazi za pakiranom hranom za izgubiti težinu.
Dok je istina da pakirana hrana za mršavljenje nije hranjiva kao cjelovita hrana, Mandy Levy ima zanimljivo alternativno mišljenje. Mandy je autorCalorie Accounting, smiješan, super zabavan vodič za gubitak težine. Mandy kaže da postoji razlika između prehrane i prehrane. "Prehrana je najvažnija stvar na svijetu", kaže ona objašnjavajući kako hranjiva hrana poput voća i povrća poboljšava naše zdravlje. Ali kaže da tijekom faze dietinga samo pokušavamo izgubiti težinu, a ponekad nam je potrebna hrana za smirivanje naših žudnji. Trebamo udobnu hranu da ostanemo na stazi.
Kada je gubitak težine cilj, Mandy preferira pakiranu udobnu hranu. Zašto? "Budući da su sve činjenice prisutne, pružene su vam glasne i jasne", kaže ona, ukazujući na činjenicu da dijeteti mogu lako pronaći količine kalorija i druge važne informacije o prehrani na pakiranoj hrani.
Mandy ima nekoliko omiljenih zalogaja i tretira koji su joj pomogli izgubiti 38 funti i zadržati funti već više od tri godine. Ovo je njezin popis začinjenog ukusnog hrane i ukusnih zalogaja koji vam mogu pomoći da se držite svoje prehrane.
1Shirataki rezanci
Mandy posvećuje cijeli odjeljak Calorie Računovodstvo na rezancima. Ali ne samo bilo koji rezanci. Ona jede shirataki rezanci jer sadrže nula kalorija.
Azijski rezanci izrađeni su od vode i glucomannana. Glucomannan je vrsta vlakana koju neki ljudi koriste za izgubiti težinu. Naći ćete rezanci na nekim zdravstvenim tržištima i azijskim trgovinama. Također možete kupiti shirataki rezanci online od dobavljača poput čudo rezanci. Mandy kombinira rezance s Ne mogu vjerovati da nije maslac sprej, vrući umak i parmezanski sir da bi joj se omiljena 30 kalorija Shirataki Miracle Slop.
2Sugar-Free Caramel Snack Pack
Svaki dijeter voli hranu koja je kremasta i slatka. Obično ove tretira su izvan granica kada ste na dijeti. Redovita čaša od čokoladnih pudinga daje 100 kalorija i 14 grama šećera. Znači, Mandy odabire puding bez šećera kako bi zaustavio njezine žudnje. Preporučuje da ih pojedu samo ili kombinirajući jedan paket s komadićima jabuke Granny Smith za ukusnu, kremastu gozbu.
šećerna kava sladoled Pack sadrži
- 60 kalorija
- 3 grama masti
- 1,5 grama zasićenih masnoća,
- 10 grama ugljikohidrata,
- 0 grama šećera
- 0 grama proteina
Većina bez šećera tretira, poput šećera bez puding šalica , izrađeni su s umjetnim sladilima. Tako da još uvijek dobijete zadovoljstvo slatkog okusa bez šećera. Imajte na umu, međutim, da su neki stručnjaci za zdravlje izrazili zabrinutost zbog toga što niskokalorični ili nil kalorični zaslađivači (poput aspartama ili sukraloze) mogu promijeniti način na koji kušate hranu i možda čak i uzrokovati da više jedete. Ali drugi smatraju da uživanje tih slatkih poslastica u umjerenim količinama može biti razumni dio pametnog plana gubitka težine.
3Franks RedHot Wings umak
"Ovo je više začina nego" hrana ", ali stavljam ga na svu hranu kako bi ih ukusna i zadržala nisku razinu kalorija", kaže Mandy. I poput mnogih dijeteta, ona koristi snagu začina da bi zadržala svoje dijelove veličine. Teško je prejedati jako vruću hranu.
Pa što je u ovom umaku od zesty? Sastojci su destilirani ocat, dobivene crvene paprike od crvene mrkve, sol, ulje vode i ulje repulje. Jedna žlica Franks RedHot Wings umak ima 0 kalorija i 0 grama masti. Primjetit ćete da ovaj proizvod sadrži malu količinu uljane repulje, pa ako ga previše konzumirate, potrošit ćete nekoliko kalorija (ali vjerojatno ne mnogo).
4Starbucks visok mršavi cimet Dolce Latte
Starbucks može biti minsko polje za dijete. Mnogi od ukusnih napitaka od kave i čaja napunjeni su masnoćom i kalorijama. Ali Mandyino omiljeno piće pruža sigurnu zonu ako pokušavate izgubiti težinu. Njezin omiljeni Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte ima samo 90 kalorija. A obrano mlijeko u piću daje nekoliko grama proteina za izgradnju mišića.
Ako nisi ljubitelj Starbucks, uvijek možete napraviti vlastite kave s domaćim kavom. Uštedjet ćete novac i možda je bolje za program mršavljenja. Kada kontrolirate sastojke u vašoj kavi, također kontrolirate sadržaj kalorija i masti.
5Swiss Miss Sensible Slatkiši Dijeta Vruća čokoladna mješavina
Vjerovali ili ne, možete zadovoljiti čokoladnu žudnju bez uništavanja vaše prehrane. Jedna paketa švicarske Miss Sensible Sweets Light mješavina vruće kakao sadrži samo 25 kalorija. Vidjet ćete druge vrste švicarske gospođice na policama u vašoj lokalnoj trgovini, ali jedna od stvari koju naučite u Calorie Accounting jest da svaka kalorija broji. Pa zašto konzumirati 50 ili 100 kalorija kada možete zadovoljiti svoju žudnju za samo 25?
Ovaj proizvod je napravljen sa sukralozom, pa ako pokušavate smanjiti unos umjetnih zaslađivača, preporučujemo da smanjite ili uklonite ovaj tretman. Umjesto toga odaberite mali dio vruće kakao mješavine napravio sa šećerom.
6Progresso Light Piletina i sir Enchilada juha
Kontrola porcije može biti veliki izazov za ljude koji pokušavaju izgubiti težinu, posebno na početku prehrane. Postoje određene namirnice koje gotovo uvijek prejedamo. Juha je jedna od njih. Jedno posluživanje juhe obično je samo polovica kontejnera. Ali koliko ste puta otvorili limenku juhe i izlio je samo polovicu u zdjelu?
Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup zadovoljava vaše cravings za siromasne, Tex-Mex stil hrane. Jedno posluživanje je samo 90 kalorija, ali Mandy priznaje da obično jede cijelu kantu. I to je u redu. Ako jedete juhu kao obrok, 180 kalorija je još uvijek dobar Calorie Računovodstvo jeftino.
7La Tortilla Factory Low-Carb High-Fiber Tortilla
Ako ukusna juha od tortile ne obuzdava svoje žudnje za meksičkom hranom, onda pokušajte napraviti duhovit obrok s La Tortilla Tvornica Low Carb High Fiber Tortilla. Svaka tortilla sadrži 70 kalorija, 2,5 grama masti, ali nevjerojatnih 9 grama vlakana. Vlakna su izvrsna za dijete. Vlakna ispunjavaju vaš trbuh i pomažu vam da se osjećate puni duže tako da ćete jesti manje cijeli dan.
Niste sigurni što učiniti s tortillom? Napravite sendvič s namirnicama za tortine. Mandy je slojao s gomilom Oasis nulte masti prženog crvenog papra Hommusa i nekoliko svježeg povrća. Voli rajčicu, krastavce, crveni luk. Onda prskaju neku bezmasnu fetu preko povrća i to vrhom s umakom Franks RedHot Wings. Dobar tek!
8Oasis Zero masnoća Pečena crvena paprika Hommus
Hummus je omiljena hrana među mnogim zdravih eaters. Zdravi umak sadrži nekoliko zdravih sastojaka kao što su slanutak i maslinovo ulje. Ali umak također može biti visok u masti i kalorija. Također je lako prejedati. Znači, Mandy voli Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus jer je proizvod napravljen bez ulja. I ništa ulja ne znači masti. Jedno posluživanje ovog ukusan umočiti pruža 24 kalorija i 0 grama masti.
9Trader Joe’s Vanilla Meringue Cookies
To je toliko teško ostati dalje od kolačića i drugih slatkih tretira kada pokušavate izgubiti težinu. Posebno je teška kad ih drugi jedu kod kuće ili u uredu. Pa kako se držite svoje prehrane kada svi oko vas jedu? Rukavite se vlastitom ponudom dijetalnih kolačića.
Kolačići kantri su savršeni izbor. Mandy preporučuje Trader Joe’s Vanilla Meringue Cookies, ali će gotovo svi brendovi kolačića od meringa raditi. Te slatke dragulje izrađene su od bjelanjaka i šećera, tako da sadrže vrlo malo masti i kalorija. Jedite četiri kolačića i potrošit ćete samo 110 kalorija i 0 grama masti.
10Pop Secret 100-kalorija Pop Kettle Corn
Popcorn je još jedna hrana koja je super za ljude koji pokušavaju izgubiti težinu. Pun je dijetalnih vlakana, tako da ćete dobiti puno toga bitnog hranjivog sastojka kada se snack na njemu. Popcorn je također lagan za prekomjernu hranu – pogotovo kada ga popiramo kod kuće. Dakle, Mandy preporučuje Pop Secret 100 Calorie Pop kukuruza kukuruza. Jedite samo jednu torbu pod kontrolom i potrošite samo 100 kalorija i 3,5 grama masti.
11Athenos Fat-Free Feta
Jeste li vi jedan od onih dijeteta koji zamjenjuje jelo od tjestenine ili obilan jelo od mesa s salatom kako bi izgubili težinu? To nije nužno loša ideja. Problem je u tome što salata može sadržavati više kalorija nego obrok koji zamjenjujete. Mnogi od nas bacaju sir i ostale masne sastojke na vrh dijetalnih sastojaka salata i uništavaju prednosti obroka za gubitak težine.
Pa kako držite kontrolu kalorija u kontroli? Napunite zdjelu s povrćem i dodajte nekoliko niskokaloričnih ukusnih preljeva za okus. Athenos Fat-Free Feta je jednostavan dodatak bez krivnje. Jedno posluživanje pruža samo 30 kalorija i 0 grama masti.
12Lifetime Fat-Free Cheese
U Calorie Računovodstvo, Mandy ističe da je jedna kocka redovitog sira ima 80 kalorija. "Kad ste posljednji put bili na jednoj kocki na koktelu?" pitala je. Cijeli masni sir je ukusan i zadovoljavajući, ali je vrlo visok u kalorijama i teško je jesti samo jedno posluživanje.
Ali sir bez masti je drugačiji. Mandy voli Lifetime Fat Free Cheese jer dolazi u toliko različitih vrsta (švicarski, Jalapeño Jack, Blagi meksički, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetable i Mozzarella) i to se zapravo dobro topi. Jedno posluživanje pruža samo 40 kalorija i 0 grama masti.
Ali pričekajte … Nemojte hraniti hranjivu hranu!
Sada kada imate popis prikladnih, pakiranih hrane za mršavljenje, možda ćete biti u iskušenju da ispunite svoju ostava samo s tim stavkama. I možete. Ali to vjerojatno nije najbolji plan za izgubiti težinu i zadržati funti za dobro.
Mandy kaže da je tijekom svog programa mršavljenja i sada u fazi održavanja težine, uvijek jede njezin fer udio zdrave i hranjive svježe hrane. "Održavanje vašeg tijela aktivno i dobro potaknuto velikom, raskošnom, prirodnom hranom trebalo bi, dugoročno, biti prioritet broj jedan", kaže ona. No, svaki dieter treba prikladnu hranu kako bi im pomogla u putovanju na mršavljenju i to je njezina knjiga, njezini recepti i njezini savjeti o hrani dostupni.
