Nutricionizam Izdvajamo (po porciji)
Kalorije 230Fat 10gCarbs 13gProtein 23g Prikaži Nutrition Label Sakrij prehrambene oznake
| Nutricionizam Facts | |
|---|---|
| Dodaci: 1 | |
| Iznos po porciji | |
| Kalorije | 230 |
| % dnevne vrijednosti | |
| Ukupno masnoće 10g | 13% |
| Zasićene masnoće 4g | 20% |
| Kolesterol 62mg | 21% |
| Natrij 148mg | 6% |
| Ukupno ugljikohidrata 13g | 5% |
| Dijetalna vlakna 4g | 14% |
| Ukupni šećeri 5g | |
| Uključuje 3g Dodani šećeri | 6% |
| Protein 23g | |
| Vitamin D 1mcg | 5% |
| Kalcij 347mg | 27% |
| Željezni 1mg | 6% |
| Kalij 422mg | 9% |
| *% dnevne vrijednosti (DV) vam govori koliko hranjivih tvari u posluživanju hrane doprinosi dnevnoj prehrani. 2.000 kalorija na dan se koristi za opće prehrambene savjete. | |
(18 ocjena) Ukupno vrijeme 3 min
Prep 3 min, Cook 0 min
Slušanja 1
Proteinski trese svi su bijes, ali mogu se napuniti šećerom. Ovaj visoki bjelančevinski, šećerni doručak pretvara se u sve – kava vam pomaže da odete (ali možete koristiti dekafat) i kokosovo mlijeko pomaže vam da prođete kroz jutro (s masnim kiselinama srednjeg lanca) dok ostaje bez šećera. Kao dodatni poticaj, flaxseed obrok dodaje vlakna, kao i mnoge druge dobre stvari poput antioksidansa i omega-3 masnih kiselina, ali također možete dodati vlakna u obliku Benefiber ili neke slične pripreme.
Pokazano je da malo proteina tijekom jutra ili kad poslijepodnevni uspavani udarci upravo su ono što trebamo da biste dobili taj poticaj energije. I iako je protein u prahu bio samo za bodybuildere, to je brz i jednostavan način da se poslužuje bjelančevina, naročito kada je uključena u ukusnu i hranjivu šok.
Ako nisi ljubitelj kave, pokušajte ovo slicno receptu od bobice.
Sastojci
- 1 šalica kave (hladno)
- 3 žlice proteina u prahu (vanilija ili čokolada)
- 1/2 šalice kokosovo mlijeko
- 2 žlice flaxseed obrok
- 1 paketa Stevia
- 3 kocke leda
Priprema
- Stavite sve sastojke u miješalicu.
- Pomiješajte dok kremast. Također možete to napraviti u šalici za tresilicu.
Zašto je flaxseed tako dobro za vas
Flaxseeds su visoki u većini vitamina B, magnezija i mangana, ali ostatak dobre vijesti je da su bogati omega-3 masnim kiselinama (također naći u ribi i orasima) koji pomažu u borbi protiv upale u našim tijelima.
Istraživanja su pokazala da upala igra ulogu u mnogim kroničnim bolestima, uključujući bolesti srca, artritis, astmu, dijabetes, pa čak i neke vrste raka.
Ova upala može biti poboljšana tako što ima previše omega-3 unosa u prehrani. Flaxseeds do spašavanja.
Flaxseeds su visoki i u topljivim i netopivim vlaknima. Ovo vlakno najvjerojatnije je odgovoran za učinke smanjenja kolesterola lanenog. Vlakna u prehrani također pomažu stabilizirati šećer u krvi i potiče pravilno funkcioniranje crijeva.
Imajte na umu da, kako bi bili najkorisniji za tijelo, laneno sjeme mora biti tlo kako bi hranjive tvari bile dostupne (inače, oni samo prolaze kroz vaš sustav). Također, samo laneno ulje ne sadrži vlakno cjelovitog flaxseed obroka.
