Yoga poza koji mogu pomoći ublažiti bol u leđima uključuju bočni kut poza.
Dodavanje bočnog kuta u svoj yoga prakse vjerojatno će izazvati vašu ravnotežu i dati vam veliko iskustvo produljenja kralježnice. Također vam može pomoći da preokrećite godine loše navike držanja. Da biste saznali kako pravilno izvesti pozadinu kutnika, slijedite upute.
Bočni kutni položaj rasteže stopalo i produljuje kralježnicu
Koliko često savijate kralježnicu (prtljažnik) na stranu?
Ako ste poput većine ljudi, odgovor je: ne često. No postoje tamo mišići koji bi uvelike mogli imati koristi od istezanja. Evo nekoliko, i to su sve jezgre:
- Quadratus lumborum – smještena u struku na obje strane, ovaj temeljni mišić za držanje funkcionira kad pješačite vašu hip, poput modnog modela ili kada stojite na jednoj nozi ,
- Intercostals – smještena između svakog rebra, interkostali su skup mišića koji se križaju jedan drugoga. Oni rade tijekom disanja kako bi vam pomogli proširiti rebra i uzeti više zraka. Oni također pomažu u pružanju bolnog gornjeg dijela tijela.
- Unutarnji i vanjski oblique – ti trbušni mišići, posebno unutarnji obliques, nalaze se prilično duboko u prtljažniku. Oni pomažu prilagoditi držanje i oni rade kada izdahnete.
Kad napravite bočni kut, osjetite kako se proteže kao jedna dijagonalna linija, od tvoje stražnje noge kroz prtljažnik i izlaz iz ruke i ruke.
Sidro peta svoje ispružene noge u podu kako bi pojačali protežu.
Uznemirujte položaj zdjelice
Yoga instrukcija, osobito Iyengar stil, često dolazi s finijim točkama koje će vam pomoći da shvatite prednosti poza. U bočnom kutu, jedna je osobito korisna točka usmjeriti gornji kuk prema stropu i natrag.
To uzrokuje da mišići leđa djeluju teže, a također će rezultirati dubljim rastezanjem svih gore spomenutih mišića, posebice quadratus lumborum. Kako bi se prilagodio gore i stražnji smjer zdjelice na pravoj strani nogu, zdjelicu s druge strane treba se usmjeriti prema naprijed.
Scoliosis & Kyphosis
Slijevena savijanja ne samo da se proteže na boku, već može pomoći raditi na mišićima pogođenim uvjetima držanja tijela, osobito scoliosis i kyphosis. U slučaju scoliosis, trošenje godina svog života s side-to-side spinalna krivulja može zategnuti obližnje mišićne skupine, kao i oslabiti ih. Stisnuti i slabi mišići također mogu biti posljedica kyfoze. Oba stanja također mogu dovesti do neravnoteže mišića.
Dakle, kada dobijete priliku da se protežu te mišiće, kao bočni kutak predstavljaju, proaktivno ćete poduzeti korak prema upravljanju bolovima uzrokovanim tim uvjetima. I jedna od točaka poravnavanja ove poze je da stavi gornje ramena izravno iznad dna. To ima potencijal da preokreće godine problema u položaju. Istezanje može predstavljati izazov na početku, stoga jednostavno, ali pokušajte.
Kutna kutna pozicija Podešavanje i podloga – Savjeti za početnike
Praktirajte sa leđima uz zid kako bi vam pomogli držati pozira poravnati.
Nakon što se osjećate dovoljno sigurno možete korak dalje i raditi bez pomoći i vodstva zida. Pozadina koristi široku bazu potpore, što znači da su vam noge udaljene jedna od druge. Široka baza će vam pomoći zadržati ravnotežu dok se nastojate pridružiti ostalim izazovima koje poza mora ponuditi.
