Radovi na dvorištu i vrtlarstvo uključuju savijanje, podizanje, kopanje, klečanje, izloženost elementima, alergeni i još mnogo toga. Čak i najsudniji od nas s fibromijalgiom, sindromom umora od kroničnosti ili drugim kroničnim bolestima vjerojatno će dugo nestati iscrpljenosti!
Ali, to znači da morate pustiti vrt da krene na sjeme? Možda ne, ako možete napraviti prave prilagodbe.
Možda nećete moći učiniti koliko ste mogli prije nego što se razbolite, ali možda ćete moći uživati u ovom hobi i držati stvari izgledaju lijepo.
Pravi alati
Pravi alati mogu napraviti razliku između stvaranja ljepote i bacanja lopatica, tako da kažem. Neki bitni za svakog vrtlara s ovim uvjetima su:
- Dobri, čvrsti ručni alati. Nerazredni nisu dovoljno jaki da nadoknadi bilo kakav nedostatak snage koju imate. Čvršći će učiniti mnogo više teških podizanja za vas.
- Gusta klečana jastuk. Bez obzira na to kleknete li ili sjedite, imati dobar jastučić će vas zadržati puno udobnije i samo vam može pomoći da ostanete tamo gdje trebate biti malo duže.
- Vrtni kadar koji možete povući oko dvorišta. Potražite nešto što drži sve svoje alate zajedno s prostorom za biljke. Mnogi od njih imaju i držače za šalice, što znači da nećete ostaviti svoje piće na pola puta preko dvorišta. Dobar caddy će vam uštedjeti mnogo izleta, tako da možete uštedjeti energiju za pravi posao.
- Guste rukavice. Prvo, oni će štititi vaše ruke od struganja i ogrebotina, što može biti sporo izliječiti i može uvesti infekciju koja može naglasiti vaš nadimeni imunološki sustav. Drugo, oni mogu zadržati vašu kožu od dodirivanja alergena ili kemikalija koje mogu pogoršati vaše simptome.
- Vatra za sunce. Mnogi od nas imaju svjetlosnu osjetljivost i mogu imati koristi od vizirice bez obzira na to jesmo li ili ne nosili sunčane naočale. Ako nikad niste nosili, možda ćete biti iznenađeni koliko oni pomažu. Također, za one od nas koji imaju tendenciju prekomjerno znojiti, vizir može zadržati znoj od trčanje u oči. Zašto ne baseball kapu, pitate? Budući da je vizija znatno hladnija tijekom vrućeg dana, što znači da će biti bolje za upravljanje osjetljivosti na temperaturu.
Upravljanje simptomima
Samokontroliranje je veliki ključ kada je u pitanju rad u dvorištu i vrtlarstvo, ili bilo koji naporan posao. Slušajte svoje tijelo. Budite realni u tome da li ili ne možete upravljati vrtlarima na određeni dan, a ako je tako, koliko možete učiniti bez pogoršanja simptoma.
Razmislite o lijekovima koje biste trebali poduzeti za bolove i bolove nakon vrtlarenja i razmislite o tome da li ih uzimajući preemptively možda bolje od čekanja dok ne doživite ozbiljne ozljede. Budite sigurni da ne uzimate nešto što bi moglo ometati vašu spretnost. Ne želite biti nespretni tijekom rukovanja oštrim alatima!
Ako imate osjetljivost na temperaturu, planirate vrtlarstvo za vrijeme kada nije previše vruće ili previše hladno da biste udobno radili. Tijekom toplijih mjeseci, jutra i večeri mogu biti najbolji. Pokušajte iskoristiti prednost sunčevog kretanja radnim područjima koja su zasjenjena. Suprotna strategija može vam pomoći da se zagrijavate tijekom hladnijeg vremena.
Zvuči očito reći "ostati hydrated", ali vrijedi reći bez obzira na to koliko ste ga prije čuli. Posljedice dehidracije i toplotnog udara mogu biti ozbiljne, a ako vaše tijelo ima poteškoća sa hlađenjem, vi svibanj biti veći rizik.
Ne zaboravite držati hitne medicinske potrepštine koje vam trebaju – poput inhalatora za astmu ili EpiPen-blizu ruke.
Također je dobra ideja da držite mobitel s vama u slučaju da trebate pomoć.
I, naravno, zaslona za sunce. Opekline na vrhu naših jedinstvenih tipova boli hiperalgezije i alodinije? Ne hvala!
Pacing, Pacing, Pacing
Učenje vlastitog ritma može vam pomoći da se puno više učinite s manje posljedica, u vrtu i u svakom području života.
Mnogi od nas rade najbolje kada rade u kratkim eksplozijama s odmora između. Pokušajte deset minuta rada nakon kojih slijedite deset minuta odmora i pogledajte kako se osjećate, a zatim se prilagodite dok ne pronađete pravu ravnotežu za vas.
Možda ćete trebati eksperimentirati da biste pronašli raspored podešavanja koji najbolje odgovara vama.
Čini se da česti pauze čine posao traje dulje, no možda ćete je naći da vam to zapravo omogućuje da budete produktivniji i da spriječite velike simptome.
Oni s kroničnim sindromom umora trebaju biti posebno oprezni kada je u pitanju fizički rad zbog simptoma koji se zove post-exertional maloljetnost.
Pacing može biti tvrd za učenje. Imamo tendenciju da radimo sve dok se ne srušimo, u nastojanju da stvari učinimo dok to možemo.
