Ako imate artritis kralježnice u leđima, vjerojatno ne moram vam reći koliko je to bolno i ograničavajući. Osteoartritis (bilo gdje u tijelu) počinje s erozijom hrskavice u zglobovima. (Hrskavica je mekša od koštane supstance koja osigurava oblaganje i ublažavanje u zajedničkom prostoru, zajednički prostor je područje između dvije kosti koje čine zglob.)
Kada se osteoartrit napreduje, vaša hrskavica može u potpunosti erodirati, tako da se kosti pomiču na kost dok idete o svojoj uobičajenoj rutini. I znam da ne moram reći kako to može biti uzbudljivo! Ali to nije sve.
Spinalne promjene i spinalni artritis
Razgradnja i erozija hrskavice prilično često dovode do zajedničkog mijenjanja njegovog oblika. To je zbog procesa poznatog kao preoblikovanje kostiju, kaže Hagit Rajter, klinički fizioterapeut u Centru za zajedničku mobilnost, Hospital for Special Surgery, New York City.
"Preoblikovanje kostiju može uzrokovati stvaranje kostiju i ciste na rubovima kostiju".
Nizak leđa posebno je pogođen kada se osteoartritis nalazi u kralježnici. To je zato što niska leđa uzima svakodnevno mehaničko naprezanje većine tjelesne težine, komentira Rajter. "Prekomjerni pritisak na niskim leđima koji uzrokuje naprezanje i razdražene zglobove koji su već oštećeni artritisom mogu uvelike pojačati bol", kaže ona, dodajući kako su najčešće zglobovi i spinalni diskovi uglavnom pogođeni.
(Disk gubi visinu.)
Rajter također primjećuje da istraživanje podržava pretpostavku da osteoartritis u vašem niskom leđima može utjecati na vašu ravnotežu, uz funkcioniranje kuka i snagu jezgre. Ta sposobnost smanjuje će najvjerojatnije otežati obavljanje vaših uobičajenih aktivnosti na razini na koju se možda naviknete.
Oni također otežavaju vježbanje. "To su neizravne posljedice artritisa kralježnice", kaže Rajter. "Oni nisu bolest, ali sigurno imaju utjecaj na to."
Što možete učiniti za artritis bol u kralješnici u niskoj leđima?
Nema stvarnog lijeka za osteoartritis. Liječenje se uglavnom fokusira na ublažavanje boli, usporava napredovanje stanja, kontrolira upale u zglobovima i poboljšava vašu sposobnost da čini ono što želite učiniti.
Liječenje se može individualno prilagoditi vašim potrebama, a često se primjenjuje višestruki pristup liječenju. Dok su različite vrste modaliteta obično uključene u plan liječenja artritisa kralježnice (kao što je uzimanje lijekova, odlazak na fizikalnu terapiju i korištenje zajedničkih zaštitnih sredstava), mudro je priznati važnost vježbanja u svakodnevnom životu.
Motivacija za vježbanje Kada ste u boli
znam. Znam. Teško je sebi dobiti i motivirati se za vježbanje, pogotovo kada se vaša bol bavi, ali me čuti. Vježba ima previše prednosti koje ćete zanemariti kao dio redovne rutine. Vježba može pomoći u smanjenju krutosti, poboljšanju vašeg ukupnog raspoloženja, ublažavanju boli i čak usporavanju napredovanja promjena koje se javljaju u kralježnici kao rezultat artritisa.
Plus, može zaštititi od takvih bolesti kao što su srčana bolest, rak i još mnogo toga.
Programi za vježbanje i vježbanje uglavnom se sastoje od kardio, treninga snage i aktivnosti za povećanje zajedničkog raspona gibanja. Od njih, zajednički rad u rasponu od pokreta može zaslužiti mnogo vašeg fokusa. Rajter kaže da vježbe kretanja pokreta mogu prekidati začarani krug krutosti, nepokretnosti, zajedničkih promjena i boli često povezanih s artritisom.
Za osnovni program koji je siguran, ali nije posebno agresivan, program Rajske preporučuje tri vježbe opisane u nastavku. Ona kaže da ako imate i druge medicinske uvjete, ili imate ciljeve za fitness koji biste željeli riješiti bez pogoršanja simptoma, trebali biste dogovoriti sastanak s fizičkim terapeutom za program vrednovanja i vježbanja kod kuće.
Za sljedeće vježbe, najbolje je da ih ne napravite u krevetu. Koristite prostirku ili deku na podu. Dajem vrlo općeniti opis za svaku vježbu u nastavku; ako ste zainteresirani za detaljne upute sa slikama, kliknite vezu s lijeve strane svakog opisa.
Istezanje koljena do prsnog koša.
Lezite na leđima i povucite jedan koljeno prema prsima, koristeći ruke. Budite nježni, nema potrebe za prisilom ove akcije. Držite je tamo 15 sekundi, a zatim vratite stopalo na pod. Učinite oko 10 do 15 lifta, a zatim ponovite s drugom nogu. Koljena na prsima trebaju se obavljati jednom ili dva puta dnevno, kaže Rajter. Također preporučuje da to učinite prvo ujutro i na kraju dana kako biste smanjili kompresiju na kralježnici. Ako možete bez koljena s koljenima prstiju jednim nogama, pokušajte podići obje noge.
- Nježna kralježnica Twist.Naslonite se na leđa s koljenima savijenim i noge ravne na podu. Držite ramena lijepo i čvrsto na podu, također. Nježno objesite oba savijen koljena na jednu stranu i ostanite 10 do 15 sekundi. Disati! Vratite se na početni položaj i ponovite na suprotnoj strani. Kao i kod koljena do prsnog dijela, od 10 do 15 od njih jednom ili dva puta dnevno.
- Mačka-kravlje istezanje.Postavite se na svoje ruke i koljena. Najprije lagano skliznite leđa pa polako krenite na mjesto gdje dopuštaju da trbuh padne. Idi na svaki položaj pod-maksimum samo. Mačka krava čini veliko zagrijavanje za vježbu ptica psa i pomaže mobilizirati vaše zglobove na vratima kralježnice.
