Vitamin D obavlja puno važnih poslova u vašem tijelu. Bitno je za čvrstoću kostiju, rast stanica i reprodukciju, imunološku funkciju i neuromuskularno zdravlje. Također je protuupalno. Bez vitamina D, vaše tijelo ne može pravilno apsorbirati kalcij.
Niska razina vitamina D povezana je s rakom (u djece), osteoporozu kod odraslih osoba. Simptomi nedostatka mogu uključivati:
- Problemi razmišljanja
- Bolovi u kostima, mekoću ili krhkost
- Bolovi mišića i slabost
- Neobjašnjivi umor
Međutim, mnogi ljudi koji imaju nedostatak vitamina D nemaju simptome koji se mogu identificirati.
Stvari koje doprinose nedostatku vitamina D uključuju:
- Neadekvatnu sunčevu svjetlost, od previše vremena van ili uporabe krema za sunčanje
- Pretilost
- Mračno pigmentirana koža
- Medicinski uvjeti koji sprječavaju pravilnu probavu ili apsorpciju
Ti medicinski uvjeti mogu uključivati fibromialgiju (FMS) i kronične sindrom umora (ME / CFS). Još ne znamo zašto, ali istraživanja pokazuju da čak 25 posto ljudi s tim uvjetima imaju niske razine vitamina D. Dodatno, vitamini D mogu biti učinkovito liječenje nekih od njihovih mnogih simptoma. Smatra se da su FMS i ME / CFS povezani s abnormalnostima u središnjem živčanom sustavu (CNS), koji se sastoji od mozga i kralješnice. Vitamin D važan je za nekoliko područja CNS-a, uključujući:
Brojne regije mozga, uključujući mnoge koji se bave regulacijom boli
- Funkcija neurona (moždanih stanica)
- funkcija glijalnih stanica (mozga je sustav podrške za neurone) Vjeruje se da Vitamin D igra važnu ulogu u razvoju mozga, da djeluje kao regulator za neurone, da promovira rast živaca i da ima neuroprotektivne učinke.
- Nedostatak vitamina D i dodatak mogu igrati posebne uloge u svakom od ovih uvjeta.
Vitamin D i fibromijalgija
Sve veći dio istraživanja sugerira da niske razine vitamina D mogu biti povezane s višestrukim simptomima FMS-a i da podizanje razine može olakšati ove simptome.
FMS je povezan s visokim razinama molekula koje stimuliraju mozak da pomogne u učenju i fokusu. Međutim, studije pokazuju da nemamo dovoljno odgovarajućih molekula koje kasnije smiruju stvari.
To nas može ostaviti u hiper-svjesnom stanju u kojem su buke preglasne, svjetla su previše svijetla, a mi smo zamrljani zbog senzornog preopterećenja.
Vitamin D vjeruje da pomaže u smirivanju mozga, tako da nedostatak može pridonijeti hiper-stimuliranom mozgu i nadopuna može pomoći u borbi protiv simptoma. Vitamin D također se vjeruje da se bori protiv upale. Do sada, ne znamo točnu ulogu upale u FMS-u, ali mnogi od nas imaju blago povišene upalne markere, a neki istraživači vjeruju da je upala centralna za stanje.
Barem jedna studija sugerira da ljudi s nedostatkom vitamina D trebaju dvostruku količinu opojne opojne metode kao i osobe bez manjkavosti. Ako je ovaj nedostatak uobičajen u FMS-u, može vam pomoći objasniti zašto narkotici imaju manje utjecaja na našu bol.
Vitamin D i sindrom kroničnog umora
Niska razina vitamina D povezana je s umorom općenito, ali još ne razumijemo koju ulogu mogu igrati u jedinstvenim vrstama umora koje vidimo u ME / CFS. Međutim, učimo o posebnim učincima koji mogu pomoći u ublažavanju simptoma.
U toj se bolesti pretpostavlja nedostatak vitamina D kako bi vas učinio osjetljivijim na infekcije i povećali rizik od teških infekcija. To je na vrhu rizika koje nosi zbog abnormalnog imunološkog sustava ME / CFS. Influcija vjerojatno igra važnu ulogu u ME / CFS, a nedostatak vitamina D sumnja se u upalu.
Neka istraživanja ukazuju na to da ovaj nedostatak može biti uključen u oksidacijski stres (OS) i mitohondrijsku disfunkciju (MD), koje neki istraživači smatraju važnim mehanizmima ME / CFS.
Doziranje
Neki FMS i ME / CFS stručnjaci preporučuju između 1.000 i 2.000 IU vitamina D dnevno.
To je daleko iznad preporuke Nacionalnog instituta za zdravstvo od 600 IU / dan za većinu odraslih osoba. Međutim, nedavna otkrića o važnosti vitamina D za cjelokupno zdravlje mijenjaju mišljenja o tome koliko je dovoljno.
Prije nego što odredite koliko vitamina D trebate uzimati, vaš liječnik svibanj želite da imate test krvi za provjeru vaših razina. Ako imate ozbiljan nedostatak, on može propisati iznimno visoku dozu s receptom usmjerenu na normalizaciju vaših razina, nakon čega slijedi manja doza održavanja nakon što ste unutar normalnih parametara.
Vaša dijeta
Ako želite dobiti vitamin D putem hrane umjesto ili uz dodatke, to je prilično jednostavno za napraviti.
Vitamin D prirodno je dostupan u:
jaja
švicarski sir
Neke vrste riba, uključujući losos, skuše, tune i sardine
Također ga dobivate od sunca, tako da samo povećavate vrijeme izvan može pomoći. Osim toga, proizvođači hrane dodaju mu žitarice i mlijeko, što je izvorno učinjeno kako bi se spriječilo racije u djece.
- Nuspojave
- Kao i kod svega dodataka, vitamin D može izazvati neželjene nuspojave. Zapravo, previše vitamina D potencijalno je toksičan.
- Potencijalne nuspojave uključuju:
Mučnina
Povraćanje
Loši apetit
Kaptula
- Slabost
- Gubitak težine
- I opet, svakako uključite svog liječnika u razgovor o tome koliko je vitamina D pravo za vas.
