To se može činiti poput prilično beznačajne stvari, ali ne biste trebali podcjenjivati važnost vašeg sna okruženja. Možda je to jedina stvar koja vam pomaže da brzo prijeđete na odmor – ili ono što vas drži bacanjem i okretanjem cijele noći u prilog nesanice. Razmislite o 5 načina optimizacije spavaće sobe za spavanje, uključujući čimbenike poput buke, temperature, rasvjete i odabira madraca.
Što je okruženje za spavanje?
Spavaonica je jednostavno prostor u kojem pokušavate spavati. U većini slučajeva to znači vašu spavaću sobu. Moglo bi se razlikovati ovisno o našem životnom stilu. Na primjer, poslovni put, produženi let ili ekspedicija za kampiranje mogu rezultirati u okruženjima sna koja se mijenjaju kao hotel, avion ili šator. U idealnom slučaju, prostor u kojem pokušavamo spavati bi bio pogodan za naše napore.
Ne svatko će se složiti oko toga što čini najbolje značajke odabranog okruženja za spavanje. To može dovesti do problema veza između partnera u krevetu, što zahtijeva da pokušamo pronaći zajedničko tlo. Postoji, međutim, pregršt uobičajenih varijabli koje treba priznati:
1. Buka
Općenito, najlakše je spavati na mirnom mjestu. Bez obzira je li riječ o preživljavanju u pustinji ili iz nekog drugog razloga, mi nastojimo odgovoriti na vanjske podražaje dok spavamo. Drugim riječima, ako čujemo buku, probudit ćemo se.
To je korisno ako nas lav pokušava pojesti dok spavamo u špilji, ali kada je bliži radio previše glasno, to je manje poželjno. Kad čujemo buku, možda nećemo postati potpuno svjesni, ali svakako ćemo izaći iz dubljih stupnjeva sna. Ako pokušavamo spavati u bučnom okruženju, naša će sposobnost da uživamo u miranem dubokom snu ugrožena.
Stoga je najbolje pokušati zadržati što je moguće mirnije.
Neki svibanj imati koristi od korištenja bijele šuma stroj (ili ventilator), stavljajući u ušicama, ili držanje radio ili televizije na niske glasnoće kako bi utopili ulice buke.
2. Temperatura
Većina ljudi više vole spavati u laganoj okolini. Možete se pokopati u debelim pokrivačima, ali bez obzira na to kako želite spavati, bez sumnje želite biti na pravoj temperaturi. Ako se probudite od drhtavice ili natopljenog znojem, temperatura vašeg sna okruženja je problem. Zašto je to problem? Probudilo te je!
Razmislite o temperaturama koje biste mogli osjetiti ako biste spavali van. Temperatura zraka pada preko noći. Slično tome, naša temperatura tijela pada oko 04:00. To pomaže očuvanju naše energije (jer bi velika razlika dovela do većeg gubitka topline). Ako doživite nesanicu, čak može biti korisno za toplom kadom ili tušem u sat vremena prije spavanja, jer hlađenje može pomoći pri prijelazu na spavanje.
3. Rasvjeta
Količina svjetla u vašoj spavaćoj sobi može utjecati na to koliko dobro spavate. Općenito, najbolje je spavati u mraku. Možda biste radije imali noćnu svjetlost (posebno zbog sigurnosnih razloga ako se ustajte tijekom noći urinirati).
Prirodni cirkadijanski ritam našeg tijela nastoji slijediti prirodni ciklus tamnog svjetla. Stoga, čak i ako radite noći, trebali biste je pokušati spriječiti kada pokušavate spavati. Jutarnja sunčeva svjetlost može biti ključni čimbenik koji će vam pomoći da se probudite. S druge strane, izlaganje umjetnom svjetlu zaslona može vam zapravo biti budno i uzrokovati nesanicu. Isključite za sat ili dva prije spavanja kako biste pomogli u očuvanju vaše sposobnosti da zaspite.
4. Posteljina / madrac
Postoji niz mogućnosti u načinu na koji ljudi odluče spavati, a nitko nema pravi način. Varijacije mogu biti povezane s osobnim preferencijama, kulturnim praksama, financijskim situacijama i mnogim drugim čimbenicima.
Jedna stvar koju treba uzeti u obzir može biti veličina i čvrstoća vašeg madraca. Vi svibanj preferirati samo list ili gomile pokrivača ili debeli utješitelj. Bez obzira na svoje mogućnosti, pobrinite se da vaša udobnost bude prioritet. Nemojte razbiti banku misleći da će skupi madrac riješiti vaše probleme s spavanjem; prijavite se prvo s liječnikom za spavanje kako biste osigurali da ne postoji poremećaj spavanja koji pridonosi vašim poteškoćama.
5. Očuvanje okoliša za spavanje
Spavaonica ponekad može postati višenamjenska soba, pogotovo ako imate prostorna ograničenja (poput onih koji žive u studentskim domovima). Možete odabrati da televizor u svojoj spavaćoj sobi ili čak spavate s vašim omiljenim kućnim ljubimcem.
Spavaonica bi trebala biti opuštajuće mjesto, a ne izvor stresa ili stimulacije. Kao dio općih smjernica za dobar san, spavaće sobe su za spavanje i seks, a ne za druge aktivnosti. Ne biste trebali raditi tamo. Različita elektronika (televizori, sustavi za igre, računala, telefoni i drugi uređaji) trebaju biti uklonjeni iz okruženja za spavanje. Ne samo da će vas spriječiti da zaspite, ali mogu postati neprilike u nepovoljnim vremenima i probuditi vas.
Pažljivo razmotriti varijable u vašem okolišu spavanja i očuvati prostor za dobar noćni san, moći ćete se odmoriti bolje i probuditi se spremni za uspješan i produktivan dan.
