Dieteri koji ozbiljno gube na težini obično održavaju dnevnik hrane. Jeste li spremni jesti zdravo i vitko dolje? Zatim upotrijebite ovaj jednostavan dnevnik mršavljenja za ispis kako biste zabilježili unos hrane, brojili kalorije i pratili druge važne informacije kako biste uspješno izgubili težinu.
Prednosti ispisa mršavljenja
Postoji nekoliko različitih načina za praćenje hrane koju jedete svaki dan.
Neki pametni dijeti upotrebljavaju aplikacije ili web-lokacije za pametne telefone kako bi pratili svoje kalorije i dnevnu vježbu. Te tehnike pametne metode dobro funkcioniraju za neke. No, časopis za hranu za ispis pruža jedinstvenu korist.
Kada upotrebljavate aplikaciju ili web-lokaciju za pametne telefone za prijavu kalorija, ne vidite svoj dnevni dnevnik hrane, osim ako to ne odaberete. Vaš smartphone može biti isključen i uklonjen u torbici ili aktovku. I nije vjerojatno da će zaslon vašeg računala voditi web stranicu hrane o hrani na zaslonu.
No, ispis dnevnika hrane može se postaviti u vašu kuhinju gdje je lako vidjeti. Na taj način teško je zaboraviti prijaviti hranu u vrijeme obroka ili kada uzmete zalogaj. Kada vidite svoj dnevni unos kalorija, dnevnik prehrane također bi mogao gurnuti vas da napravite niže kalorijske izbore. I na kraju, ispis časopisa s hranom može poslužiti kao podsjetnik na izbor dobre hrane koju ste napravili tijekom dana, tjedna ili mjeseca.
Kako koristiti Printable Mršavljenje Časopis
Prvi korak: Kliknite ovdje za pregled i ispis dnevnih dnevnika hrane.
Korak dva: Snimajte važne hranjive tvari za svaku hranu koju jedete. Nećete uvijek moći ispuniti svaki stupac, ali pokušajte prikupiti što više informacija o hrani koju jedete. Kalorije su najvažnije kada je riječ o gubitku tjelesne težine, ali dobivanje dovoljno tih bitnih hranjivih tvari olakšat će vam lak za vas.
- Protein. Hrana poput siromašnih mesa, graha i mliječnih proizvoda osigurava proteine. Protein vam pomaže da izgradite mišiće i pomaže vam da se osjećate puni nakon jela.
- ugljikohidrata. Carbs pružaju energiju kako bi mogli ostati aktivni tijekom dana. Dobar ugljikohidrati također mogu pružiti važne vitamine, minerale ili vlakna za izgradnju snažnog i zdravog tijela.
- Masti Zdrave masnoće, poput onih u orašastim plodovima, ribe ili biljnih ulja važni su za funkcioniranje zdravih stanica u vašem tijelu
- Vlakna Kada jedete hranu bogatu vlaknima, ostanete zadovoljni i osjećaj puni dulje vrijeme vrijeme
Korak tri: Dodajte važne informacije o načinu života. Snimajte svoje dnevne aktivnosti vježbanja, dnevne korake i podatke o snu. Istraživanja pokazuju da ljudi koji se dobro odmaraju noću i ostanu aktivni tijekom dana imaju veću vjerojatnost za izgubiti težinu i zadržati funti. Također biste trebali bilježiti svakodnevna dostignuća – čak i ako su male. Davanje sebe kredit za sve pametne izbore koje napravite tijekom dana će vam pomoći zadržati vas motiviran tijekom putovanje mršavljenja.
Korak četiri: Analizirajte tjedni kalorijski deficit. Ako svakodnevno jedete pravi broj kalorija, trebali biste završiti tjedan s kalorijskim deficitom. Koristite ovaj obrazac za ispis da biste pratili napredak od tjedna do tjedna.
Ako ne izgubite dovoljno težine svaki tjedan, promijenite energetsku bilancu kako bi se gubitak težine dogodio brže.
Savjeti za korištenje vaše mršavljenja Časopis Ispis Out
Imajući organizirani dnevnik hrane pomoći će vaš proces mršavljenja učinkovitiji. Ali vaš dnevnik hrane neće uvijek biti savršen. Imajte na umu ove savjete.
- Upišite podatke o hrani u vrijeme obroka.Kako biste dobili najtočnije informacije, pokušajte unijeti podatke o hranjivim tvarima kada jedete. Teško je zapamtiti veličine dijelova i podatke o hrani kasnije tijekom dana.
- Unesite samo ono što jedete. Ne morate jesti svaki obrok ili snack naveden na časopisu hrane. Na primjer, ako ne jedete desert, nemojte ispunjavati taj redak. Češće jelo ne znači nužno da izgubite težinu.
- Planirati jela unaprijed. Ako zakazete obroke ispred vremena, bit ćete pripremljeni s kalorijskim informacijama. Možete unaprijed unijeti podatke. Pametni dijeteti pripremaju tjedan dana obroka za sat ili dva kako bi dijetu učinili jednostavnijim.
- Budi strpljiv. Ne zaboravite da dijeta nije točna znanost. Ponekad je potrebno više vremena od očekivanog da izgubi težinu koju želite izgubiti. Dajte sebi vremena i držite se plana.
Za najbolje rezultate, redovito koristite časopis hrane. Držite dnevnik dnevnika hrane i svaki tjedan časopisa za mršavljenje da biste procijenili na putu. Potom napravite izmjene i prilagodbe vašem unosu kalorija ili dnevnom trošenju kalorija kako biste postigli težinu cilja.
