Ne postoji jedna dijeta odgovara svima za dijabetes, a svi planovi obroka trebaju biti individualizirani, ali bez obzira na vaš plan obroka, smanjenje sadržaja kalorija i ugljikohidrata može vam pomoći da izgubite težinu i smanjite šećere u krvi. Ovisno o vašoj visini, težini, dobi i razini aktivnosti, plan 1200 kalorija obroka može biti dobro za vas. Ako vam je to predložio liječnik, a ne znate gdje početi, dobro je razumjeti što će izgledati dani hrane.
Imate rotirajući trodnevni plan obroka koji vam može pomoći da uklonite odluke, a pritom zadržite kalorije, ugljikohidrate i kontrolu masnoća.
Što mislite o tome kada planiranje obroka
Ugljikohidrati:Ugljikohidrati su glavni izvor energije energije i hranjivih tvari koje najviše utječu na šećer u krvi. Osobe s dijabetesom trebaju pratiti unos ugljikohidrata, jer višak ugljikohidrata, osobito u obliku bijelih, rafiniranih, prerađenih i slatkih namirnica, može podići šećere u krvi i trigliceride i dovesti do povećanja težine. Kada razmišljate o ugljikohidratima, morat ćete razmisliti o dijelovima i tipu. Izaberite ugljikohidrate bogate vlaknima, kao što su cjelovite žitarice, škrobno povrće, kao što su slatki krumpir, mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća, poput grčkog jogurta i niske glikemijske indeksne voće poput bobica. Većina ljudi ima koristi od jela oko 30 do 45 grama ugljikohidrata po obroku, i 15 do 20 grama po snacku, ali to će ovisiti o vašoj kontroli šećera u krvi, tjelesnoj aktivnosti i težini, da spomenemo nekoliko.
Uvijek je dobra ideja da se upoznate sa registriranim dijetetičarom ili certificiranim dijabetesom da biste utvrdili koliko ugljikohidrata odgovaraju za vas. Imajte na umu da svaki gram ugljikohidrata sadrži oko četiri kalorije. Stoga, ako jedete 45 grama ugljikohidrata po obroku i 30 grama po snacku, unosite 660 kalorija od ugljikohidrata dnevno.
Protein:Protein je makronutrijent koji ne sadrži ugljikohidrate (osim ako nije umetnut ili umaknut). Adekvatan unos proteina je važan za jačanje imuniteta, zacjeljivanje rana, oporavak mišića i zasićenje snage. Kada jedete kalorijski kontroliranu prehranu, važno je odabrati mršav protein (jer ove vrste imaju manje kalorija i masnoća). Držite se izvora, poput bijelog mesnog pileta, svinjetine, puretine, mršavih goveda (95% mršavih), bjelanjaka i mliječnih proizvoda s niskim sadržajem masti. Ako ste veganski ili vegetarijanci, grah i bjelančevine na bazi soje, kao što su edamame i tofu, također su izvori proteina, ali imajte na umu i ugljikohidrate. Protein također sadrži četiri kalorija po gramu. Neke studije pokazuju da jedenje višeg masnog tkiva, veći protein doručak može smanjiti hemoglobin A1C kod osoba s dijabetesom.
Masti:Mast je još jedan makronutrient koji ne sadrži ugljikohidrate. Masnoće igra važnu ulogu u tijelu i nužno je za apsorpciju vitamina topivih u mastima. Esencijalne masne kiseline, kao što su omega 3 i omega 6, stvaraju blokove kose, kože i noktiju te su važni u zdravlju mozga i imaju protuupalno svojstvo. Prilikom odabira izvora masnoća, izabrat ćete nezasićene masti poput ulja, orašastih plodova, sjemenki, avokada i masne ribe poput sardina i lososa.
Ograničite zasićene masnoće i trans masnoće što je češće moguće, kao što su puni masni sir, prženu hranu, masnoće od masnoće, poput kobasice i slanine, maslaca, vrhnja i slatkiša kao što su kolačići i kolači. Također treba pratiti i dio masnoća, čak i zdrave masti, jer se masne kalorije mogu brzo nakupiti. Jedan gram masti sadrži devet kalorija.
1200 kalorija nije pogodno za sve
Prvo ćemo započeti s upozorenjem: dijabetes dijeta od 1200 kalorija nije za svaku osobu s dijabetesom. Za gubitak težine, ova razina kalorija je dovoljno niska da može izazvati negativan učinak na metabolizam za mnoge ljude.
Također, ova razina kalorija ne može osigurati dovoljno ugljikohidrata za nadopunu lijekova ili prevenciju hipoglikemije.
Međutim, 1200 kalorija će zadovoljiti energetske potrebe neke ljudi s dijabetesom. Vjerojatno je najbolje ako ste mali u težini i stasu, stariji od 65 godina i / ili manje aktivni. Ako ste primili recept s dijabetesom od 1200 kalorija, vaši će liječnici uzeti u obzir sve te čimbenike.
Ako vam je liječnik propisao dijetu osim 1200 kalorija, imamo i uzorke obroka za vas.
Što izgleda dnevni menu
Ovaj plan obroka trebao bi vam dati neke ideje za novu prehranu. Pruža oko 1200 kalorija dnevno, s oko 30 do 45 grama ugljikohidrata po obroku, i 15 do 30 grama po snacku.
Dan 1 Doručak
- Omlet od 2 bjelanjka i jedno jaje, 1 slatki sir s malo masnoće
- Jednu komad cjelovitog pšeničnog zrna s 1 žličicom maslaca
- Jedna mala naranča ili 2 mala kivi
- Kava s 1 žlice pola i pola
Ukupno ugljikohidrata po obroku: ~ 30 grama
Ručak
- 2 šalice sjeckani zelje s 4 unci (veličine dlan vaše ruke) pečena piletina i 1 žlica ulja na bazi preljev
- Jedna mala 4 unca jabuke
- Jedan 6 unca low-fat jogurt
- 8 do 12 unce vode ili bez šećera bez napitka
Ukupno ugljikohidrata po obroku: ~ 40 grama ugljikohidrata
Snack
- 3 šalice zraka popped kokice
Ukupno ugljikohidrata po snack: ~ 15 grama ugljikohidrata
Večera
- Turska Brokula Zamotajte: 4 unci nasjedajte bijelog mesa od pulske zemlje, kuhani u 1 žličicu maslinovog ulja
- 1 niskim ugljikohidratnim cjelovitim zrnatim tijelom (oko 20 grama ugljikohidrata)
- 1 šalica parišane brokule na vrhu s 1 žličice maslinovog ulja (vrh s vrućim umakom)
- 8 do 12 unci vode ili sug ar-free piće
- 1 šalicu malina
Ukupno ugljikohidrata po obroku: ~ 45 grama ugljikohidrata
2. dan doručak
- 1 kontejner niske masnoće grčki jogurt
- 3/4 šalice borovnice
- 1 žlica nasjeckanog neslanog badema
- 1 šalica kave 1 žlica pola i pola
Ukupno ugljikohidrata po obroku: ~ 25 grama ugljikohidrata
ručak
- Otvoreno lice Turska sendvič – 4 tanke kriške pečene puretine
- 1 kriška kruha od integralnog zrna
- salata, rajčica, 1/4 avokado sjeckani, dollup senfa
- 15 mrkva mrkva s 1 žlica humus
Ukupno ugljikohidrata po obroku: ~ 35 grama ugljikohidrata
Snack:
- 1 1/4 šalice jagode s 1 žlica maslac
Ukupno ugljikohidrata po snack: ~ 18 grama ugljikohidrata
večera
- roštilj škampi Quinoa Bowl – 4 unce roštilj na šlag
- 1/2 šalice kuhana quinoa u vodi ili niskim natrij piletina juha
- 1/2 šalice sjeckane rajčice, 1/2 šalice sjeckani paprike
- 1/4 šalice isjeckan low-fat sire
- 1 žlica salsa Ukupno ugljikohidrata po obroku: ~ 40 grama ugljikohidrata
Dan 3 Doručak
Slatki krumpir jagoda tost
- Ukupno ugljikohidrata po obroku: ~ 17 grama ugljikohidrata
ručak
5 nasjeckanog povrća i zelene salata od jaja
- vrh na 1 cijela zrna smeđa riža kolač
- 1 šalice kupine
- 8 do 12 unci vode ili seltzer
- Ukupno ugljikohidrata po obroku: ~ 40 grama ugljikohidrata
Večera
Pečeni filet jedinki (ili još jedan izbor ribe) s pari od špinata i pržena krumpira
- 5 unci pečene ribe s limunom, češnjakom prašak, sol, papar, 1 žličica maslinovog ulja
- 1 malo pečeni slatki krumpir na vrhu s cimetom i 1 žličicom maslaca
- 1,5 šalica pari od špinat
- 8 do 12 unca vode ili seltzer
- Ukupno ugljikohidrata po obroku: 30 grama ugljikohidrata
Stvaranje Vlastiti obrok
Ovaj izbornik je samo trodnevni primjer svih ukusnih namirnica koje možete uklopiti u jedan dan i održavati 1200 kalorija. Ako vam je potrebna veća raznolikost, postoji mnogo hranjivih namirnica koje možete uživati, jednostavno trebate naučiti kako izračunati prehrambenu vrijednost kako biste ostali na pravom putu.
Korištenje receptorske kalkulacije za prehranu može potrajati sva nagađanja od onoga što jedete. Da biste ga koristili, jednostavno unesite recept koji biste željeli napraviti i to će vam omogućiti jednostavno čitanje oznake prehrane. Također ga možete koristiti za bočnu posudu, grickalice i pića.
Ako rezultati za vaš recept pokazuju da ima previše kalorija za vašu prehranu, možete napraviti prilagodbe. Možete urediti svaki sastojak, a kalkulator će vam pokazati brojne popularne opcije za odabir.
To može biti vrlo korisno prilikom izrade vašeg popisa za kupnju. Imat ćete jasniju predodžbu o opcijama koje su niže u kalorijama, masti i šećeru. Imajući malo znanja prije nego što odete u trgovinu, stvarno vam može pomoći da donosite bolje odluke.
Izvori:
