Riblje ulje je bogat izvor omega-3 masnih kiselina koji mogu pomoći u ublažavanju nekih stanja povezanih s policističnim sindromom jajnika (PCOS).
Istraživanja pokazuju da riblje ulje može smanjiti kolesterol, trigliceride i krvni tlak, smanjujući vašu šansu za srčani udar, moždani udar ili drugi srčani događaj. To je važno zbog povećanog rizika za bolesti srca koja postoji kod žena s PCOS-om.
Osim toga, pokazalo se da riblje ulje olakšava bol u razdoblju, pomaže u smanjenju mršavljenja, smanjuje otpornost na inzulin i poboljšava raspoloženja, a može čak i pomoći spriječiti pobačaj kod određenih žena.
Što je riblje ulje?
Pohranjena u masnoći hladne vode riba, riblje ulje je omega-3 polinezasićena mast koja je bogata eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksenska kiselina (DHA). □ EPA i DHA su esencijalne masne kiseline koje tijelo ne može proizvesti i može samo doći iz prehrane ili nosa. Ove esencijalne masne kiseline sastavni su dio staničnih membrana u cijelom tijelu i predstavljaju građevni blok za hormone koji reguliraju zgrušavanje krvi i upalu.
Od ravnoteže
Standardna američka prehrana obično nedostaje u omega-3 masti, a također je teško na omega-6 masti, još jedan polinezasićen mast. Omega-6s se prvenstveno nalaze u biljnim uljima koja se široko koriste u pečenim i prženim namirnicama.
Kao rezultat ovog obilje omega-6 masti u zapadnoj prehrani, preporučeni omjer omega-6 i omega-3 masti je izvan ravnoteže.
Idealni omjer je oko 4 do 1, ali Amerikanci obično konzumiraju 15 puta više omega-6 nego omega-3 masti.
Žene s PCOS-om trebale bi smanjiti potrošnju omega-6 masti dok povećavaju unos omega-3.
Dodavanje ribljeg ulja na dijetu
Da biste dobili zdravstvene prednosti omega-3 bogatog ribljog ulja u prehrani i poboljšali Omega-6 omega-3 omjer, možete uzeti dodatke ribljeg ulja ili jednostavno jesti više ribe.
Američko udruženje srca preporučuje jedući dva obroka hladne vode tjedno.
Skupina, tuna, losos, srbijak, trava, plava riba, srdel, srdele, haringa, pastrve i menhadeni su osobito bogati omega-3 masnim kiselinama, pružajući oko 1 gram esencijalnih masti za 3,5 unca posluživanja. Pripremite ih pripremiti na žaru ili pečenim – ne prženim – kako biste sačuvali svoje prednosti.
Uzimanje dodataka ribljeg ulja
Riblje ulje je prilično sigurno i općenito je dobro podnošljivo za većinu ljudi, uključujući trudnice i dojilje kada se uzimaju u malim dozama (manje od 3 grama dnevno).
Trenutno ne postoji široko prihvaćena preporučena dnevna količina za odrasle žene. Međutim, Nacionalni instituti zdravstva izvještavaju da studije ukazuju na sljedeće doze ribljeg ulja mogu biti korisne za različite uvjete:
Visoki trigliceridi: 1 do 4 grama dnevno
- Visoki krvni tlak: 4 grama dnevno
- Sprječavanje pobačaja kod žena s sindrom antifosfolipidnog antitijela i povijest pobačaja: 5,1 grama ribljeg ulja dnevno s omjerom 1,5 EPA: DHA.
- Bolni menstrualni periodi: dnevna doza EPA 1080 mg i DHA 720 mg.
- Gubitak težine: dnevno posluživanje od 2 do 7 unci ribe koja sadrži oko 3,65 grama omega-3 masnih kiselina
- Depresija: 9,6 grama dnevno zajedno s uobičajenim antidepresivima
- Pri uzimanju dodataka ribljeg ulja, neki ljudi mogu osjetiti neugodne nuspojave, poput kao ribe. Uzimanje ribljeg ulja s obrokom ili pohranjivanje dodataka u zamrzivač može pomoći da to spriječi.
Razgovarajte s vašim liječnikom
Prije uzimanja ribljeg ulja trebate razgovarati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili je li dopunjavanje ispravno za vas i koliko biste trebali uzeti.
Pacijenti koji su na razrjeđivačima krvi poput aspirina, lovenoxa, kumumina ili heparina, ne smiju uzimati riblje ulje jer mogu povećati rizik od krvarenja.
Pacijenti koji uzimaju lijekove za visoki krvni tlak također trebaju biti oprezni pri uzimanju ribljeg ulja, jer kombinacija može previše smanjiti krvni tlak.
Tablete za kontrolu rađanja mogu ometati učinke ribljeg ulja za sniženje triglicerida, a žene bi trebale imati oprez pri kombiniranju tih lijekova.
Nemojte uzimati dodatke ribljeg ulja ako ste alergični na ribu.
