Jedna od najčešćih pritužbi koje čujem kod bolesnika s štitnjačom je umor. Ovo nije tipičan umor koji mnogi ljudi doživljavaju nakon noći lošeg sna, ili tijekom zauzetog i stresnog razdoblja. Ovo je iscrpljujuće i nemilosrdno umor koji ometa svakodnevno funkcioniranje.
U jednom pacijentu provedenom na kvaliteti života, više od devet od deset pacijenata sa štitnjačom ispitivalo je umor kao značajan simptom.
Kao i neki pacijenti s štitnjačom, možete se osjećati umorno od trenutka kada se ujutro probudite dok se navečer ne vratite u krevet. Ili, kao i drugi, tijekom dana možete imati bodove – često poslijepodne ili rano navečer – kada vam iscrpljenost preraste i trebate zatvoriti oči nekoliko minuta kako biste nastavili. Ili imate malu izdržljivost, a kasno navečer ili vježbe vježbanja možete ostaviti osjećaj ronjenja i iscrpljen nekoliko dana.
Ako ste bolesnik s štitnjačom s upornim simptomom poput umora, postoje mnogi čimbenici koji trebaju uzeti u obzir – je li vaše liječenje štitnjače optimizirano, postoji li temeljni problem nadmorene nadbubrežne žlijezde i postoje li drugi problemi vezani uz štitnjače koji mogu uzrokovati umor.
Često, međutim, najočitiji problem svega je onaj koji često previdi pacijenti i praktičari: dobivate li dovoljno sna?
Prema anketi objavljenoj u Nacionalnoj zakladi za spavanje, jedna od tri osobe u Sjedinjenim Američkim Državama spava 6 sati ili manje po noći, znatno manja od preporučenih 7 do 9 sati po noći, što trebamo funkcionirati u najboljem slučaju.
U svom istraživanju, 40 posto odraslih izjavilo je da su toliko spavani tijekom dana da ometa njihove dnevne aktivnosti.
I imajte na umu, Nacionalna zaklada za spavanje promatrala je širu populaciju – a ne samo pacijente s štitnjačom. U mom treniranju s pacijentima štitnjače često čujem kako ljudi govore kako su iscrpljeni.
Ali kad pitam koliko sna dobivaju redovito, gotovo je uvijek manje od 7 sati po noći. Ponekad je to četiri do pet sati noću. Nije čudo što su umorni!
Ja sam jedan od onih ljudi koji ne rade dobro na manje od 7 1/2 do 8 sati sna po noći. No, između posla i kućnog života – a osobito što ima djecu – uzimajući toliko sna je luksuz kojeg rijetko uživam. U prošlosti sam često želio kriviti štitnjaču i misliti da bih možda trebala razgovarati s liječnikom o prilagodbi doze, o dodatcima za energiju i tako dalje. Ali ovdje je proboj. Kad god sam imao nekoliko noći za redom kad sam zapravo oko 8 sati noću, ja
odmah osjećam puno bolje i ja sam energičan. Moj umor očito se odnosi uglavnom na dobivanje količine sna koju trebam funkcionirati. Spavanje je važno za ublažavanje umora, ali isto tako je ključno za trajno zdravlje. Istraživanja su pokazala da nedovoljni san može imati niz negativnih učinaka na zdravlje, uključujući:
povećanu brzinu otkucaja srca i povišeni krvni tlak
- povećana upala
- smanjena tolerancija glukoze
- povećana glad / apetit, povećanje težine
- povećani rizik od hipertenzije
- smanjena imunološka funkcija
- Ako ne dobivate kvalitetan san, trebali biste početi vježbanjem dobre higijene spavanja. To uključuje: ne koristite svoj krevet kao mjesto za rad, gledanje televizije ili čitanje; uspostavljanje redovitih rutine za spavanja; upravljanje razinama stresa, dobivanje dovoljno vježbe; ograničavanje drijemanja; izbjegavanje stimulansa poput kofeina prije spavanja; izbjegavajući hranu kasnije navečer; minimizirajući buku i svjetlost u spavaćoj sobi; i druge tehnike uobičajenog smisla.
Neki ljudi smatraju da drijemanje – uključujući ono što je poznato kao snopanje dodira – može pomoći da se nadoknadi nedostatak noćnog sna.
Ako jednostavno ne možete ući u zdraviji uzorak spavanja, možda ćete poželjeti razgovarati sa svojim liječnikom o pokušaju nepristupačne pomagala za spavanje i začinsko bilje, uključujući lijekove bez recepta, kao što su difenilhidramin (tj. Benadryl), melatonin, doxilamin (tj. Unisom) ili biljnih formulacija kao što su valerijski korijen, strastni cvijet ili kava kava.
Za kronične probleme spavanja, vaš liječnik može preporučiti antidepresive, lijekove protiv anksioznosti ili lijekove za pomoć pri spavanju.
