Vaš liječnik može imati preporučeno vježbanje s težinom ili ste možda pročitali da je takva vježba neophodna za zdrave kosti. Ali što je točno težina vježbanja i kako to pomaže poboljšati vaše zdravlje?
Redovito vježbanje poboljšava zdravlje kod artritisa
Važno je započeti rekavši da redovita tjelovježba pomaže ljudima s artritisom. Ne samo da može smanjiti bol i ukočenost zglobova, već će vam pomoći da ostanete jaki i zdravi.
Ljudi s artritisom koji redovito vježbaju nemaju manje nelagodu, ali fizička aktivnost također može poboljšati:
- Ravnoteža
- Snaga mišića
- Fleksibilnost
- Tjelesna kondicija
- Izdržljivost
- Kontrola tjelesne mase
- Ukupni osjećaj blagostanja
Sve što je rečeno, može biti teško za osobe s artritisom se držati redovitim programom vježbanja zbog njihovih fizičkih ograničenja. Savjetovanje sa svojim liječnikom i fizioterapeutom može vam pomoći u postavljanju osobnih ciljeva unutar tih ograničenja i razumijevanja vrsta vježbanja i prednosti svakog od njih.
Vrste tjelovježbe i njihove uloge u zdravstvu
Često govorimo o vježbi, ali postoje zapravo nekoliko različitih vrsta vježbanja, a svaka od njih može imati specifičan cilj za poboljšanje tjelesnog zdravlja. To uključuje:
Raspon kretnji vježbi: Primjer rasponu gibanja vježbe je premjestiti svaki od vaših zglobova kroz cijeli raspon pokreta dnevno.
Jačanje vježbi: Ova vrsta vježbanja pomaže i izgradnjom snage i poboljšanjem pokretljivosti zglobova.
Jačanje vježbi ponovno se razvrstavaju u:
- vježbe s tjelesnim težinama
- vježbe izdržljivosti
vježbe izdržljivosti: vježbe izdržljivosti povećavaju brzinu otkucaja srca i važno je za poboljšanje kardiovaskularne kondicije.Što je vježbanje težine i zašto je važno?
Vježba koja nosi težinu je neophodna za izgradnju i održavanje zdravih kostiju i uključuje svaku aktivnost koju čini vaš mišići i kosti protiv gravitacije.
Tijekom vježbanja težine, kost se prilagođava utjecaju težine i povlačenju mišića izgradnjom više stanica kostiju. Posljedično, kosti postaju sve jače i gušće. Pored poboljšanja snage i pokretljivosti zglobova, vježbanje s težinom može smanjiti rizik od prijeloma, kao i rizik od stanja poput osteopenije i osteoporoze.
Kako bi se održao jačanje povezano s vježbom koja nosi težinu, intenzitet, trajanje i količina stresa primijenjenog na kost trebao bi se povećati tijekom vremena. Povećanje intenziteta tjelesne aktivnosti može biti izazov za one s artritisom koji imaju fizička ograničenja, a važno je pronaći ravnotežu previše vježbi i premalo.
Što su primjeri vježbe s tjelesnim težinom?
Sad kad znate važnost vježbanja koja nosi težinu, koje su konkretne vježbe u ovoj kategoriji? Primjeri uključuju:
Pješačenje
- Jogging
- Penjanje
- Ples
- Korak aerobika
- Nogomet
- Baseball
- Košarka
- Tenis
- Racquetball
- Kuglanje
- Golf
- Staza penjanje
- Primjeri vježbi koje se ne smatraju nosivim aktivnostima uključuju plivanje i biciklizam.
Što biste drugo trebali znati o vježbanju s težinom?
Mnogi pacijenti s artritisom s umjerenim do teškim fizičkim ograničenjima gledat će na popis vježbi koje nose težinu i nažalost moći sudjelovati samo u nekim aktivnostima.
Vaš liječnik ili fizioterapeut može vam pomoći da malo kreativno razgovarate o brainstormingu s drugim načinima na koje možete dobiti vježbe s tjelesnim težinama s vašim ograničenjima. Ako živite s artritisom, također je važno razgovarati sa svojim liječnikom o svim mjerama opreza ili određenim vježbama koje bi mogle pogoršati artritis.
Za one koji nisu u stanju napraviti vježbu koja nosi težinu, alternative bez težine svakako su bolji od bilo kakvih vježbi. Studija iz 2015. godine pokazala je da čak i fizička aktivnost svjetlosnog intenziteta smanjuje rizik od bolesti srca i smanjuje stupanj invalidnosti u reumatoidnom artritisu.
Stalno uključenje u neku vrstu redovite vježbe je neophodno za osobe s artritisom kako bi ostale i osjećale što je zdravo moguće.
Ostale zdravstvene mjere za poboljšanje artritisa
