Sve više interesa za holističke ili ne-tradicionalne načine liječenja glavobolje, poput masaže, upravljanja stresom ili akupunkture. Mnogo puta, ove terapije se preporučuju, uz lijekove protiv migrene, kako bi se povećala bol. Meditacija je još jedna potencijalno umirujuća terapija migrenom. Iako nema mnogo istraživanja o meditaciji i migrenama, vrijedno je istražiti i potencijalno vrijedi pokušati – ako išta, meditacija je dobar izgovor za malo oduzimanje mira iz vanjskog svijeta.
Što je Mindfulness?
Spoznaja uglavnom obuhvaća mirno svjesnost vlastitih osjećaja, tjelesnih stanja, osjeta, misli, svijesti i okoliša u tom trenutku. Ovaj osjećaj otvorenosti i življenja u sadašnjem trenutku vjeruje se da će vam pomoći razviti emocionalne i kognitivne strategije koje su prilagodljive i pozitivne prilikom suočavanja sa stresnim situacijama. Kroz duboko disanje i jogu tijelo se opušta i pomaže ublažavanju tjelesnih simptoma tjeskobe.
Znanost iza svjesne meditacije za vaše migrene
U jednoj studiji u
glavobolja:Časopis glave i bolova u licu19 odraslih osoba s epizodnim migrenama randomizirano je primati ili smanjenje stresa (MBSR) ili "uobičajenu skrb „. Kontrolnu skupinu (sudionici koji su primali uobičajenu skrb o migrenama) dobili su intervenciju na kraju studija, ali su u međuvremenu zatražili da se ne bave bilo kojom joga ili razredom meditacije.Svi sudionici imali su povijest bilo migrene s aurom ili migrenom bez aure, koji su imali najmanje 4 do 14 migrina mjesečno najmanje jednu godinu – tako da je prilično značajna količina.
Sudionicima je bilo dopušteno nastaviti uzimati svoje preventivne i abortivne terapije migrenom kao i obično – a većina je uzimala neki oblik preventivnih lijekova protiv migrene.
MBSR intervencija bila je standardizirani protokol uma / tijela od 8 tjedana koji uključuje naučavanje meditacije i joga uznemirenosti. Sudionici su se susreli za tjednu dvosatnu sesiju i 6-satni "dnevni dan za pamćenje". Od njih je također zatraženo da obavljaju dnevne 45-minutne zadatke u meditaciji i jogu. Sudionici su također održavali dnevni zapisnik.
Prva klasa MBSR-a započela je svjesnošću disanja, svjesnom prehranom i skeniranjem tijela ("uzastopna pažnja za različitim dijelovima tijela"). Naknadne klase izgrađene su na tim praksama i potaknulo uključivanje uznemirenosti i meditacije u svakodnevne životne aktivnosti, poput tuširanja ili pranja posuđa.
Istaknuta tema tečaja uključivala je nastavnike da koriste vještine MBSR-a kao načina da se minimiziraju negativni učinci stresa i razviju prilagodljive, proaktivne strategije suočavanja tijekom stresnih situacija. To je uglavnom učinjeno "privlačenjem pozornosti natrag u prirodni ritam daha".
Sudionici koji su primili intervenciju MSBR-a imali su i manje teške migrene i 1,4 manje migrena mjesečno od onih koji su podvrgnuti "uobičajenoj skrbi".
Iako je važno napomenuti da ti rezultati nisu dosegnuli statističku značajnost.
To može biti zbog male veličine uzorka, prave ograničavajuće čimbenike u ovoj studiji.
Kako je rečeno, studija je pokazala da su sudionici koji su podvrgnuti meditaciji imali kraće napade migrene, kao i smanjenje invalidnosti, kako ih je pristupilo MIDAS rezultatima – a ti su nalazi statistički značajni. Osim toga, oni koji su podvrgnuti MBSR-u izvijestili su o povećanoj samopouzdanju i svijesti, u usporedbi s kontrolnom skupinom.
Bottom Line
Dok razmišljam meditacija i joga imaju potencijal da budu učinkovite terapije za migrene, više studija – pogotovo onih s većim brojem sudionika – treba obaviti da to kažem sigurno.
Niste sami ako se bore kako biste pronašli pravu kombinaciju terapije za svoje migrene. Budimo s nadom jer se više istraživanja provode na novijim, ne-tradicionalnim oblicima terapije migrenom.
