Žiri su još uvijek na tome da li je čvrsti ili mekani madrac najbolji izbor za osobe čiji bol u leđima čuva ih noću. To je rekao, većina zdravstvenih stručnjaka u znanju kažu da je izbor tvoje – da je madrac koji vas čini najudobniji je vjerojatno vaš najbolji izbor.
A što do sada kažu istraživanja? Čini se da ta srednja čvrstina daje najslabiji san.
Na primjer, Lancet objavio je rezultate randomiziranog kontroliranog pokusa koji su procijenili 313 ljudi koji su imali bol u leđima dok su bili u krevetu i kad su se ustali. Istraživači su slučajno stavili sudionike na čvrsti madrac ili srednji čvrsti madrac, a nakon 90 dana ih je procijenio za smanjenje boli i invalidnost. Medijski čvrsti madrac pobijedio je. Sudionici studije u grupi srednjih tvrtki za madrace imali su znatno manje boli i invalidnosti kroz čitavu studiju u usporedbi s sudionicima čvrste skupine madraca. Evo što su istraživači morali reći:
"Madrac srednje čvrstoće poboljšava bol i nesposobnost kod bolesnika s kroničnom nespecifičnom bolestima niskog leđa". Dr. Michael Perry, medicinski direktor Instituta za lasersku kralježnicu u Tampi, Fla. , slaže se da je srednji čvrsti madrac općenito način da ide. Ali on čvrsto (ne pun namjeru) dodaje da jedna veličina ne
ne
odgovara svima u izboru madraca onih s bolovima kralježnice. Brojni drugi čimbenici također igraju ulogu, kaže on. Vaš medicinski status
Odabir madraca koji je najprikladniji za stanje kralježnice je više od pukog ili mekog predmeta, kaže Perry. Vi (i vaš liječnik) trebate detaljno razmotriti svoju povijest bolesti kako biste mogli prilagoditi vašu kupnju prema vašim potrebama.
Prije kupnje madraca, Perry preporučuje da se zapitate sljedeća pitanja: Koje zdravstvene uvjete imate? Koja je tvoja trenutačna dijagnoza ili dijagnoza? Što, ako išta, jeste li već liječeni?
To čini razliku. Na primjer, simptomi kralješnične stenoze obično se pojavljuju kada stojite i hodate, ali ne i kada ležeš. Iz tog razloga, pitanje čvrstoće madraca nije veliki problem kod osoba sa samo kralježničnom stenozom. Ako ste vi to, odaberite madrac koji vas osjeća ugodno. Ali ako imate degeneraciju zajedno sa stenozom, to je druga stvar, kaže Perry. U tom slučaju, ili ako imate artritis kralježnice bez stenoze, problema sa diskom ili nespecifične bolove u leđima, trebate uzeti u obzir relativnu čvrstoću ili mekoću vašeg madraca. "Ljudi s tim uvjetima imaju bolju podršku, tj. Čvršći madrac", kaže Perry.
Perry također kaže da dok svatko treba
neke
podršku kad spavaju, ljudi koji su podvrgnuti višestrukim operacijama leđa često trebaju manje, relativno govoreći. Nakon nekoliko operacija, tkiva su promijenjena i mogu biti oštrija, kaže on. U tom slučaju, mekši madrac može biti udobniji.
Koliko je star vaš madrac? Dr. Perry upozorava da se matrični izvori raspadaju tijekom vremena, što čini vaš krevet mekšim. "Ovo može pogoršati leđa bolesnika", kaže mi. Na temelju toga, ima li smisla da dobijete novi madrac ili možete smanjiti bol i ukočenost sa svojim starim? Dok se to vjerojatno razlikuje među pojedincima, medicinska istraživanja mogu pomoći da se osvijetli pitanje:
Studija provedena u Oklahomi i objavljena u
Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics
izmjerila je bol, krutost kralježnice i kvalitetu sna u 22 odrasle osobe kojima su dali "propisani" (i novi) sustav za posteljinu za 28 dana.
Kada su usporedili ocjene s ocjenama sudionika svojih osobnih posteljnih sustava za istu količinu vremena, otkrili su da su propisani sustavi za posteljinu pomogli značajno poboljšati sve tri mjere. Položaj spavanjaKoje pozicije obično spavate? To čini razliku u vrsti podrške koju trebate iz kreveta. Dr. Perry ima neke preporuke za stražnje pragove, poprečne pragove (koje naziva pragom fetusa) i trbušne pragove:
Side Sleepers
Većina ljudi su strane pragovi, Perry mi govori. Spavaju u položaju fetusa sa svojim koljenima postavljenim prema prsima. Ali ta pozicija teži pritisku na bokove i ramena. Za strane i fetalne pragove, Perry preporučuje nešto mekši madrac, kao što je jedan iz marke Tempurpedic. Pjena je Tempurpedic madrac napravljen od vašeg tijela, osobito u prsnom i lumbalnom području kralježnice, kaže on.
Stomak za spavanje
- No, za spavanje u trbuhu, mekani madraci kao što je Tempurpedic mogu iritirati leđa. "Mekani madrac potiče trbuh da potone u krevet. Pozicija za koje se zna da je rezultat povećava luk na leđima i uzrokuje bol", tvrdi. Perry sugerira da je površina srednje čvrstog kreveta dobra za trbušne pragove. Ideja, kaže on, jest poticanje vašeg odabranog madraca, ali bez iskustva abdomenskih potonuća. Usput, potonući učinak se pojačava ako imate veliki trbuh. Za tanke ljude, potonuće ne mora biti jednako problem. Natrag Sleepers
- I na kraju, ako spavate na leđima, Perry preporučuje da stavite tanki, valjani ručnik ili jastuk pod koljena i natrag na leđa za podršku. Zastupanje pod ovim područjima vjerojatno će im pomoći da ih podupru, kao i pružiti vam veću udobnost, kaže on. Istu skupinu istraživača iz Oklahome spomenuto je još jedna studija koja afirmira Perryjeve tvrdnje. Studija, koja je objavljena u
- Applied Ergonomics tijekom 2010. godine, uključila je 27 bolesnika s niskim bolovima u leđima i krutosti.
Istraživači su podijelili sudionike prema njihovom uobičajenom položaju u snu. Sudionici su dodijeljeni srednjoj tvrtki madraci s kombinacijom pjenastog i lateksnog sloja koji se temeljio na njihovom preferiranom izboru pozicioniranja – izbora koji odgovaraju Perryjevim opisima kao što je gore navedeno. Sudionici su ocijenjeni za udobnost i kvalitetu spavanja svaki dan tri mjeseca. Istraživači su otkrili da bolovi u leđima i krutost poboljšavaju novim madracima. Zbog toga su zaključili da se površine spavanja odnose na nelagodu spavanja i da je
moguće smanjiti bolove zamjenom vašeg madraca jednim jedinim prikladnim za vaš određeni položaj kralježnice.
Pojedinačni ljudi zaslužuju individualne izbore za madrace Različiti ljudi trebaju različite stvari, ali općenito, podrška je bolja, zaključuje dr. Perry. Ako imate bolove u leđima, najbolji način za kupnju madraca je da učinite svoje istraživanje i temeljite svoj konačni odabir na vašu posebnu potrebu za podrškom i udobnošću.
