Ako ste s dijagnozom oba visokog kolesterola i dijabetesa tipa 2, možda se osjećate osvajajući mogućnost promjene vaše prehrane. Trebali biste znati da postoji znatna preklapanja kako jesti s dva uvjeta i da to nije tako teško kao što mislite. Evo tri prva koraka za upravljanje visokim kolesterolom i dijabetesom kroz vašu prehranu.
1. Povećajte vlakno
Počnite jesti više povrća. Postoji razlog da metoda dijabetske ploče preporučuje da napunite polovicu ploče s ne-škrobnim povrćem – one su napunjene vlaknima. Također su visoke u fitonutrijenata dobre za vas, ali vlakna su najveća korist za kolesterol i dijabetes.
Vlakna su neprobavljivi dio biljaka. Jedite ga, ispunjava vas, ali ne dodaje nikakve kalorije. To je korisno za dijabetes jer mnogi ljudi s dijabetesom tipa 2 također promatraju svoju težinu.
Topivo vlakno (vrsta koja se nalazi u grahu, jabukama, zobene pahuljice) pomaže u smanjenju "lošeg" LDL kolesterola i također pomaže u održavanju ravnoteže glukoze u krvi. Svježe voće, povrće i cjelovite žitarice najbolji su izvor vlakana. Cilj je povećati količinu vlakana koju svaki dan postupno unosite na barem 25 grama dnevno ako ste žena; 38 grama po danu ako ste muškarac.
2. Izaberite dobre masnoće preko loših masti
Još jedna zdrava promjena za dijabetes i visok kolesterol je zamjena masti i ulja koju koristite.
Kao opće pravilo, želite jesti više nezasićenih masti (naći u hrani kao što su orasi, avokado i maslinovo ulje) i smanjiti zasićene masti (pronađene u mramornim mesom i punomasnim mliječnim proizvodima) i trans masti (naći u pržene hrane i pečene robe).
3. Gubitak težine
Ovo bi moglo biti teže, ali dobivanje zdrave težine može poboljšati i vaše dijabetes i vaš visoki kolesterol.
Gubitak težine može vam pomoći smanjiti prosječnu razinu glukoze u krvi, kao i smanjiti ukupni kolesterol i LDL "loš" kolesterol.
Jedan od najboljih načina da započnete plan mršavljenja je započeti vođenje evidencije hrane o tome što jedete. Zabilježite vrijeme koje jedete, a iznosi svaki dan tri dana (dva radna dana i jedan vikend dan). Na kraju tri dana, analizirajte svoj zapis registriranom dijetetičaru ili upotrijebite online program za određivanje prosječnog broja kalorija koje jedete. Također možete naučiti druge uzorke, kao što je koliko povrća jedete (ili ne jedete) i glavne vrste masti u vašoj prehrani.
Uz fizičku aktivnost, kontrola dnevnog unosa kalorija ključ je za gubitak tjelesne težine. Nakon postavljenog plana izbornika može biti koristan način održavanja prehrane pod kontrolom. Započnite izračunavanjem dnevnih kalorijskih zahtjeva kako biste pronašli razinu kalorija potrebnu za mršavljenje.
Male promjene mogu napraviti razliku
Imajte na umu da niste sami. Visoki kolesterol i dijabetes dva su od najčešćih medicinskih stanja među američkim odraslima. Cilj je postupno unositi prehrambene promjene, čestitajte se pozitivnim promjenama koje možete napraviti i svakako se obratite medicinskom stručnjaku za savjet.
Imajte na umu da postoji nekoliko oblika dijabetesa. Nisu svi oblici mogu biti upravljani samo prehranom. Pazite da provjerite sa svojim liječnikom za određene korake za upravljanje vašim stanjem.
