Kada ste posljednji put dobili dobar noćni san? Ako imate KOPB, možda se nećete zapamtiti. Dok dobivamo dovoljno kvalitete spavanje je važno za sve nas, to je osobito važno za ljude koji imaju kronične respiratorne bolesti poput KOPB jer dobro odmara tijelo daje vam energiju potrebnu za dovršavanje aktivnosti svakodnevnog života i učinkovitije disanje ,
Također poboljšava vaše raspoloženje i vaše cjelokupno zdravlje.
Dakle, kako dobivate dobar noćni san kada ste mučeni simptomima KOPB tijekom noći?
Ne
- Pregledajte svoje lijekove sa svojim liječnikom. Lijekovi nuspojave mogu vas držati noću i ako trebate napraviti lijek prilagodbu, trebali biste to učiniti samo pod skrbi licenciranog pružatelja zdravstvene skrbi.
- Razgovarajte s liječnikom o korištenju terapije kisikom tijekom noći. Neki ljudi s KOPB-om smatraju da im to pomaže da bolje spavaju. Zapamtite, jer je kisik lijek, trebali biste ga koristiti samo pod liječničkom službom.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o neinvazivnoj pozitivnoj tlaku (NIPPV) kao što je CPAP ako patite od apneje u snu ili drugih poremećaja spavanja. Pronađeno je da CPAP tijekom spavanja poboljšava dnevnu i noćnu razinu zasićenja kisika i može vam pomoći da bolje spavate.
- Razgovarajte o sigurnim pomagalima za spavanje kod svog liječnika. Zbog rizika od respiratorne depresije tijekom spavanja, trebali biste dvaput razmisliti o poduzimanju bilo čega što ometa disanje. Vaš liječnik može ovo prebroditi s vama i propisati najbolje lijekove za vaše individualne potrebe.
- Praksa meditacije ili tehnike opuštanja u vrijeme spavanja. Važno za tjelesno i emocionalno zdravlje, vježbajući ih dok pokušavate zaspati pomoći će vam da se opustite i otpustite dan.
- Tražite liječenje za temeljne infekcije pluća koje mogu utjecati na disanje tijekom spavanja. Neobrađene respiratorne infekcije mogu imati negativne učinke na disanje, spavanje i vaše zdravlje.
- Zadržite sobu u kojoj ste spavali u udobnom, tihom, tamnom i hladnom. Ovo je dio čvrstog programa higijene spavanja koji će vam pomoći da zaspite brže i ostanete duže spavati.
- Koristite svoj krevet samo za spavanje i seks. Ako ne zaspete u roku od 15 do 20 minuta, ustajte i učinite nešto drugo dok se ne osjećate umornijom.
- Prakticirajte fizioterapiju prsa i tehnike pročišćavanja dišnih puteva tijekom dana i prije spavanja kako biste uklonili nakupljanje sekreta u dišnim putevima. Čišćenje dišnih puteva olakšat će vam disanje, tako da možete dobiti ostalo što vam je potrebno.
Ne
- Napunite danju, čak i ako se osjećate umornima. Dok je svibanj biti primamljivo, uzimajući mačka drijem svibanj ometati vašu sposobnost da biste dobili normalno noćni san.
- Pijte kofeinirane napitke ili, ako morate imati svoj kofein, popravite to rano ujutro kako ne bi utjecalo na vaš san. Zapamtite, kofein je stimulans koji će vas držati čvrsto povezan i ne može spavati.
- Vježbajte preblizu spavanja. Na taj način možete zadržati svoje tijelo od zatvaranja za noć i spriječiti da zaspite. (Ali vježbajte općenito, jer to je sjajno za vas.)
- Spavanje leži ravno ako nađete da povećava vašu kratkoću daha. Pričvrstite se na nekoliko jastuka ili postavite blok ispod postolja na krevetu koji će vam pomoći da uđete u udobniji položaj za spavanje.
