Ako imate bolove u ramenima, možda ćete biti upućeni na fizioterapeuta koji će vam pomoći kontrolirati bol i poboljšati mobilnost ramena. Vaš fizioterapeut će usko surađivati s vama kako bi vam pomogao da se vratite na normalnu funkcionalnu mobilnost i vratite normalnu uporabu ruku i ramena.
Vaš fizioterapeut može koristiti različite tretmane i modalitete koji će vam pomoći u liječenju vašeg ramenog stanja. Jedan od najboljih tretmana za vaše rame je vježba. Vaš fizioterapeut može procijeniti vaše stanje ramena i propisati vam odgovarajuće vježbe.
Neke vrste vježbi za ramena uključuju:
- Pasivna raspon pokreta (ROM)
- Korištenje ramena remenice za poboljšanje kretanja
- Aktivan ramena pokreta
- okretaljka pljuska jačanje
- Rame plećni stabilizacije
Ovaj korak-po-korak vodič je sličan ramena program vašeg liječnika može koristiti tijekom vlastite rehabilitacije kako bi vam pomogao da dobijete kontrolu nad svojim scapulom. Škripta ili oštrica ramena su trokutasto oblikovane kosti na svakoj strani gornjeg dijela leđa. Utikač ramena je dio skapule.
Ako ozlijedite rame, možete primijetiti da je teško pravilno iskoristiti ruku, a ponekad možete početi upotrebljavati lopaticu kako bi pomaknula ruku. To može uzrokovati loše navike koje mogu i dalje ograničavati uobičajenu upotrebu ruku dugo nakon ozljede ramena. Ako je to slučaj, vaš fizioterapeut može propisati vježbe skapularne stabilizacije koje će vam pomoći da vratite normalnu kontrolu i upotrebu ramena.
Najčešći problemi koji mogu uzrokovati nepravilne uporabe lopatice, te da mogu zahtijevati plećni stabilizacija vježbe uključuju, ali nisu ograničeni na:
- okretaljka pljuska suze i tendinitis
- Rame burzitis
- Rame kirurgija
- Rame artritis
- smrznuto rame
- ramena dislokacija
- nakon gornjeg ekstremiteta lom
- Škapular diskinezije
Prije početka ove ili bilo koje druge ramena vježbe, to je najbolje konzultirati svog liječnika ili fizioterapeuta kako bi bio siguran da je vježbanje je sigurno za vas učiniti.
1Shoulder Scapular Stabilization Vježbe
Prva scapular stabilizacija vježba je sklon red. To izvodite tako da ležite na trbuhu na krevetu. Klizite na jednu stranu kreveta tako da vaša ruka vise ravno prema dolje. Zatim polako savijte lakat i podignite ruku prema pazuhu. Kretanje bi se trebalo osjećati kao da povlačite uže za pokretanje kosilice.
Dok podignete ruku, oštrica vašeg ramena treba polako kretati unatrag i gore. Kada je vaša ruka gotovo na pazuha, držite ovu poziciju jednu ili dvije sekunde, a zatim polako spustite natrag u početni položaj. Ponovite ovaj prijedlog za osam do 15 ponavljanja. Te vježbe možete učiniti još zahtjevnijim ako držite malu težinu ili teglenicu u ruci.
2 Vrijednosti skloni T Škapular stabilizaciji Vježba
Za obavljanje skloni „T” (sklonih znači da leže licem prema dolje), leže na trbuhu na rubu kreveta i objesiti svoju ruku ravno prema dolje. Možete podupirati glavu s suprotnom rukom na čelu.
Dok držite ruku ravno, polako podignite svoju ruku na stranu i zategnite oštricu ramena natrag prema kralježnici. Trebali biste se osjećati kao polovica slova "T." Držite ovu poziciju jednu do dvije sekunde, a zatim polako spustite natrag u početni položaj.
Ponovite ovu vježbu za osam do 15 ponavljanja. Kada završite, prijeđite na sljedeću vježbu.
3 Sklonost Y skapularnoj stabilizacijskoj vježbi
Sklonost "Y" je učinjena baš kao i sklona "T", osim što vaša ruka tvori slovo "Y" tijekom kretanja.
Počnite laganjem na trbuhu na krevetu, s rukom koja visi dolje. Polako podignite svoju ruku u dijagonalnom smjeru tako da se lopatica zaustavi natrag iza vas. Vaš palac bi trebao biti okrenut prema stropu. Trebali biste se osjećati kao polovica slova "Y" kada ste u najvišem položaju.
Držite ovu poziciju "Y" jednu ili dvije sekunde. Polako spustite natrag u početni položaj i ponovite osam do 15 ponavljanja. Zatim se možete kretati do konačne vježbe stabilizacije skapulara.
4 Predmet "I" Scapular Stabilizacijska vježba
Pokrenite sklon "Ja" u istom položaju kao i sve ostale vježbe za stabilizaciju skapulara. Jednostavno ležite na trbuhu dok vam ruka vise ravno prema dolje. Držite lakat ravno i podignite ruku iznad glave. Lopatica vašeg ramena treba polako vratiti natrag dok to radite, a vaša ruka bi trebala biti pored uha na najvišem položaju.
Držite najvišu poziciju za jednu do dvije sekunde, a zatim polako vratite svoju ruku u početni položaj. Ponovite ovu vježbu osam do 15 ponavljanja.
Kad ste u stanju izvesti ove vježbe lako, možete ih učiniti još izazovni ako držite malu bučicu u ruci. Ako nemate teglenicu, držite limenku juhe ili bocu vode. Samo zapamtite da počnete s laganom težinom. Jedan ili dva funti bi trebali učiniti. Do teških, da uskoro, može uzrokovati pogoršanje ramena bol. Vaš PT vam može pomoći u određivanju trebate li dodati otpornost na vježbe stabilizacijskih skarula.
Riječ iz Verywell
Bol u ramenu i disfunkcija su uobičajeni problemi koje vaš fizioterapeut može pomoći upravljati. Scapularne stabilizacijske vježbe izvrstan su način za povrat normalne kontrole i uporabe vaše ruke nakon ozljede ramena ili operacije. Ove vježbe mogu se izvoditi nekoliko puta tjedno kako bi održali odgovarajuću snagu i posturalnu kontrolu vašeg ramena kako bi se spriječili budući problemi.
