1 Pokrenite liječenje išijasa i bolove u leđima
Ako imate bolove u leđima ili išijalija, uobičajeno pitanje koje imate može biti "Što trebam izbjegavati, što bi trebalo izbjegavati? Ja to radim, i kada da to učinim? " Čini se da postoje stotine tretmana za bolove niskog leđa, i mnogo različitih vježbi koje se mogu poduzeti kako bi vam pomogle u liječenju vašeg stanja. Neke vježbe pomažu u jačanju vaše kralježnice, dok druge trebaju poboljšati fleksibilnost leđa.
Ako se upućuje na fizički terapeut za bol u leđima, on ili ona vjerojatno će vas naučiti kako postići i održavati pravilno držanje. Probijeni postupak prekomjerne brzine jednostavan je način da se poučite o položaju koji je potreban za održavanje odgovarajuće poravnanja kralježnice.
Vaš fizioterapeut također može koristiti terapeutske modalitete kako bi vam pomogao u smanjivanju boli. Premda se ovi mogu osjećati dobro, treba se koristiti oprez; mnogi od ovih tretmana nisu dokazani da učinkovito smanjuju bol i zadržavaju je.
Fizikalni terapeuti osposobljeni za McKenzie metodu su stručnjaci kada je riječ o liječenju ljudi s bolovima u donjem dijelu leđa i vratu. Ako možete pronaći terapeuta certificiranu u McKenzie metodi, on ili ona vjerojatno će izvršiti temeljitu procjenu vašeg problema i naučiti vam vježbe brige o sebi koji mogu brzo ukloniti bol i pomoći vam da se vratite na prethodnu razinu funkcije.
Ovo je program vježbanja koji se obično koristi za liječenje boli u leđima i isijati, ili bol u nogama koji dolazi iz leđa. Navedeni su kao napredovanje. Počnite s vježbom broj jedan i napredak prema potrebi kroz vježbe. Možda nećete morati obavljati sve vježbe, ali ako prvi ne uspije dati vam adekvatno olakšanje od svoje boli, pokušajte s drugom, i tako dalje.
Kako mogu znati ako je vježba niske natrag ispravna za mene?
Ako imate bolove na jednoj strani leđa ili nogu, isprobajte prve vježbe i pratite simptome dok vježbate. Pazite na centralizaciju, što je smanjenje boli u nozi ili bedreni i povećanje bolova u leđima. Centralizacija koja se javlja tijekom vježbe dobar je znak i ukazuje na to da je određena tjelovježba ispravna za vas.
Ako se simptomi pogoršaju, nemojte centralizirati ili samo dijeliti centralizaciju, prijeđite na sljedeću vježbu na popisu. Pokušajte vježbu i pratite sve promjene u simptomima. Sjeti se da je bol koji se približava kralježnici dobar znak.
Prije početka bilo kakve vježbe za leđa, dobro je provjeriti kod svog liječnika kako biste bili sigurni da je tjelovježba sigurna za vas. Vaš lokalni fizioterapeut može vam pomoći da odlučite o najboljim vježbama za svoje specifične uvjete.
2Prone Laganje, Prone Rekviziti, i pritisnite Ups
U slučaju naglog nastupa akutne bolove u leđima, trebali biste najprije pokušati vježbe za bolove u leđima. Lezite na trbuhu nekoliko minuta, a zatim se približite laktovima na minutu ili dvije. Pratite svoje simptome za centralizaciju.
Nakon nekoliko minuta u položaju podignutom položaju, pokušajte s nekoliko pritisaka. Pokušajte zadržati svoje bokove i leđa opušteno kao što koristite svoje ruke za tisak gornji dio tijela gore. Pokušajte pritisnuti koliko god je to moguće kako biste vratili normalnu krivulju naprijed u njenom niskom leđima. Recite za sebe: "Dalje, dalje, dalje" dok pritisnete. Premjestite kralježnicu kroz puni, bezbolan, raspon pokreta. Izvođenje 10 ponavljanja i praćenje simptoma.
Ako vaša bola u potpunosti nije centralizirana s tjelovježbom, možda ćete morati prijeći na sljedeću vježbu: pritisak s kukovima na sredini.
3Press Up s kukovima Off Center
Press ups s kukovima centra je jednostavno pritisnite gore sa svojim bokovima preselio na jednu stranu ili drugu. Da biste to učinili, nagnite se na laktove i pomaknite bokove na jednu stranu. Najčešće, ljudi imaju koristi od pomicanja kukova daleko od bolne strane.
Kada bokovi budu na jednoj strani, obavite pritisak. Možda ćete primijetiti da nećete moći pritisnuti koliko god ste to učinili redovnim pritiskom, ali pokušajte pritiskati koliko god je to moguće. Izvršite 10 ponavljanja pritiska s kukovima na sredini i pratite svoje boli za centralizaciju. Ako se vaši simptomi ustraju, možda ćete morati poduzeti sljedeći korak u progresiji: lumbalna strana klizi se stojeći.
4Bumbal Side Glide u stojećem položaju
Ako pritisak s kukovima off centar nije uspio ponuditi značajno olakšanje ili centralizirati svoje simptome, onda biste trebali probati lumbalni strani klizanje vježbe.
Ova vježba je učinjena stoji oko stopala od zida s bolnom stranom daleko od zida. Naslonite ramenu na zid s lakatom uvučenim u rebra i polako gurnite zdjelicu ispod vašeg prsnog koša.
Izvršite 10 ponavljanja bočnog klizanja i promatrajte promjene u boli. Ako se vaša bol nastavlja ili ne uspije centralizirati, pokušajte sljedeću vježbu: rastezanje lumbalne fleksije.
5Lumbar Flexion Rotation Stretch
Fleksirajuća rotacijska istezanja započinju ležanjem na jednoj strani. Obično, bolna strana je na stolu. Ispravite donju nogu i pričvrstite svoju gornju nogu iza dna koljena.
Dovezite svoju gornju ruku na gornju noževu ramena i zakrenite kralježnicu tako da se gornji trg pomiče unatrag prema podu. Držite ovu poziciju na trenutak ili dvije, a zatim se vratite na početnu poziciju. Ponovite 10 ponavljanja i zabilježite sve promjene u simptomima.
Još uvijek se bave simptomima? Možda ćete morati probati napredak lumbalne fleksije. Pogledajte posljednji korak u ovom programu kako biste saznali kako započeti s tim.
6Lumbalna fleksija
Lumbalna fleksija proteže se jednostavno leži na leđima s obje koljena savijena. Polako stavite oba koljena prema prsima i obujmite ih ispod koljena. To otvara rupe na svakoj strani kralježnice, dajući živcima malo prostora.
Dajte nježno povlačite do koljena kako biste se protezali i držite ovu poziciju na trenutak ili dva. Zatim polako otpustite istezanje. Izvršite koljena na prsima protežu se za 10 ponavljanja i pomno pratite sve promjene u simptomima.
Riječ Verywell-a
Ako imate bolove u leđima, provjerite kod svog liječnika svaki put kada se udari bolovi u leđima, uvijek je dobra ideja. Rad s vašim fizičkim terapeutom kako bi saznali koji je napredak vježbanja najbolje za vaše stanje može vam pomoći da brzo uklonite bol i vratite se normalnoj aktivnosti.
