Lisfrancova fraktura je bolna ozljeda koja uključuje prekid i moguće dislokacije vaših metatarsalnih i tarsalnih kostiju u nozi. To je obično uzrokovano kretanjem u sredini stopala i može dovesti do značajnih poremećaja i poteškoća s hodanjem, trčanjem i drugim funkcionalnim zadacima.
Ako ste patili od Lisfrancove frakture, vaš liječnik možda će morati obaviti operaciju kako bi vam pomogao stabilizirati stopalo. Ponekad operacija nije neophodna. Perioda imobilizacije obično je potrebna nakon Lisfrancove ozljede, bez obzira je li operacija izvedena ili nije.
Vi svibanj imati koristi od kvalificiranih usluga fizioterapeuta ako ste pretrpjeli Lisfranc ozljede. Vaš fizioterapeut može procijeniti vaše stanje i može vam ponuditi tretmane koji će vam pomoći da smanjite bol i poboljšate svoj raspon pokreta (ROM), snagu i ukupnu funkcionalnu mobilnost.
Tjelovježba nakon ozljede Lisfranc je jedna komponenta vašeg rehab programa. Vaš fizioterapeut vjerojatno će propisati vježbe koje pomažu vašem stopalu i gležnju da se bolje kretaju i osjećaju se bolje.
Ovaj korak-po-korak program vježbanja je primjer nečega što vaš PT može propisati kako bi vam pomogao da se oporavite nakon Lisfrancove ozljede. Počinje s jednostavnim vježbama mobilnosti i napreduje u jačanju vježbi i naprednom balansiranju i pliometrijskim vježbama.
Program ne bi trebao biti pokrenut sve dok vas liječnik ne briše da se vježbate pa se morate prijaviti prije nego što počnete s tim ili bilo kojim drugim programom vježbanja.
1Povijest i noga pokreta vježbi kretanja.
Nakon Lisfrancove frakture, stopala i gležanj će vjerojatno biti imobilizirani u cast ili šetnju. Tijekom tog vremena, možda ćete hodati s pincetama. Nakon što se Lisfrancova fraktura potpuno izliječi i dopustite da počnete s guranjem, vaš PT će vjerojatno propisati vježbe pokretljivosti gležnjeva. Te vježbe su jednostavne, ali su važan prvi korak u povratu normalne ROM-a u vašem gležnjem i nogu.
Za početak, ležite na krevetu s nogom koja vise malo iznad ruba. Zatim obavite slijedeće prijedloge:
- Fleksija usana: stavite prste prema dolje što je više moguće.
- Fleksija gležnja dorsi: savijte stopalo i prste prema koljenima što je više moguće.
- Inverzija gležnja: usmjerite stopalo i prste u smjeru vašeg velikog prsta.
- Izbjegivanje gležnja: usmjerite stopalo i nožne prste u smjeru vašeg ružičastog prsta.
Ponovite svaki gležanj ROM vježbe za 10 ponavljanja, držeći svaku poziciju tri do pet sekundi.
Vaš PT također može propisati zabavnu vježbu nazvanu abecedu gležnja. Da biste to učinili, jednostavno privucite slova abecede prstima. To pomaže poboljšati vaš gležanj ROM u svim smjerovima.
2Toe i Mid Foot Arch fleksibilnost protežu
Lisfranc prijelom utječe na mobilnost vašeg stopala luka. Nakon ozljede i nakon razdoblja imobilizacije, luk se može osjećati čvrsto ili tetive koje teče duž dna nogu do prstiju mogu postati uske.
Proširivanje luka i tetiva vaše noge je jednostavan način da poboljšate ukupnu pokretljivost stopala. Da biste vježbali, stavite prste na zid s peta na podu. Lagano pritišćite prste u zid dok ne osjetite protežu na donjoj strani nogu. Držite položaj 15 do 30 sekundi, a zatim se opustite. Možete izvesti tri do pet puta, nekoliko puta dnevno.
Ako osjetite intenzivnu bol u dnu ili vrhu nogu tijekom srednjeg struka, zaustavite vježbu i posavjetujte se sa svojim fizioterapeutom ili liječnikom.
3Mid masaža stopala
Ponekad nakon Lisfrancove frakture, nastavak bolova u luku vaše noge može otežati hodanje. Možete upotrijebiti masu s lukom leda kako biste smanjili bol i istovremeno masirajte luk.
Za izvođenje masaže ledenog boca jednostavno zamrznite bocu vode. (Provjerite je li bočica potpuno napunjena kako bi se omogućila neka ekspanzija.) Kada je boca smrznuta, sjednite na stolicu i polako masažite luk nad zamrznutom bocom. To možete izvesti nekoliko minuta, samo pazite da slušate svoje znakove tijela koji vam govore kada prestati zaleđivati.
4Calf se proteže
Nakon Lisfrancove frakture i imobilizacijskog razdoblja koje slijedi, mnogi ljudi doživljavaju stezanje tele u leđima njihove donje noge. To je prirodno, a najbolji način za ispravljanje te stezanje je izvesti teleće rasteze.
Najlakši način da se proteže tele je s trkačem se proteže. Jednostavno stojite oko 3 metra od zida, stavite obje ruke na zid i ostavite da se noga podigne s peta na tlu. Naslonite se prema zidu dok ne osjetite protežu u svom tele. Držite ispruženu poziciju 20 do 30 sekundi, a zatim se opustite.
Kako biste podignuli mišiće od sunčane krune vašeg donjeg dijela, jednostavno izvodite trkačevu rupu, ali savijte koljeno tele koje se istezavate. To je usredotočeno na protežu na mišiće podnožja, i trebali biste osjetiti protežu iza gležnjeva i pete kosti. Opet, držite se protežu 20 do 30 sekundi, a zatim se opustite.
Nakon što ste ponovno stekli fleksibilnost i ROM oko stopala i gležnja, vrijeme je da počnete raditi kako biste vratili normalnu snagu u gležnju i nogu. Da biste to učinili, vježbe vježbanja gležnje možete izvesti s bendom otpora. (Vaš fizioterapeut može vam dati otporni pojas, ili ga možete kupiti u lokalnoj trgovini sportskih roba.)
Za obavljanje rezistentnih vježbi gležnjeva vezati jedan kraj otporne trake oko nogu, vodeći računa da ne ograničava protok krvi. Spojite drugi kraj oko nečeg stabilnog poput nogu stola. Premjestite nogu u istim smjerovima kao i tijekom gležanjskih ROM vježbi ranije u ovom programu: plantarna fleksija, dorsifleksija, inverzija i eversion. Držite svaki položaj nekoliko sekundi i pritisnite u otpor koji pruža traka vježbanja.
Izvršite 10 do 15 ponavljanja svake vježbe. Vi svibanj želite izvršiti nekoliko seta vježbi svaki dan kako bi se povećala izazov za vaše gležanj mišiće.
Da biste ojačali mišiće unutar nogu, obavite vježbu ručnika. Ova vježba pomaže u formiranju medijskog luka vaše noge. Da biste vježbali vježbu, stavite stopalo na ručnik na podu i jednostavno upotrijebite svoje prste da biste se uhvatili za ručnikom i zgnječili ga. Izvršite 10 do 15 ponavljanja tjelovježbe ručnika.
6Balance vježbe
Možda ćete primijetiti da je vaš saldo bio pod utjecajem dugog razdoblja imobilizacije koje ste imali dok je vaš Lisfranc prijelom bio ozdravljenje. Održavanje odgovarajuće ravnoteže je složen zadatak s mnogo sustava u vašem tijelu koji rade zajedno. Povratak na normalne aktivnosti zahtijeva povrat normalne ravnoteže, a to zahtijeva specifične vježbe.
Započnite vježbe ravnoteže jednostavnim stojećim nogama. Trebali biste stajati na jednoj nozi 15 do 30 sekundi dok pokušavate održati stabilnost. Ako je ovo jednostavno, možete povećati izazov postavljanjem na jastuk na jednoj nozi ili zatvaranjem očiju.
Kada se vježbe ravnoteže za jednostranu nogu postanu jednostavne, možda ćete htjeti napredovati u naprednim vježbama ravnoteže. Ove vježbe mogu uključivati upotrebu specijalizirane opreme kao što je BAPS ploča ili odbojna ploča, tako da razgovarajte sa svojim PT prije pokretanja naprednih vježbi vage.
7Plyometrics i skakanje vježbe
Ako ste aktivna osoba koja planira povratak na visoku razinu atletike nakon Lisfrancovog prijeloma i zastoja, onda biste možda htjeli raditi s PT-om na skokovima i pliometrijskim vježbama. Ove su vježbe osmišljene kako bi poboljšale sposobnost vašeg tijela da skoči i zemljišta ispravno, a prije nego što se vraćaju na trčanje, važno je raditi.
Plyometric vježbe mogu uključivati:
Jednostavno skakanje i slijetanje bušilice
- Pad skočiti vježbe
- Jedna noga hoda vježbe
- Budući da su ove vježbe napredne i stavite veliku količinu stresa i naprezanja na svoje tijelo, morate se obratiti svom liječniku ili liječniku prije nego što počnete.
Riječ Verywella
