Cervikalni prijelomi (vi svibanj znati tu ozljedu kao slomljen vrat), ozbiljna je stvar.
Dobra je vijest da je uzimanje mjera opreza za cervikalnu prijelom uglavnom stvar jednostavnih promjena načina života. Evo 10 mjera opreza za cervikalne prijelome koje biste mogli smatrati pretvaranjem u svakodnevne navike.
1 Sprječavanje padanja
Slapovi su vodeći uzrok ozljede, uključujući prijelome, kod osoba starije od 65 godina, a rizik od pada povećava se dok starimo.
No, izradom nekoliko jednostavnih promjena u vašem životnom stilu, možda ćete moći spriječiti padove. Evo nekoliko (prilično) jednostavnih savjeta:
- Uklonite nered i bacajte prostirke tako da ne idete na njih.
- Redovito vježbajte kako biste razvili ravnotežu.
- Istraživanja su pokazala da tai chi može biti učinkovit u sprječavanju pada u starijih osoba.
U stvari, 2017 pregled i meta-analiza medicinskih istraživanja na temu pronašao Tai Chi biti učinkovito pada-sprečavanje praksi za starije i starije osobe. Autori recenzije kažu da što više vježbate svoj tai chi, to ćete više (vjerojatno) moći spriječiti padove.
Oni ističu da je stil Yang tai chi izgleda učinkovitiji za prevenciju od pada nego Sunčani stil.
2Develop svoj gustoća kosti
Većina kralježnice stručnjaci se slažu da osteoporoza podiže rizik za mikrofrakture u cervikalne kralješnice. To je zbog toga što je osteoporozno koštano tkivo krhko i jednostavno slomljeno.
Načine za izgradnju mineralne gustoće kostiju uključuju dobivanje dovoljno vitamina D i kalcija, kao što je objašnjeno u nastavku, te uključivanje u redovite vježbe, kao što je trening snage.
Vaš liječnik može propisati lijekove za izgradnju kostiju, kao što je Fosamax.
3 Uzmite vitamin D s kalcijem
NIH osteoporoza i povezane bolesti kostiju Nacionalni resursni centar kaže da je vitamin D neophodan za tijelo da apsorbira kalcij. Bez dovoljno, kažu, nećete moći formirati važan hormon pod nazivom calcitrol, koji je tvar odgovorna za apsorpciju kalcija, a time i jake kosti. (Kada se tijelo ne može apsorbirati kalcij vas odvesti preko hrane i / ili dodataka, to će ga izvući iz kostiju, da ih slabi. Nije nešto što vam je potrebno ako imate ili pokušavaju spriječiti osteopenije ili osteoporoze!)
resource Centar nam govori postoje tri načina da se vitamin D:
- Kroz kožu
- Iz prehrane
- Iz dodataka.
Do dobi od 70 godina, preporuča se dobiti 600 IU vitamina D po danu. Nakon toga, kaže Centar, povećajte unos 800 IU.
Dok mnogi ljudi uspješno upravljaju svojom količinom vitamina D s dodatkom, ne zaboravite da dugu šetnju tijekom vrućeg dana (s minimalnim pokrovom nad vašom kožom) i / ili određenom hranom (žumanjci, morska riba, jetra i utvrđeno mlijeko na vrhu popisa) može pomoći povećati razinu. Centar citira Medicinski institut u kojem govori da je maksimalni vitamin D preporučen 4000 IU (osim ako vaš liječnik propisuje više na temelju vašeg pojedinačnog stanja.)
Nemojte zaboraviti kalcij
Centar također ima preporuke za koliko kalcija treba uzeti , Za odrasle do 50 godina, plus muškaraca do 70, to je 1000 mg. Za ženke je 1200 mg. Ako ste trudni ili dojeno, to je također 1000 mg, osim ako ste u dobi između 14 i 18 godina, u kojem slučaju preporučena doza je 1300 mg.
4Regularno vježba vaše mišiće vrata
Degenerativne promjene u kralježnici su neizbježne za gotovo sve; to je zato što većinu vremena, oni su povezani s godinama. ○ Degeneracija može povećati vaš rizik za vrstu prijeloma vrata koji uzrokuju mijelopatiju, što je vrlo ozbiljno i često bolno stanje u kojemu leđna moždina postaje nadražena i / ili pod pritiskom. Spinalna moždina kontrolira i / ili utječe na mnoge, mnoge osjećaje i funkcije tijela, tako da kada je poremećen, simptomi mogu biti vrlo izazovni.
Razvijanje jakih, fleksibilnih mišića vrata i prsa može pomoći u usporavanju nekih od tih artritiskih promjena u vratu.
Da bi vam pomogao u održavanju zdravlja vrata, razmislite o angažiranju i održavanju redovite vježbe vježbi i fleksibilnosti za vrat, ramena, gornji dio leđa i mišiće trbuha. Jedan ili dva posjeta s licenciranim fizioterapeutom mogu vam pomoći da započnete.
5Fasten vaš sigurnosni pojas
Ukočiti! Svi znamo da "nošenje sigurnosnih pojaseva spašava živote". To vam može samo zaštititi od oštećenja na vratu.
Nesreće motornih vozila povezane su s ozljedom kralježnice vrata maternice prema velikom istraživanju iz 2012. godine objavljenom u časopisu
Ozljeda.
I 2009, kanadska grupa C-Spine Rule Group proučila je više od 17.000 zapisa pacijenata (tijekom šestogodišnjeg razdoblja) i otkrila da su oni koji nisu nosili pojaseve tijekom prometne nesreće bili veći vjerojatnost da će slomiti jednu ili više kostiju njihov vrat. 6Mind Your Speed
Ista studija (učinjeno od kanadskog C-Spine pravilo Studija Grupa) gore navedene utvrdili da je brži automobil je bio ide kad se srušio, to je vjerojatnije da su putnici održati vrat frakturu.
7Želite li nositi kacigu?
Ako volite osjećaj povjetarca koji šibaju kroz kosu kad ste na putu, možda vam se možda i ne sviđa ono što ću reći.
Većina ljudi je svjesna da će dobra kaciga ispravno nositi vjerojatno zaštititi od ozbiljnih (ili čak smrtonosnih) glave i / ili ozljeda lica ako se nezamislivo dogodi dok se vozite biciklom. Iz tog razloga, kacige su visoko preporučena preventivna mjera.
U stvari, sustavni pregled i meta-analiza objavljenih u
Međunarodnom časopisu za epidemiologiju
otkrili su da bi upotreba kacige za bicikle vjerojatno mogla smanjiti vjerojatnost održavanja fatalnih, ozbiljnih i manje ozbiljnih ozljeda glave, kao i povrede lica. Autori studije kažu da kacige imaju najviše zaštitni učinak na ozbiljne i smrtonosne ozljede glave. Ali kada je u pitanju sprečavanjevratne kralježnice
ozljede kao što su prijelomi, promjena, itd., Istraživanje nije tako jasno. Ista studija koja je gore spomenuta otkrila je ozljedu vrata zbog biciklističke nesreće bila rijetka i nije povezana s upotrebom kaciga. Završetak istraživanja (u kombinaciji s zdravim razumom) jest da je nošenje kacige ne može vas spriječiti da razbiješ jednu ili više kostiju u vratu, i dalje je dobra ideja. 8Gledajte svoju dubinu vode
Prvo ronjenje u plitku vodu siguran je način da uzrokujete ozbiljan prijelom vrata. New York State Department of Health utvrdio je da je 90% ozljeda kralježnične moždine zbog ronilačkih nesreća bilo u vodu od 6 stopa ili manje.
A ako ronite s pristaništa, NY State Health Department navodi Crvenog križa kako kaže da voda mora biti duboka najmanje 9 stopa.
9 Ne blokirajte ni udarite glavom
Da li vi ili voljena osoba igrate sportske kontakte? Ako je tako (i iako to može biti primamljivo), nije dobro blokirati ili udariti glavom, čak i ako nosite kacigu. Na taj način stavljaš puno snage na vrat, a rezultati u nekim slučajevima mogu biti katastrofalni.
Iako je zabranjivanje blokade ili guranja glave zabranjeno u srednjoj školi i koledžima prije desetljeća, praksa se i dalje nastavlja. Ako igrate sportske kontakte, budite smartie na vašem timu i izbjegavajte ovu potencijalno kobnu tehniku.
10Obudite nasilje
Prijelom vrata može biti uzrokovan nasiljem, od čega se mnogo događa kod kuće ili između ljudi koji imaju postojeći osobni odnos.
Nasilje utječe na ljude svih dobnih skupina, od dojenčadi do starijih osoba.
Ako vam je potrebna pomoć pri sprječavanju nasilja (kako biste smanjili rizik od frakture vrata, kao i iz drugih razloga), provjerite s lokalnom vladom ili neprofitnim agencijama koje podržavaju žrtve nasilja.
Također, grupe kao što su Big Brothers Big Sisters i National Youth Violence Prevention mogu ponuditi besplatne programe koji pomažu vašoj obitelji da prevlada obiteljsko nasilje.
