Obradite vlastiti vrat Robin McKenzie, PT
Obradite vlastiti vrat Robin McKenzie je kratka knjiga koja opisuje kako ublažiti bolove vrata jednostavnim vježbama i ispravci držanja tijela. Knjiga obuhvaća niz zajedničkih aktivnosti – sjedenje, vožnju, ručni rad i opuštanje – pokazujući pogrešan način i pravi način za njih i zašto. Ona također predstavlja program vježbanja i pojašnjava kako ga koristiti ovisno o razini i vremenu vaše boli.
McKenzie je fizički terapeut čija istraživanja upućuju na to da proces poznat kao centralizacija – kada se bol kreće s periferije tijela prema kralježnici – pokazuje da je vaše liječenje djelotvorno.
Pro
- McKenzie Metoda ima izvrsnu reputaciju.
- Jednostavne, jasne jednostavne upute.
Obratite se
- Nijedan
Nemojte se truditi vlastitim vratom Robin McKenzie, PT – Informacije o objavljivanju
- Obradite vlastiti vrat Robin McKenzie
- Objavio Spinal Publikacije, Waikanae, Novi Zeland.
- 63 stranice.
- Datum posljednje objave Kolovoz 2003.
- Učinite to sami pristup upravljanju većini vrsta bolova u vratu.
- McKenzie je fizički terapeut i njegova je metoda dobro poznata u ortopedskom svijetu.
Brzo sažetak liječiti vlastiti vrat
Priuštite vlastiti vrat je za većinu, ali ne i svi, ljudi s bolovima u vratu. Razlog tomu je da bol u vratu, prema McKenzie i ostalima, općenito zbog pretjeranog stanja mekog tkiva (naročito ligamenta), što je njegov program koji se bavi.
Ako je vaš problem zbog nečeg drugog od prekomjernog ligamenta, možete pročitati McKenzieov kratki popis simptoma (na stranici 22) koji ukazuju na potrebu medicinske pomoći. Na primjer, ako imate radikulopatiju (bol i druge simptome koji dolaze niz jednu ruku), trebali biste vidjeti svog liječnika prije pokušaja vježbi u knjizi.
U stvari, McKenzie preporučuje da prvi put dobijete bol u vratu kako biste ga pregledali od svog liječnika. Liječnik će, ispričat će, ispitati vaš vrat iz brojnih medicinskih kutova. Nakon što shvatite problem, možete odrediti što je najbolje moguće. To može uključivati ugradnju
programa Treat Your Own u druge mogućnosti skrbi, ako je prikladno za vašu situaciju. To je rekao, McKenzie stavlja bol o vratu zdravlje na čitač. "Upravljanje vratu je
vaša odgovornost", navodi u svom uvodu. Problem iz McKenziejeve perspektive McKenzie kaže da se pretjerano rastezanje mekog tkiva prethodi oštećenju tkiva. To može dovesti do problema u rasponu od naprijed stavljanje glave do ispupčen i herniating diskova. Opet, ako imate problem s diskom, trebali biste raditi sa svojim liječnikom kako biste utvrdili najbolji tretman za vas.
Jedan od glavnih pitanja o vratu koji se obrađuju u ovoj knjizi je izbočena ili naprijed usmjerena glava. McKenzie kaže da je rezultat događaja koji se javljaju u kralježnici tijekom sjedenja. Vratni mišići koji drže glavu na vrhu vaše kralježnice umorni su, a vrat postupno izlazi naprijed. Na taj način izgubite podršku vašem vratu.
Kako McKenzie predstavlja svoje vježbe
Svaka vježba traje dvije stranice za opisivanje, s tekstom na lijevoj i crno-bijeloj fotografiji s desne strane.
Za svaki opis, McKenzie objašnjava kako se iseliti i kako se vratiti na polaznu poziciju. On vam govori koliko puta ponoviti pokret, i koliko često tijekom dana obaviti vježbu. To se razlikuje ovisno o načinu korištenja vježbe. Na primjer, tjelovježba za cervikalnu retrakciju, kaže on, uglavnom se koristi za rješavanje boli vrata, ali ga također možete koristiti za prevenciju. Kada se bave postojećom boli, McKenzie predlaže da se deset puta ponovi oko šest do osam puta dnevno. Za prevenciju, sve što trebate je pet do šest ponavljanja, po potrebi.
Poglavlje 5 govori o različitim vrstama boli, kao što su glavobolje, nedavno potisnute boli i akutne boli te kako odabrati vježbe za svaku od njih.
Moje uzeti
Priuštite vlastiti vrat
Na prvi pogled, Obradite vlastiti vrat
izgleda kao jedan-lijek-odgovara-sve vrste knjige. Ali, poznavajući izvrsnu reputaciju McKenziea u svijetu liječenja kralježnice, izazvala sam svoj prvi dojam dok sam se dublje udaljio u knjigu. Naravno, pronašao sam određene, vjerodostojne smjernice o svemu, kako odabrati vježbe za različite scenarije boli i tehnike za izmjenu vježbi snage ako je krutost vaš glavni problem, kao što sam već spomenuo, znakove koji ukazuju na to da trebate raditi sa svojim liječnik umjesto, ili u kombinaciji s, postupajte s vlastitim vratom programom.
