Bol u vratu često je popraćena neusklađenosti na području između ramena i glave. Ako sjedite na računalu satima na kraju, ili se vozite za život, možda ćete biti poticajni dugoročni problem poznat kao držanje naprijed u glavu. Održavanje naprijed glave držanje može naprezati mišiće vrata, što dovodi do bolova, pa čak i lošiji držanje vrata.
Posturalna odstupanja
Teoretski, glava je u dobrom poravnanju s vašim vratom kada se vaše uho točno podudara s gravitacijskom linijom.
Gravitacijska linija (koja se naziva i vodom linija) je zamišljena ravna linija koja predstavlja gravitaciju prema dolje. Koristi se u procjeni držanja položaja kao referencu za bilježenje položaja dijelova tijela i utvrđivanju prisutnosti bilo kakvog poremećaja ili odstupanja u položaju. Napredak za glavu dolazi kada se glava postavlja naprijed ove gravitacijske crte, gledajući tijelo s bočne strane. Naprijed držanje tijela smatra se odstupanjem jer se glava razlikuje od te referentne linije.
Medicinska terminologija
Ovdje je nešto više tehnički opis naprijed držanje tijela. To je položaj glave naprijed iz kliničke perspektive: "Određene dnevne aktivnosti kao što je produljeno korištenje računala mogu povećati fleksibilnost vrata (savijanje znači savijanje naprijed). Obično, donji dio vašeg vrata (koji se naziva vratna kralježnica ili c-kralježnica za kratko ) je područje koje se najčešće gnijezde. Gornja c-kralježnica se proteže unatrag dok podignete glavu da biste mogli vidjeti. "
Mišićna skupina Neravnoteža
Naprijed držanje tijela često dovodi do snage neravnoteže između mišića koji podržavaju i premjestiti vaš vrat, ramena i glava. Mišići ispred vašeg vrata mogu postati slabi, dok oni u leđima mogu postati kratki, uski i napeti.
Kyphosis
Naprijed stav tijela glave često rezultira još jednom pitanjem držanja pod nazivom kyphosis.
Kifoza je klinički pojam za držanje u kojem su vaša ramena i gornji dio leđa okrenuti prema naprijed. (Postoji nekoliko tipova kyphosis.) Vi svibanj znati kyphosis svojim manje laskavu nadimak, grbavica.
Kada se ramena okreću prema naprijed, kao što imaju tendenciju da rade nakon mnogo uzastopnih sati sjedi za stolom, računalom ili na kotaču, glava je također dovedena naprijed. To se događa zato što gornji dio leđa (naziva torakalna kralježnica) podupire vrat i glavu. Kada se torakalna kralježnica pomiče ili promijeni svoj položaj, u većini slučajeva će doći do vaše glave i vrata. Većina težine glave je na prednjoj strani, a to pridonosi naprijed kretanju. Da biste mogli vidjeti, podignite glavu.
Ispravljanje i liječenje
Stajanje i sjedenje s dobrom držanjem zajedno s vježbama za jačanje vrat može vam pomoći da se vratite u poravnanje. Istezanje također može pomoći jer se mišići vrata, općenito, mogu izuzetno zbiti i spriječiti da u potpunosti radite svoje vježbe. Istezanje vrata također može olakšati bol.
Ako vam vrat daje puno boli ili ako niste sigurni kako započeti s programom vježbanja vrata, obratite se svom liječniku. Vaš liječnik će uključiti posturalnu procjenu kao dio vaše dijagnoze jer će vjerojatno obavijestiti vaš plan liječenja.
Vi biste trebali raditi samo s kvalificiranim praktičarom kada se bavite stavom prema naprijed. Primjeri su MD, kao što je fizizer, fizioterapeut ili atletski trener ili tjelesni radnik s iskustvom i naprednim obrazovanjem u pitanjima držanja i držanja vrata. Budite sigurni da svaki saveznički ili holistički pružatelj zdravstvenog osiguranja s kojim ste radili u komunikaciji s vašim liječnikom.
- Isprobajte vježbu vrata za naprijed držanje glave
Čimbenici rizika
Gotovo svi od nas su u opasnosti za naprijed držanje glave. Korištenje računala snažno potiče zaobljena ramena i gornji dio leđa, a time i naprijed držanje glave; to je značajan faktor rizika.
Vožnja za život (ili za mnogo sati na istezanju) je još jedan faktor rizika. Navike poput čitanja u krevetu s jastukom pod nogama ispod glave mogu također doprinijeti naprijed držanju glave. Činiti bliski rad koji zahtijeva ručnu spretnost i oštrinu vida može povećati rizik. Ako ste krojačica, elektronički tehničar ili imate zanimanje u kojem ste se nalazili slično, to znači da ste vi.
Ako redovito nosite značajnu težinu pred vašim tijelom, možda ćete razviti kyphosis koji, kao što smo već vidjeli, često dovodi do držanja naprijed. Primjer toga je ako nosite svoje dijete ili drugo opterećenje ispred vašeg tijela. Posjedovanje vrlo velikih grudi također može povećati rizik za kyphosis i naprijed držanje glave.
Više o vratu:
- Imate li cvrkuće u vratu?
- Zajednički ozljede vrata
