Ako se približavate ili usred "promjene života", ili menopauze, vruće trepće su vjerojatno nepoželjni posjetitelj. Osjećaj snažne vrućine, znojenja, isprekidanih obraza, povećane brzine otkucaja srca, čak i trnci često čine ovaj simptom, što je zlostavljanje žena u menopauzi posvuda. Zbog pada razine estrogena, oko 75% svih žena doživljava vruće trepće, pri čemu se većina pojavljuje dvije godine ili manje – no neke žene mogu ih doživjeti duže.
Obično počinju prije ženskog konačnog menstrualnog ciklusa.
Tradicionalna hormonska nadomjesna terapija (HRT) koja uključuje zamjenu estrogena osigurava učinkovito olakšanje od vrućih treptaja povezanih s menopauza. Međutim, neke žene možda neće moći koristiti, kao što su one nedavno tretirane za rak dojke. I drugi mogu biti znatiželjni o promjenama načina života kako ih ne bi stalno gorjeli.
Evo nekih ne-hormonalnih ideja za smanjenje težine vaših vrućih treptaja.
Dodavanje fitoestrogena na dijetu
Neka istraživanja pokazuju da fitoestrogeni, koji su biljke s estrogenom sličnim učincima u tijelu, mogu pomoći u smanjenju vrućih treptaja i drugih simptoma menopauze. Phytoestrogens se sastoje od izoflavona i lignana. Soja i proizvodi od soje kao što su tofu, tempeh, miso i sojino mlijeko sadrže isoflavone, a lignani se nalaze u flaxseedu, cjelovitim zrnima, mahunarkama poput slanutka i leća, voća i povrća.
Kemijska struktura phytoestrogena slična je estradiolu ili estrogenu, a nekoliko je studija pokazalo da imaju estrogenski učinak u tijelu kada je razina estrogena u cirkulaciji niska.
Izbjegavajte izazivanje hrane
Mnoge namirnice mogu izazvati nakupljanje vrućih treptaja, uključujući alkohol, kofein, cayenne i druge začinjene hrane.
Ako se vaša vruća treptaja pogoršaju nakon konzumiranja tih namirnica, pokušajte ukloniti prekršitelje i vidjeti je li vruće trepće potonuo.
Pokušajte lijekove
Effexor je antidepresiv koji je pronađen kako bi se smanjila vruća treptaja kod žena koje su podvrgnute liječenju raka dojke. Budući da radi tako dobro za pacijente s rakom dojke, istraživači vjeruju da bi to moglo biti opcija za žene koje ne žele koristiti tradicionalnu hormonsku nadomjesnu terapiju tijekom menopauze.
Paxil je FDA-odobren za liječenje vrućih treptaja i dokazano je da ih poboljšava u dobro osmišljenim studijama. Pristiq i Lexapro također su pokazali da pomažu u istraživanju. □ Gabapentin je antikonvulzivna droga koja se koristi za liječenje bolova u živčanom sustavu i napadajima. Anegdotalni dokazi otkrili su da je lijek umjereno učinkovit u smanjenju vrućih treptaja.
Dobiti dovoljno vježbe
Da, da. Tko želi vježbati kada već gube kapljice znoja dok stoje mirno? Potpuno razumljivo, ali dokazano je da vježba pomaže. Zapravo, dvije su studije objavljene 2016. godine pokazale da su žene koje su stavljene na vježbe jogginga i bicikliranja četiri do pet puta tjedno pokazale poboljšanje njihove sposobnosti da reguliraju tjelesnu toplinu, a tijekom vruće bljeskanja manje su i pokazalo je manje porasta temperature kože u usporedbi s kontrolnom skupinom koja nije vježbala.
I najbolje od svega, do kraja studije, sudionici koji su vježbali doživjeli su pad od 60 posto u učestalosti svojih vrućih treptaja.
Vježbajte barem nekoliko puta tjedno, na umjeren ili naporan ritam, da biste vidjeli tu korist. Samo nemojte vježbati u roku od tri sata odlaska u krevet ili povećati rizik od noćnog znojenja.
Koristiti dodatke i bilje
Mnogi ljudi koriste
crni cohosh za smanjenje vruće trepće, iako malo dokaza postoji koliko je to djelotvorno zapravo. Ipak, neki zaklinju da crni cohosh pruža učinkovito olakšanje od ovih i drugih simptoma menopauze, uključujući glavobolje, palpitiranje srca i anksioznost.Prema Sjevernoameričkoj klimi, unatoč nedostatku definitivnih dokaza, "čini se da je crni cohosh siguran, biljni lijek". Neka druga bilja s anegdotnim dokazima da pomažu vrućim bljeskovima uključuju crvenu djetelinu, dong quai i večernju jagducicu.
Studija objavljena u
Ginekološka i opstetronska istragaotkrila je da vitamin E može smanjiti učestalost i težinu vrućih treptaja i noćnih znojenja tijekom menopauze.Međutim, prije početka bilo kakvog novog dodataka ili biljke, važno je provjeriti kod vašeg pružatelja zdravstvene skrbi, jer mnogi od njih su kontraindicirani na određene medicinske uvjete.
Keep Cool
Vruće trepće su često gori tijekom vrućeg vremena. Nosite svu pamučnu odjeću koja dopušta vašoj koži da diše i zadrži obožavatelja u blizini tijekom vrućeg vremena kako bi se smanjio broj vrućih treptaja koje doživite. Možda biste također željeli piti na ledenoj vodi, držati ledene omotke u blizini i nositi slojeve tijekom hladnijih mjeseci kako biste uklonili odjeću po potrebi.
Smanjite razinu stresa
