C-reaktivni protein (CRP) je supstancija koju proizvodi jetra kao odgovor na upalu. Visoka razina CRP u krvi je pokazatelj upale koja može biti uzrokovana bilo kojim brojem stanja od infekcije do raka.
Mitovi i zablude o CRP-u i raku
Dok postoje oni koji sugeriraju da spuštanje vašeg CRP-a može vam pomoći da izbjegnete stvari poput raka debelog crijeva, takva tvrdnja je nevjerojatno pogrešna.
Dok visok CRP može biti uzrokovan upalom povezanom s rakom, bilo bi pretjerano jednostavnije predlagati da snižavanje CRP-a smanjuje rizik od raka. Ne radi na taj način. Uz to, kronična upala uzrokovana upalnim bolestima crijeva, poput ulceroznog kolitisa i Crohnove bolesti, može povećati rizik od raka debelog crijeva. Ali, čak i tada, još uvijek nije jasno može li smanjiti rizik od raka redukcijom upale s aspirinom ili nesteroidnim protuupalnim lijekovima. Mehanizmi bolesti su složeni, a CRP test samo vam daje sredstvo za mjerenje upale. To nije alat za sprečavanje raka.
Kao takav, moramo se usredotočiti na to kako nezdrave ponašanje potiče upalu i kako ta upala može pridonijeti svemu od bolesti srca i Alzheimerove bolesti do artritisa i određenih vrsta raka.
Evo četiri načina da to učinite:
Redovito vježbanje
Redovita tjelesna aktivnost može smanjiti upalu, prema studiji iz 2017. godine sa Sveučilišta Kalifornije Medicinskog fakulteta u San Diegu. Sve je potrebno 20 minuta vježbanja četiri do pet puta tjedno kako bi se smanjio rizik od kardiovaskularnih bolesti, poboljšala metabolizam, smanjila težinu i ojačala srce, mišiće i kosti.
Bilo koji oblik umjerene do intenzivne vježbe učinit će. Brzo hodanje, trčanje, plivanje ili vožnja biciklom će vaše srce pumpati i smanjiti upalu aktivirajući simpatički živčani sustav tijela, koji zauzvrat izaziva imuni odgovor na kratko i dugoročno.
Nasuprot tome, prekomjerno vježbanje, bilo vježbanjem predugo ili previše teško, može imati razgovor i izazvati povećanje upale.
Obratite pažnju na masti koje jesti
Kako biste smanjili upalu srca i krvožilnog sustava, jesti zdrave masti kao što su matulja, laneno ulje, riblje ulje, maslinovo ulje i ulje repulje. Ograničite unos crvenog mesa, koji sadrži veliku količinu zasićenih masnoća, na najviše jednu trogrlicu koja se poslužuje jednom ili dva puta tjedno. Također biste trebali izrezati ili smanjiti potrošnju punomasnih mliječnih proizvoda poput maslaca, vrhnja, sladoleda i sira.
Dodatno, očistite ostava bilo koje prerađene hrane proizvedene s trans masnoćama ili hidrogeniranim ili djelomično hidrogeniranim uljima. Prekomjerni unos biljnih ulja koji se nalaze u većini neželjenih namirnica također može izazvati upalu čak i ako masti nisu hidrogenirana.
Gledajte svoju težinu
Pretilost je stanje koje je inherentno povezano s upalom. Posljednjih godina znanstvenici su identificirali upalni protein, nazvan PAR2, u abdominalnim masnim stanicama ljudi prekomjerne težine i pretilih.
Vjeruju da visoki udio masnoća / visoka razina šećera uzrokuje promjene u stanicama imunološkog sustava koji potiču proizvodnju PAR2.
Ovaj jedinstveni upalni odgovor ne samo da komplicira uvjete kao što su bolest srca i dijabetes, već čak može doprinijeti dobivanju težine poticanjem proizvodnje određenih masnih kiselina u abdominalnoj masti.
Gubitkom težine, možete ublažiti učinke PAR2 i poboljšati cjelokupno zdravlje srca i kontrolu glukoze.
Dodajte vlakna na vašu prehranu
Tko je znao nešto tako jednostavno kao dijetalna vlakna mogla bi ublažiti upalu ne samo u gastrointestinalnom traktu, već i ostatku tijela?
Smetnja prehrane s visokim vlaknima može donijeti nagrade snižavanjem markera upale povezane s artritisom i upalnim bolestima crijeva.
Započnite dodavanjem vlakana u vašu prehranu prvu stvar ujutro. Pokušajte zobene pahuljice sa svježim ili smrznutim bobicama, orasima i raspršivanjem lanenog sjemena. Ili, isprobajte žitarice s visokim vlaknima s najmanje šest ili više grama vlakana po poslu.
U popodnevnim satima uživajte u svježem ili suhom voću ili grickajte povrće s humusom umjesto čipsa ili kolačića. I, konačno, zavrąite dan dodavanjem veće količine povrća na večeru i osiguravajući da je vaš kruh 100 posto cjelovitog zrna.
