Mindfulness je dobivanjem vlak kao fibromyalgia liječenje, ali znate li što mindfulness stvarno znači? Jeste li se pitali je li to prolazna hir ili nešto što stvarno radi?
Lako je vidjeti zašto su ljudi zainteresirani za fibromijalgiju – bez obzira na to jesu li imali, liječili ih, istražili ili poznavali nekoga s njom – obratite se komplementarnim i alternativnim pristupima: to je teško liječiti.
Najbolji lijekovi pomažu samo trećini ljudi koji ih isprobaju, a rizik nuspojava je visok.
U međuvremenu, bavimo se desecima nepredvidljivih simptoma koji mogu zaustaviti naše živote u trenutku, ili ostaviti većinu vremena u kući.
Dakle, kada naslovi počnu pjevati hvale nečega što pomaže fibromijalgiji dok je sigurna, jednostavna i relativno jeftina, ljudi primjećuju. Često kada se to dogodi, ima malo istraživanja kako bi se poduprlo.
Međutim, praktičnost pamćenja učinila je neke putove s istraživačima i stalno prikupljamo više znanja. To znači da možete pogledati dokaze i sami odlučiti želite li uložiti vrijeme i energiju u nju.
Što je svjesnost?
Na svom najosnovnijem, svjesnost može se opisati kao svjesna ili svjesna nečega. Međutim, kada se koristi za opisivanje nekih praksi, to je fokusiranje vaše svijesti na sadašnjost; promatranje na odvojen način bez suda; i smireno priznavajući i prihvaćajući svoje misli, osjećaje i fizičke senzacije.
Jednom kada ste dobili objesiti na to, možete prakticirati mindfulness bilo gdje u bilo koje vrijeme, ali određene aktivnosti koje rade dobro za pomaže vam razviti mindfulness uključuju:
- Meditacija
- Yoga
- Tai Chi
- Qigong
Budući da je svjesnost počeo istraživati poboljšati zdravlje, razvijeni su više medicinski usredotočeni programi, kao što su:
- Smanjenje stresa na umu,
- Kognitivna terapija zasnovana na svjesnosti,
- Podsjećanje na porođaj i roditeljstvo,
Fibromyalgia, Mindfulness Research,
Istraživanje na umu za fibromijalgiju je u ranim fazama. Međutim, mnogo toga je obećavajuće. Informacije prikazane na talijanskoj Konzenskoj konferenciji o boli u neurorehabilitaciji dale su razred A za intervencije za svjesnost za kroničnu bol u cjelini, a posebno za C fibromialgiju. Niža razina je vjerojatno zbog manjih, nižih studija.
Studije o takvim tretmanima kao što je ovaj slučaj obično su pogođene problemima metodologije, veličine i pristranosti. Brojni pregledi istraživanja svijesti upozoravaju na ove nedostatke kao i na probleme s nedovoljno opisanim praksama.
Dakle, dok nemamo konačnih odgovora iz istraživanja, barem postoji mjesto za početak.
2017 studija objavljena u britanskog časopisa za zdravlje psihologije rekao je svjesnost meditacija dovela do značajnih i trajnih poboljšanja u sudionicima s fibromyalgia, uključujući:
- simptomologija
- bol percepcija
- kvaliteta spavanja
- Psihološka nevolja
Sudionici koji je proveo više vremena meditiraju su bolje rezultati.
Studija iz 2015. godine u Annals of Behavioral Medicine predložila je da smanjenje stresa na umu može smanjiti:
- Percepcija stresa
- Poremećaj spavanja
- Ozbiljnost ozbiljnosti
Istraživači su primijetili, kao u prethodnoj studiji, da su oni koji su se bavili više vidjeli više poboljšanja. Međutim, ova studija nije pronašla promjene u boli ili fizičkoj funkciji.
A Frontiers in Psychology studija pogledao obazrivost obazrivost u odnosu na ljutnju, anksioznost i depresiju kod osoba s fibromialgija. Istraživači su rekli da je obuka znatno smanjila sva tri, uz povećanje unutarnje kontrole bijesa.
2016 pilot studija usredotočena na umu yoga napomenuo značajna poboljšanja u:
- toplinska bol tolerancije
- prag pritiska-prag
- funkcionalni deficiti
- snage
- ravnoteže
- ukupni simptomi
opet, ove studije treba promatrati kao preliminarne-još uvijek imamo puno naučiti.
Zašto odabrati svjesnost za fibromijalgiju?
Kada imate stanje kao što je fibromialgija, koja može divlje varirati tjedan u tjedan, dan za danom ili čak sat vremena, svjesnost može biti izuzetno važna. Mnogi od nas imaju rano upozoravajuće znakove povećanja simptoma u našim tijelima i umovima. Za jednu osobu, to može biti bol na određenom mjestu. Za drugu, iznenada se može iznenaditi ili mentalno "iz nje".
Ako ste svjesni dovoljno vašeg tijela i što doživljava, možda ćete moći bolje prepoznati te znakove i poduzeti odgovarajuće mjere na čelu simptoma ili šiljka.
Na vrhu toga možemo imati tendenciju usredotočiti se na negativno. Studija iz 2014. godine u bolnoj medicini pronašla je dokaze da osobe s fibromijalgijom mogu imati ono što se zove "pažljiva pristranost" prema negativnim informacijama koje su izgledale povezane s težinom boli. Istraživači su predložili da obučavanje vještina može pomoći u upravljanju ovom osobinom i stoga smanjiti bol.
Riječ Verywellovog
Ako mislite da bi vam pomogao, dobra vijest je da ne morate čekati da se istraživači naprave svoje misli o tome. To je nizak rizik i nešto što možete nastaviti sam ili kroz više vrsta treninga.
