Ako ste nedavno dijagnosticirali dijabetes tipa 2, vjerojatnost da se osjećate prilično je osvaja. Ali to je u redu. Dobra vijest je da, iako je dijabetes bolest koja se mora upravljati svakodnevno, možete živjeti normalan, zdrav život s dijabetesom. Ključne komponente uspjeha su motivacija, podrška, planiranje i promjene načina života. Od ovih, dvije najkritičnije komponente, dijeta i tjelesna aktivnost su promjene načina života koje vam mogu pomoći da izgubite težinu, povećate razinu energije i značajno promijenite šećere u krvi.
To je izjavu o položaju američke udruge za dijabetes: "U dijagnozi su visoko motivirani pacijenti s HgbA1c već blizu cilja (npr., <7,5%) mogli dobiti priliku da se uključe u promjene načina života u razdoblju od 3 do 6 mjeseci prije započinjanja farmakoterapije (obično metforminom). "
To znači da ako ste netko s novim dijagnozama dijabetesa čiji A1c kod dijagnoze je blizu normalne, oko 7,5%, onda početne mogućnosti liječenja mogu biti dijeta i vježbe samo za tri do šest mjeseci prije početka medicine. Ali s mršavljenjem, prehranom i promjenama fizičke aktivnosti, možda ćete moći mijenjati ili prekinuti svoje lijekove. To je prilično važna izjava. Neki novo dijagnosticirani pacijenti gube na težini i prestanu uzimati lijekove – to je moguće. Stavite svoj um i sve možete učiniti. Dakle, gdje biste trebali početi?
Uzmi pacijentu usmjeren pristup
Nijedna osoba s dijabetesom ne bi trebala postupati isto.
Zašto? Budući da smo svi pojedinci s različitim navikama, rasporedom rada, preferencijama hrane, itd. Važno je da pronađete najbolji plan koji vam odgovara. Vjerojatnost je da ćete imati puno "hrane policije" pokušava vam reći što jesti. Možete čuti i mnogo proturječnih informacija, kao što ne možete jesti voće, što jednostavno nije točno.
Važno je dobiti odgojno obrazovanje od strane licenciranog stručnjaka, kao što je certificirani dijabetesni odgojitelj, koji će vam pomoći organizirati dijabetes i ostvariti vam na putu. Obučite se kako stvoriti zdrav obrok i plan vježbanja.
Promijenite svoju prehranu
Pronalaženje zdravog i održivog načina za jesti je apsolutno kritično za mršavljenje i održavanje težine. Većina ljudi će naći uspjeh nakon neke vrste prehrane, ali nakon što prestanu "dijeta", oni dobivaju sve težine natrag i više. Morate postići ravnotežu i biti dosljedni. Jedan od najboljih načina da to učinite jest da se upoznate s certificiranim dijabetesom ili registriranim dijetetičarom koji vam može pomoći u izradi najboljeg plana, bez obzira na to je li to nizak ugljikohidrat, modificirani ugljikohidrat ili dosljednu prehranu ugljikohidrata, naglasak na ugljikohidratima je važan jer to su vrste hrane koja najviše utječu na šećere u krvi. Ugljikohidrati se nalaze u hrani kao što su voće, mlijeko, jogurt, škrob (kruh, tjestenina, riža, grah), škrobno povrće (krumpir, grašak, kukuruz) i slatku hranu (kolačiće, kolač, bombon i sladoled). Imajući dijabetes ne znači da ste ikada zabranjeni jedući ugljikohidrate, ali važno je odabrati prave vrste ugljikohidrata u odgovarajućim količinama.
Smanjenje unosa ugljikohidrata pomoći će vam da uzmete stres sa gušterače, izgubite težinu, povećate razinu energije i smanjite šećere u krvi.
Većina ljudi čini se da najbolje radi s nižim ugljikohidratnim doručkom, visokim vlaknastim ručkom i uravnoteženom večerom kontroliranom ugljikohidratom. Da biste započeli, razmislite o ploči; (salata, brokule, špinat, šparoge itd.), 1/4 vašeg proteina (bijeli mesni piletina, puretina, riba, mršavih goveda) i 1 / 4 vašeg tanjura složeni ugljikohidrat-slatki krumpir, grah, quinoa, ječam, bulgar, itd.
Jeste li netko s kojim se sajamom dobro slaže? Trebate li strukturirani plan obroka ili bi vam bilo bolje procjenjivati dijelove, čitati oznaku i učiti o hrani? U svakom slučaju, morat ćete znati kako staviti obroke zajedno. Možete sastaviti jednostavne obroke jednostavnim sastojcima.
Get Moving
Nemojte prestati čitati-kreće ne mora značiti odlazak u teretanu satima. Za početak, jednostavno pomaknite
više . Vježba je kritična za korištenje inzulina (što pomaže pomicati šećer u stanice) i snižavanje šećera u krvi. I što više kretate, to će bolji metabolizam biti i bit ćete više vješt u gori kalorija.Život je zauzet i pronalaženje vremena za vježbanje može biti teška, ali važnost kretanja se ne može dovoljno naglasiti, pogotovo ako ste netko tko sjedi za stolom cijeli dan. Da biste se motivirali, pokušajte napraviti zabavu vježbanja. Olovite svoje vježbanje u svoj kalendar kao da biste zakazali datum ručka – napravite predanost. Učinite koliko možete kada možete s ciljem da pokušate pogoditi eventualnu cilj od 150 minuta tjedno umjerene aktivnosti, uključujući aerobik, otpornost i trening fleksibilnosti. Najteži dio je zapravo uzimajući se za početak, ali nakon što se osjećate dobro.
Usredotočite se na umjerenu mršavljenja
Jedan od razloga zašto ljudi razvijaju dijabetes je zbog prekomjerne težine. Kada nosite prekomjernu tjelesnu težinu, vaše tijelo ne može premjestiti šećer iz krvi u vaše stanice da se koristi za energiju, jer stanice postaju otporne na inzulin. Inzulin je hormon koji djeluje kao "vratar". Otvara vrata tako da šećer može ući u ćeliju; kada su vaše stanice otporne na inzulin, šećer ne može ući u stanicu i umjesto toga ostaje u vašem krvotoku. Gubitkom 5-10% tjelesne težine, možete smanjiti šećere u krvi.
Ispitajte šećere u krvi
Ako ste samo dijagnosticirali dijabetes i ne uzimate lijek, možda nećete vidjeti razloge za testiranje šećera u krvi. No, testiranje šećera u krvi zapravo može djelovati kao otvarač za oči i motivirajući alat za promjenu prehrane i kretanje.
Ne morate testirati 4 puta dnevno, već pokušajte nekoliko puta tjedno testirati. Alternativni post (ujutro kada niste jeli najmanje 8 sati) i dva sata nakon obroka. Koristite svoje brojeve da prilagodite unos ugljikohidrata i povećate tjelesnu aktivnost. Za neke ovo je dobar alat (bolji od ljestvice) koji se koristi za motivaciju. Mržnje igle? Ne morate se bojati; danas su igle tanke i oštre koje smanjuju bol.
