Ako imate problema sa nesanicom ili drugim poteškoćama u spavanju, eterična ulja mogu ponuditi olakšanje. Izvađeni iz cvjetova, lišća i drugih biljnih dijelova, eterična ulja imaju jedinstven miris biljke.
Dok znanstvenici još trebaju utvrditi kako ili zašto bi aromaterapija mogla ublažiti probleme sa spavanjem, smatralo se da inhaliranje molekula eteričnih ulja (ili upijajuća eterična ulja kroz kožu) može aktivirati kemijske kemikalije koje su uključene u kontrolu spavanja.
Do danas je vrlo ograničena znanstvena podrška za učinke aromaterapije na spavanje. Preliminarna istraživanja, međutim, pokazuju da određena eterična ulja mogu pomoći u promicanju opuštanja i, pak, potaknuti snažniji san. Evo ulja koja se najčešće koriste za spavanje:
Lavanda
Najčešće korišteno eterično ulje za spavanje, esencijalno ulje lavande (Lavandula angustifolia) može biti od koristi kada se radi o olakšavanju problema spavanja. Primjerice, 2015. studija 159 žena nakon poroda otkrila je da osam tjedana liječenja aromaterapijom lavande pomoglo je poboljšati kvalitetu sna (u usporedbi s placebom).
Sudionici ulja lavande pali su četiri kapi od 10 posto ulja lavande (u kombinaciji s sezamovim uljem) na pamučnu kuglu koja je tada bila postavljena na cilindričnu posudu. Dali su 10 dubokih udaha (od 20 centimetara udaljeni od kontejnera), a zatim su stavili posudu kraj jastuka do jutra.
Procedura je provedena četiri noći tjedno osam tjedana. Druga grupa slijedila je isti postupak, ali koristila je samo sezamovo ulje.
U istraživanju objavljenom u Njega u kritičnoj skrbi 2017. godine, 60 osoba sa srčanim bolestima koji su bili u postrojbi intenzivne njege dobili su 2 posto ulja lavande (za inhalaciju) ili bez liječenja 15 dana.
Uporaba aromaterapije ulja lavande poboljšala je kvalitetu spavanja i smanjila anksioznost.
Cedarwood
Cedrol, sastavni dio eteričnog ulja od cedrovine, pronađen je u preliminarnim studijama kako bi proizveo sedativni učinak. Na primjer, studija koja je uključivala 178 žena otkrila je da brzina mioza (mjerenje promjera pupila koja se koristi za odražavanje aktivnosti živčanog sustava) povećava nakon inhaliranja cedrola, što upućuje na to da cedrola ima sedativni učinak.
Za malu studiju koja uključuje starije odrasle osobe s demencijom, 20 dana su svake noći na ručnike oko jastuka sudionika stavili eterična ulja (uključujući mješavinu koja sadrži japanski čempres, djevicanski cedarwood, čempres i borovo ulje). Ukupno vrijeme spavanja bilo je dulje u onima koji koriste eterična ulja, s manje rano jutarnje buđenje.
Bergamot
Za istraživanje objavljeno u Komplementarnim terapijama u kliničkoj praksi 2016. godine, istraživači su ispitali upotrebu eteričnih ulja (uključujući mješavinu koja sadrži bergamot i sandalwood) u osobnom aromaterapijskom uređaju za poboljšanje spavanja. Nakon davanja 65 sudionika uređaja, istraživači su otkrili da ih 94 posto koristi za pomoć pri spavanju, a 92 posto ih je reklo da će ih nastaviti koristiti. Od onih koji su koristili uređaj, 64 posto je izvijestilo o poboljšanju kvalitete sna.
Neophodna ulja za izbjegavanje spavanja
Neki eterična ulja su pronađena za povećanje budnosti, kao što su:
- Vetiver je pronašao povećanje ukupnog vremena buđenja i smanjenje usporenog vremena sna, prema preliminarnoj studiji životinja.
- Petitgrain eterično ulje povećala je budnost i pažnju u studiji o radnom učinku i stresu.
- Kadulja eterično ulje pronađeno je da povećava budnost, prema studiji o kognitivnoj funkciji.
- Ustanovljeno je da je inhaliranje ulja od sandalovine podiglo puls i krvni tlak.
Nuspojave i sigurnost
Neki ljudi imaju alergijsku reakciju na eterična ulja. Prije uporabe novog ulja preporuča se ispitivanje.
Budući da su eterična ulja izuzetno moćna, uvijek biste trebali biti oprezni kada koristite aromaterapiju. Da biste započeli, svakako pripojite eterično ulje s nosačem ulja (kao što je jojoba ili slatko bademovo ulje) prije nanošenja na kožu. Ne smije se nanositi izravno na kožu ili se prekomjerno koristiti.
Nadalje, eterična ulja ne smiju se uzimati interno bez nadzora zdravstvenog stručnjaka.
Ako ste trudni ili dojite, svakako razgovarajte sa svojim liječnikom prije korištenja eteričnih ulja.
Saznajte više o korištenju eteričnih ulja sigurno i razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate poteškoća s spavanjem ili ako razmišljate o upotrebi aromaterapije u liječenju poremećaja spavanja.
Kako koristiti esencijalne ulje za spavanje
Postoje mnogi načini za korištenje eteričnih ulja. Jedan od pristupa je masaža vašeg vrata, ramena i svih drugih područja uz opuštajuću mješavinu eteričnih ulja.
Također biste mogli tresti kapljicu eteričnog ulja za promicanje spavanja na pamučnu podlogu i staviti ga jastukom navečer na jedan sat, ili se odmarati prije kupanja s esencijalnom uljnom kupkom prije spavanja.
