1 Podržite svoje rame s kinesiologijom
Ako imate bolove u ramenu, možete imati koristi od fizikalne terapije kako biste smanjili bol, poboljšali mobilnost i snagu ramena i poboljšali funkcionalnu uporabu ruku. Vaš fizioterapeut može koristiti razne tretmane i modalitete koji će vam pomoći da se vratite na optimalnu funkciju.
Kineziološka traka je uobičajeni tretman koji se koristi u fizikalnoj terapiji. Može se koristiti za smanjenje boli, podupiranje vaših zglobova, upravljanje limfedemom i olakšavanje normalnih kontrakcija mišića.
Mnogo puta, ramena bol je popraćena gubitkom ramena raspon pokreta i smanjena snaga okretaljke manžeta. Vaš fizioterapeut može vas naučiti razne vježbe kako bi poboljšala vašu okretatorsku manžetu i stabilnost ramena.
Kinesiologija traka se može koristiti kako bi vam olakšalo rotacionu manšetu i ramena deltoidnog mišića. Može povećati vježbe fizičke terapije kako bi se osiguralo da brzo steknete snagu i pravilno kretanje oko ramena.
Učenje kako biste primijenili kinesiologijsku traku na rame kako biste olakšali snagu ramena i rotora, možda je jedna komponenta vašeg PT za bol u ramenu. Prije primjene kineziološke vrpce, preporučuje se procjena od strane fizičkog terapeuta da procijeni da li bi vam koristili ovu vrstu snimanja. Vaš PT vam također može reći o bilo kakvim kontraindikacijama korištenja trake, a ona vas može naučiti pravilno rezati vrpce na ramenu.
Treba napomenuti da je istraživanje kineziološke vrpce ograničeno. U studiji iz 2017. ispitali smo učinke korištenja kinesiotape za upravljanje bolovima ramena i promjenu kinematike bacanja u 20 osoba. Rezultati nisu pokazali razliku između pacijenata koji su koristili kineziologiju i onih koji su koristili sham (lažno) liječenje K-vrpce. Ovaj tretman ne može ponuditi spektakularne pogodnosti, a pozitivni rezultati mogu biti posljedica placebo učinka. Rizici korištenja trake su također minimalni. Važno je razumjeti kako funkcionira K-tape i što očekujete od korištenja.
2Uspremni vrpcom na prednjoj strani ramena
Za početak, budite sigurni da je vaše rame čisto i suho. Ako je prisutna kosa, možete ga koristiti za uklanjanje. Možda biste također htjeli da vam prijatelj pomaže pri primjeni kasete kako bi se osiguralo da je ispravno.
Prva traka koja se nanosi je na prednjem dijelu ramena. Evo kako to radite:
- Sjednite s ramenima i rukama.
- Izrežite traku "I" do odgovarajuće duljine. To bi trebalo mjeriti s vrha prednje strane ramena na stranu vaše ruke.
- Dođite iza vas, stavljajući vaše ramena u produžetak. Ovo proteže mišiće na prednjem dijelu ramena.
- Izvadite oko dva centimetra trake na jednoj strani trake "I" i postavite je na gornji dio prednje strane ramena.
- Uklonite potporu.
- Izvucite traku tako da se pruži oko 25 posto, i pričvrstite traku na stranu vaše ruke, oko 1/3 puta dolje.
Nakon što stavite traku na rame, nježno ga utrljavajte nekoliko puta. Toplina koja se stvara iz trenja pomaže traku da se pridržava vaše kože.
3Apply Kineziologija traka na stražnjoj strani ramena
Jednom kada je traka "I" osigurana na prednjem dijelu ramena, vrijeme je da postavite i "I" traku na stražnjoj strani ramena. Evo kako to učiniti:
- Izrežite traku "I" do odgovarajuće duljine. Trebala bi se dosegnuti sa stražnje strane gornjeg ramena na stranu vaše ruke.
- Sjedite udobno i dođite do ramena preko prednjeg dijela tijela. Ovo pruža stražnji dio ramena.
- Skinite traku na oko dva inča jedne strane trake "I" i pričvrstite ga na gornji dio leđa ramena.
- Skinite pričvrsnu traku.
- Nježno povucite kinesiologijsku traku na oko 25%, i pričvrstite kraj na stranu ruke oko 1/3 puta. Mora se malo preklapati ispred "I" trake.
Lagano trljajte kinesiologijsku traku nekoliko puta kako biste je osigurali i poboljšali adheziju. Traka se može nositi dva do pet dana kako bi vam olakšala kontrakcije mišića ramena. Može se nositi tijekom atletske aktivnosti i može se mokriti dok se kupanje ili kupanje.
Ako imate bolove u ramenu, možete imati koristi od poboljšanja snage i mišićne koordinacije vaših mišićnih mišića rotatora. Upotreba kineziološke trake može vam pomoći povećati program vježbanja kako biste se brzo i sigurno vratili na prethodnu razinu aktivnosti.
