Teško je zamisliti život bez računala. Bilo da je to stalna potreba za provjerom e-pošte, satima koje provodimo surfanje Internetom ili potraga za svladavanjem videoigara, zurenje u monitor računala postalo je dio svakodnevnog života za mnoge od nas. Ali ako se pitate zašto su dani koje ste potrošili sretno napišete na tipkovnici zamijenili napadima neobjašnjivih glavobolja, niste sami.
Učimo o načinima na koje vaše računalo može izazvati glavobolju i strategije koje možete poduzeti da ublažite ili se nosite s tim pokretačima.
Okretanje očiju i fokusiranje kao pokreta glavobolje
Dok možda mislite da je akt fokusiranja na zaslon jednostavan postupak, to nije tako jednostavno kao što zvuči. Udaljenost između prednjeg dijela monitora i naših očiju naziva se radna udaljenost. Zanimljivo, naše se oči zapravo žele opustiti u točki koja je udaljena od zaslona. To mjesto nazivamo odmorišnom točkom smještaja (RPA).
Da biste vidjeli što je na zaslonu, mozak mora usmjeriti mišiće oko kako bi stalno usredotočio fokus između RPA i prednje strane zaslona. Ova "borba" između onoga gdje se naše oči žele fokusirati i gdje bi trebale biti usredotočene mogu dovesti do oštećenja očiju i umora očiju, što u konačnici može izazvati glavobolju.
Uklanjanje glavobolja izazvanih računalnim zaslonom
Postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da pomognete ublažavanju glavobolje koje pokreću eyestrain i fokusiranje:
- Ako radite više od 45 minuta, ustajte i uzmite 10 do 15 minuta pauze , Koristite to vrijeme da biste obavili aktivnosti koje ne zahtijevaju fokusiranje na monitoru, kao što je šetnja, gledanje kroz prozor ili gledanje niz hodnika.
- Ako se radi o tekstu na papiru tijekom rada na računalu, nemojte stavljati papir pokraj tipkovnice. Podignite stranicu pored vašeg monitora, tako da je za vašu ociju manje udaljenosti između papira i monitora, manje preusmjeravanja i manje šansi za opuštanje očiju.
Osvjetljenje kao pokreta glavobolje
Računalo povezane glavobolje također se može pokrenuti radeći u svijetlom okruženju. Rasvjeta u mnogim uredskim prostorima obuhvaća prozore ispunjene suncem, fluorescentna svjetla iznad glave i stolne svjetiljke. Osim toga, nećete se baviti samo odsjajom s računala, već i odsjajom s drugog računala u sobi. Ova vrsta prekomjerne svjetlosti ili pretjerano osvjetljenje može izazvati nekoliko vrsta glavobolja, uključujući migrene.
ublažavanje glavobolja izazvanih osvjetljenjem
Vi svibanj pronaći da smanjenje osvjetljenja može napraviti veliku razliku u učestalosti vaših glavobolja:
- Pokušajte okrenuti svjetla odozgo dolje kada radite na računalu.
- Ako postavka vašeg rada ne dopušta lako prilagođavanje osvjetljenja prostorije ili sjedenja, pokušajte prilagoditi postavke svjetline i kontrasta na monitoru računala.
- Ako radite na starijem stilu CRT monitora, bljesnuti filtar koji se pričvršćuje na prednjoj strani zaslona također može pomoći.
Obrasci i slike
Zanimljivo, nema snažnih dokaza da stvarne slike na zaslonu računala pokreću glavobolju. Dok neki obrasci na zaslonu (npr., Jaka svjetla na tamnoj podlozi, bljeskajuće oblike ili određeni uzorci linija) mogu izazvati glavobolje u malom postotku ljudi s neurološkim nedostatkom, obično obrasci koje gledamo na zaslonu obično nisu odgovorni ,
Međutim, ako smatrate da uzorci zaslona izgledaju kao da pokreću vaše glavobolje, odmah se obratite svom liječniku.
Držanje kao pokretač glavobolje
Da li vam se nagnuti ili se osloniti na zaslon računala kad dođe glavobolja? Ako je tako, vaš loš položaj može biti uzrok vaše glavobolje. Loša cervikalna zakrivljenost vrata uobičajena je promatranja u računalnim korisnicima koji se žale na glavobolje.
ublažavanje glavobolja potaknute držanjem
Također možete sami raditi na vlastitu održavanju pravilnog držanja:
- Provjerite položaj ramena dok tipkate i pokušajte ih opustiti.
- Prilagodite kut i visinu monitora, tako da ne biste previše angažirali svoje mišiće vrata da biste ih vidjeli.
- Postavite tipkovnicu i radnu opremu tako da su na udobnoj udaljenosti.
Ostali problemi s glavom u radu ili računala
Prije nego što potpuno krivite glavobolje u radu na računalu, imajte na umu da se druge stvari u vašem okruženju koje se podudaraju s upotrebom računala mogu zapravo izazvati vaše glavobolje.
Pitajte se:
- Je li materijal koji proizvodite na računalu uzrokuje stres?
- Imate li veću vjerojatnost pojesti kofein dok ste na računalu?
- Je li vaša dijeta nepravilna kada rade računalni rad?
- Jeste li manje aktivni i uzimali rijetke pauze s posla prilikom pisanja?
Što to znači za mene?
Dok vaše računalo može biti okidač za vaše glavobolje, važno je konzultirati se sa svojim liječnikom o dijagnozi glavobolje. Na taj način možete biti sigurni da dobivate odgovarajuću njegu.
