Povremeno žgaravica je vrlo uobičajena, ali za neke ljude češća je i može ometati njihov svakodnevni život. Dobra vijest je da postoje jednostavni savjeti o načinu života koji mogu spriječiti epizode žgaravice. To uključuje kako i što jedete i pijete, navike spavanja, pa čak i kako se odijevate.
Mnogi savjeti za prevenciju raspravljaju o donjem ezofagealnom sfinkteru (LES).
LES je ventil na spoju između jednjaka i želuca. Ako LES ne funkcionira pravilno ili se neprimjereno opušta, sadržaj želuca može se refluksirati natrag u jednjak. Želučana kiselina i hrana mogu iritirati jednjak, uzrokujući žgaravicu.
Vi biste trebali vidjeti svog liječnika za procjenu ako imate žgaravicu više od dva puta tjedno i to nije oslobođeno prevelikim lijekovima. Ako ste s dijagnozom bolesti gastroezofagealnog refluksa (GERD), ti savjeti za prevenciju žgaravice su oni koji će vjerojatno biti uključeni u vaš plan liječenja.
Pušenje
Pušenje dovodi do više žgaravice na nekoliko načina:
- Pušenje smanjuje proizvodnju sline. Saliva je prirodno alkalna pa može neutralizirati kiselinu želuca. Pušenje može oslabiti i opustiti LES.
- Pušači su skloni kašljanju, što povećava tlak u trbuhu i može dovesti do žgaravice.
- Izloženost sekundarnom dimu također je povezana s žgaravicama, tako da biste trebali izbjegavati mjesta gdje ljudi puše.
Dijeta
Potrošnja alkohola
Alkoholna pića, uključujući pivo, vino i destilirana alkohola, mogu izazvati žgaravicu. Alkohol povećava količinu kiseline koju želuca proizvodi i opušta LES. Za neke ljude povremeno alkoholno piće ne uzrokuje refluks. Za druge, čak i malo piće će dovesti do žgaravice.
Slijedeći savjeti mogu smanjiti rizik:
Razrijedite alkoholna pića s vodom ili soda iz klase.
- Pijte umjerene količine alkoholnih pića. Predložene količine su jedan do dva miješana pića, 12 do 16 unci vina, ili dva do tri piva.
- Kada imate vino, pijte bijelo vino umjesto crvene boje.
- Izaberite bezalkoholno pivo ili vino.
- Pratite koje alkoholno piće pogoršava žgaravicu i izbjegavajte ih što je više moguće.
- Dijetalni obrasci
Punani želudac može staviti dodatni pritisak na LES. Svakoga dana možete pokušati jesti šest manjih obroka umjesto tri veća. Ili možete pokušati imati veći obrok ranije tijekom dana i imati lagani obrok za večeru. Izbjegavajte noćni grickanje.
Nemojte leći dva do tri sata nakon obroka. Štoviše, najbolje je sjediti uspravno, a ne sloupljenje. LES se obično opušta kada leći, a puni želudac može uzrokovati da se sadržaj želučanih stanja snažno prebaci protiv LES-a. Također, vaš probavni sustav usporava kada spavate. Hrana u vašem trbuhu ostaje tamo dulje u isto vrijeme kada ste u prvom položaju kako bi se hrana bila refluksirana.
Pijte puno vode, što pomaže kod probave. Međutim, pijenje previše vode u jednom trenutku povećava volumen sadržaja želuca i može pogoršati simptome žgaravice.
Bolje je piti manje količine tijekom dana umjesto velikih količina rjeđe. Još jedan trik je piti čašu mlake vode ili biljnog čaja nakon obroka da se razrijedi i isprati kiselinu želuca.
Žvakaća guma nakon obroka također može spriječiti žgaravicu. Potiče slinu, koja služi za sprečavanje želudske kiseline, a pljuvačka pljuva u grlu kako bi se zaštitila.
Izbjegavanje pokretača hrane
Određene namirnice mogu izazvati simptome žgaravice u mnogim ljudima, a najbolje je za osobe s kroničnim žgaravicama ograničiti ili potpuno izbjeći ove namirnice i napitke. Iako su svi različiti, ovdje je popis najproblematičnijih namirnica za osobe sa žgaravicom.
Duboko pržena hrana je jedan od glavnih uzroka žgaravice i refluksa kiseline. Pržene krumpiriće, prženi piletina, cvjetni luk i druga ulja koja su upijena uljem teško je probaviti i mogu povećati vaše šanse da se dogodi epizoda žgaravice.
- Masna hrana spora probava. Što duže imate hranu u trbuhu, to će vam se vjerojatno osjećati bol u žgaravici. Odstranite od visoko masne hrane i jela kao što su sirevi lonci, pizza i deserti. Marmelirani rezovi mesa, koža peradi i kremasti umaci također mogu predstavljati problem za žgaravicu.
- Kisela hrana poput agruma može potaknuti proizvodnju kiseline i povećati žgaravicu. Izbjegavajte naranče, grejp, limun i sokove.
- Rajčica i proizvodi rajčice (umak od rajčice, tijesto od rajčice, sok od rajčice) mogu potaknuti želudac da proizvede više kiseline. Hrana koja kombinira nekoliko napadača srčanog udara, poput pizze (umak od rajčice i masnog sira) ili lasagne (umak od rajčice, sir i meso) može biti osobito problematična za osobe sklone žgaravici.
- Kava ima dva udara protiv njega kada je u pitanju žgaravica. Kofein može stimulirati kiselinu, plus kava je kiselo piće. Možda ćete moći podnijeti kuhalo, ali možda ćete morati sasvim izrezati kavu kako biste vidjeli da li to pomaže smanjiti epizode žgaravice.
- Čokolada može spriječiti potpunu zatvaranje LES-a, što onda uzrokuje da želučana kiselina nastavi u jednjak, uzrokujući žestoku bol u žgaravici.
- Peppermint opušta LES. Dok se čaj od paprene metvice može činiti umirujućim lijekom za žgaravicu, može ga pogoršati.
- Spicy hrana je još jedan razlog za žgaravicu, jer oni mogu iritirati jednjaka. Upoznajte svoj prag začina.
- Hrana koja je sigurni
Kada jedete ili kuhate kod kuće, razmislite o tome da ta hrana koja je manje vjerojatno da će izazvati žgaravicu:
Bijelo meso
- Skuta mesa
- sendviči s puretinom, piletinom ili pečenim govedinom na kruh od cjelovitog zrna
- na roštilju namirnice
- Juha od bujnih sjemena
- Pečeni povrće
- Pečeni krumpir na vrhu s low-fat salad dressing
- Niska masnoća ili bez masnoće salata preljeva
- Lakši deserti, kao što su anđeo hrane kolač
- Upravljanje težinom
Bez obzira na trbuh masnoće ili trudno , prekomjerna tjelesna težina na abdomenu povećava tlak u trbuhu koji može gurati sadržaj želuca u jednjak. Dobra vijest je da za mnoge ljude, kao što je smanjenje težine od 10 posto, poboljšat će se simptomi žgaravice. Ako se boriš na težinu, žgaravica može biti znak upozorenja o drugim opasnostima koje se mogu pojaviti. Ne samo da je refluks povećan pretilosti, već je i rizik od Barrettovog jednjaka i raka jednjaka. Budući da vam prehrana manje hrane čini se da pomaže kod žgaravice, smanjenje veličine dijela može imati dvostruku korist ako želite izgubiti težinu.
Odjeća
Nemojte nositi pojaseve, vitke rublje ili odjeću koja je usko povezana oko struka. Te predmete mogu stisnuti želudac, prisiliti hranu protiv LES-a i izazvati refluks i žgaravicu.
Lijekovi
Širok izbor lijekova može pogoršati simptome žgaravice. Razgovarajte sa svojim liječnikom o bilo kakvim receptama, proizvodima bez recepta i dodatcima koje uzimate. Vaš će liječnik moći promijeniti raspored lijekova kako bi se smanjili učinci. Također, ako uzimate lijek za sprječavanje žgaravice, možda ćete imati bolje vrijeme da ga uzmete ako imate noćnu žgaravicu.
Tijekom vježbe
Vježbanje i ostale žestoke aktivnosti kao što je sjeckanje snijega ili tvrdi ručni rad mogu uzrokovati da se sadržaj želuca krene i dovodi do žgaravice. Prije nego nazovete, zatvorite program vježbanja ili zacrtavajte teže zadatke, upotrijebite ove savjete:
Pričekajte barem sat vremena nakon jela prije nego što počnete vježbati ili vježbati.
- Izbjegavajte hranu i piće izaziva žgaravicu prije vježbanja.
- Uzmite antacid bez recepta prije vježbanja. Može biti najbolje koristiti antacid koji također sadrži kiselinski reducer, kao što je H2 bloker ili inhibitor protonske pumpe.
- Izaberite vježbu mudro. Veće aktivnosti utjecaja, poput trčanja ili trčanja, mogu povećati vaše šanse za dobivanje žgaravice u usporedbi s nižim utjecajnim aktivnostima, kao što su hodanje, vožnja biciklom ili plivanje.
- Ne želite da se jarku potpuno vježba jer vježbanje također može pomoći u poboljšanju simptoma GERD-a.
Stres
Više od polovice ljudi koji imaju česte žgaravice kažu da užurbano životni stil i stres povezani s radom povećavaju žgaravicu. Iako stres nije povezan izravno sa žgaravicom, poznato je da može dovesti do ponašanja koje mogu potaknuti žgaravicu. Tijekom stresnih vremena, rutine su poremećene i ljudi ne mogu slijediti svoje normalne rutine u odnosu na obroke, vježbe i lijekove. Važno je pronaći načine kako ublažiti stres, a time i manje stresa uzrokovati stres.
Redovita tjelovježba ne samo da pomaže u smanjenju stresa i povećanju prirodnih "osjetljivih" kemikalija, poznatih kao endorfini, već također pomaže kod probave. Dobivanje sedam do osam sati sna po noći. Osobe lišene spavanja imaju više razine stresa.
- Jedite uravnotežene obroke. Dajući puno svježeg voća, povrća i svježe ribe, pružit će vam mozak i tijelo s potrebnim hranjivim tvarima kako bi vam pomogli u izvođenju pod pritiskom. Također je važno izbjegavati hranu koja je vaša žgaravica aktivira.
- Ograničite potrošnju alkohola, kofeina i duhan. Ove tvari uzrokuju da se odgovor na stres postane pojačani i također aktiviraju žgaravicu.
- Opustite se uz brzu "mentalnu nesreću". Predvidjeti omiljeno mjesto u vašem umu; bilo gdje da se opustite samo razmišljate o tome.
- Snimanje simptoma
- Snimajte što je izazvalo vaše epizode refluksa kiseline, ozbiljnost svake epizode, kako vaše tijelo reagira i što vam daje olakšanje. Sljedeći korak je da uzmete ove informacije svom liječniku kako bi oboje mogli utvrditi koje će se promjene načina života morati napraviti i koje će vam tretman dati maksimalnu olakšicu.
Nighttime Heartburn
Noćno žgaravica je čest problem, uključujući i tijekom trudnoće. Osim što ne jedete unutar dva do tri sata od spavanja, slijedite ove savjete.
Spavajte s glavom i ramenima povišenim. Podignite glavu kreveta 6 do 8 inča pomoću blokova od drva ili uspona. Također možete koristiti pjenu za pjenu ili jastuk za spavanje. Ne biste trebali jednostavno koristiti dodatne jastuke jer možete stvoriti zavoj na svom struku, a ne padinu i povećati pritisak na trbuh.
Spavajte na lijevoj strani. Ovaj položaj pomaže probavu i pomaže uklanjanju želučane kiseline.
- Uvjerite se da je odjeća za odjeću lagana.
- Uzmi antacid kad pogodi žgaravicu. Antacidi će raditi vrlo brzo na žgaravicu koju svibanj se pojavljuje prije nego što odete u krevet. Ako uzimate antacid više od jednom ili dva puta tjedno, trebali biste vidjeti svog liječnika o drugom planu liječenja.
- Kako vaš liječnik može pomoći
- Ako je vaš žgaravica česta i upadne u vaš svakodnevni život, procijenite ga od svog liječnika. Kronična žgaravica je simptom bolesti gastroezofagealnog refluksa (GERD) i nekih drugih probavnih poremećaja. Neočišćen refluks kiseline može dovesti do komplikacija, uključujući rak jednjaka. Vaš liječnik može propisati liječenje žgaravice ili refluksa kiseline.
