Oralna (IT) traka je često skriveni uzrok vanjskog boli koljena ili kuka. Iliotibijski sindrom trenja benda može uzrokovati nagrizanje, dosadnu bol ili bliještanje u oštru, akutnu bol koja se osjeća na određenom mjestu na vanjskoj strani koljena i donjeg bedra. Za neke sportaše, uska traka može uzrokovati bolove u kuku.
Iliotibijski pojas
Oralna traka je jaka, debela vrpca vlaknastog tkiva koja se proteže duž vanjske strane nogu.
IT bend počinje na kuku i traje duž vanjskog bedra i pričvršćuje se na vanjskom rubu trbušne kosti (tibije) neposredno ispod koljena. Bend radi s mišićima mišića mišića (bedra mišića) kako bi osigurao stabilnost na vanjskoj strani koljena tijekom kretanja.
Uzroci libiotibijalne boli bode
Iliotibijski sindrom benda rezultat je upale iliotibijalnog pojasa. Sindrom IT benda je uobičajena ozljeda u trkačima ili drugim sportašima koji se trče za trening ili tijekom svog sporta. IT bend prvenstveno djeluje kao stabilizator tijekom trčanja i može se nadražiti zbog pretjerane upotrebe. Bol se obično osjeća na vanjskom (bočnom) vidu koljena ili donjeg bedra, ali se može osjetiti blizu bokova. Bol se često intenzivira pri spuštanju stubišta ili ustajanja sa sjedišta.
Najčešći uzroci sindroma IT benda su:
- Prekomjerna upotreba
- Povećanje treninga prebrzo
- Prekomjerni sindrom
- Povratak iz ozljede prerano
- Neispravna biomehanika
- Ostale pogreške u obuci
Sindrom IT benda uobičajeno je u trkačima koji izvode neuravnoteženu, ponavljajuću vježbu kao što su trčanje samo na jednoj strani okrunjene ceste ili samo trčanje na jedan način oko staze. Većina se cesta spušta prema stranama i trči duž ruba uzrokujući da vanjska noga bude niža od unutarnje noge.
Ovo zauzvrat uzrokuje da se zdjelica naginje na jednu stranu i naglašava IT bend.
Biomehaničke abnormalnosti koje mogu dovesti do problema s IT bendom uključuju pretjeranu pronaciju nogu, neravnopravnost duljine nogu, bočni zdjelici i "naklonjeni" nogu. Ukočenost mišića ili nedostatak fleksibilnosti u mišićima glutealnog (trbuha) ili kvadricepsi (bedra) mogu povećati rizik od ozljeda IT trake. Sportski fizioterapeuti često koriste videotape analizu kako bi otkrili biomehaničke probleme i ispravili tehniku ili slabost mišića ili nepropusnost.
Liječenje
Liječenje IT band sindroma trenja općenito uključuje sveobuhvatan pristup, uključujući:
- R.I.C.E .: Ostatak, led, kompresija i nadmorska visina najbolji je način liječenja početnih IT bendova.
- Fizička terapija: Terapeut može koristiti ultrazvučne i druge modalitete kako bi se ozlijeđeno tkivo brže izliječilo. Stručni PT također vam može pomoći u ispravljanju bilo kakvih biomehaničkih ili trening pogrešaka te vas naučiti kako izvršiti odgovarajuće vježbe fleksibilnosti.
- Smanjena aktivnost: trkači s IT band boli trebali bi smanjiti trčanje kilometraža i biti oprezan za znakove sindroma pretreniranosti.
- pjenasti valjak mišićno ispuštanje. Korištenje pjenastog valjka za oslobađanje tkiva može biti bolno, ali mnogi su sportaši uspješni u ovoj tehnici.
- Protuupalni lijekovi: Ti se lijekovi također mogu koristiti za smanjenje boli i upale.
- Odmaranje i oporavak: Ostalo je važan dio vašeg oporavka i treba ga održavati kao dio uravnoteženog programa obuke.
Sprječavanje sindroma IT Band
Slijedeći savjeti mogu vam pomoći da spriječite kronični sindrom IT benda:
- Ako ste trkač, pregledajte kako spriječiti ozljeđivanje prekomjerne potrošnje. To uključuje povećanje udaljenosti od najviše 10 posto tjedno, uzimajući dan odmora između radnih dana i postupno povećavajući brzinu ili nagib intenziteta.
- Vježbe za učvršćenje IT benda uključuju one koje ciljaju vanjske kružne okretaje. Jednostavan način da to napravite je vježba s jednom nogom. Izvedite ih ispred zrcala i pazite da zdjelica ne padne na jednu stranu tijekom ponavljanja.
- Vježbe istezanja IT bendova mogu spriječiti nadraženost zbog nepropusnosti IT benda.
- Koristite odgovarajuće cipele. Iznos potpore ili jastuka u vašim cipelama može pogoršati ili ublažiti probleme s IT bendom pa svakako izaberite odgovarajuće cipele za svoj sport.
- Razmislite o korištenju ortotika ili umetaka. Neki problemi s IT bendom mogu biti pomogli pomoću običnih ili komercijalnih ortotika, osobito ako imate visoki lukovi.
- Zamijenite starenje tenisice. Trčanje u starim, istrošenim cipelama može povećati bolove IT benda, pa se redovito mijenjajte cipele, barem svakih 400 milja.
- Izbjegavajte pretreniranost. Obuka previše ili prečesto može pogoršati bolove i bolove pa se odmorite i oporavite nakon napornog rada.
- Križni vlak. Učiniti istu stvar iznova i iznova čini oporavak teže. Pomiješajte trening kako biste uravnotežili svoje tijelo. Dobivanje odgovarajućeg odmora i oporavka. Česti intenzivni treneri mogu učiniti više zla nego dobro. Saznajte kako odmor može poboljšati vaše vježbanje. Pokušajte unatrag kako biste ispravili neravnotežu mišića i smanjili pritisak na koljena.
- Trčite na mekoj, ravnoj površini ili alternativnim smjerovima na cesti da biste izbjegli naglašavanje IT benda.
- IT band sindrom trenja ne mora biti kroničan, debilitating problem. Malo prevencije i pažljiva dijagnoza uzroka može dovesti do potpunog oporavka.
